Изненадващите ползи за здравето на Zumba

Ако някога сте гледали клас по Zumba, вероятно сте забелязали невероятната му прилика с дансинга на популярен клуб в събота вечер.

Вместо сумтенето, което ще чуете в типичния си клас по кросфит или колоездене на закрито, час по Zumba може да се похвали с закачлива танцова музика, пляскане с ръце и дори от време на време „Уу!“ или въздишка от вълнение от ентусиазиран участник.

Zumba е тренировка, включваща движения, вдъхновени от различни стилове латиноамерикански танци, изпълнявани на музика. Това се превърна в популярна и модерна тренировка по целия свят.

Но дали е ефективен при изгаряне на калории, тонизиране на ръцете и извайване на мускули? Прочетете, за да откриете изненадващите предимства на Zumba.

Това е тренировка за цялото тяло

Проектиран като комбинация от салса и аеробика, няма правилен или грешен начин за правене на Zumba. Докато се движите в ритъма на музиката, вие участвате в упражнението.

И тъй като Zumba включва движение на цялото тяло – от ръцете до раменете и до краката – ще получите тренировка за цялото тяло, която не изглежда като работа.

Ще изгорите калории (и мазнини!)

Малък Проучване от 2012 г установи, че стандартен 39-минутен клас по зумба изгаря средно 9,5 калории в минута. Това добавя до 369 калории общо за целия клас. Американският съвет за упражнения препоръчва на хората да изгарят 300 калории на тренировка, за да насърчат загубата на тегло и да поддържат здравословно телесно тегло. Zumba отговаря идеално на техните критерии.

Доказателства също показва, че 12-седмична програма Zumba може да осигури значителни подобрения в аеробната форма.

Ще изградите издръжливост

Тъй като музиката, възпроизвеждана по време на занятия по Zumba, е сравнително бърза, движението в ритъма може да ви помогне да изградите издръжливост само след няколко тренировки.

Едно проучване установи, че след 12 седмици от програма Zumba, участниците показват намален сърдечен ритъм и систолно кръвно налягане с увеличаване на работата. Тези тенденции съвпадат с повишаване на издръжливостта.

Ще подобрите сърдечно-съдовата форма

Според Списание за спортни науки и медицина, приетите насоки на фитнес индустрията показват, че хората, които желаят да подобрят своята сърдечно-съдова форма, трябва да упражняват между:

64 и 94 процента от техния HRmax, мярка за максималния сърдечен ритъм на спортиста
40 до 85 процента от VO2 max, мярка за максималния обем кислород, който един спортист може да използва

Според същото изследване, всички участници в сесията на Zumba попадаха в тези насоки за HRmax и VO2 max. Те упражняваха средно 79 процента от HRmax и 66 процента от VO2 max. Това прави Zumba ефикасна тренировка за повишаване на аеробния капацитет, мярка за сърдечно-съдова фитнес.

Подобрено кръвно налягане

А проучване от 2016 г с участието на група жени с наднормено тегло установи, че след 12-седмична фитнес програма Zumba, участниците са имали понижение на кръвното налягане и значително подобрение на телесното тегло.

Друг Проучване от 2015 г установиха понижение на кръвното налягане при участниците след общо само 17 занятия по Zumba.

Той е адаптивен за всяко ниво на фитнес

Тъй като интензивността на Zumba е мащабируема — вие се движите сами в ритъма на музиката — това е тренировка, която всеки може да направи на собственото си ниво на интензивност!

Това е социално

Тъй като Zumba е групова дейност, по същество ще бъдете добре дошли в социална ситуация всеки път, когато влезете в клас.

Според Американския колеж по спортна медицина, ползите от груповите тренировки включват:

излагане на социална и забавна среда
фактор за отчетност
безопасна и ефективно проектирана тренировка, която можете да следвате

Всичко това е вместо план за тренировка, който трябва да проектирате и да следвате сами.

Може да повиши прага на болката

Искате ли да станете трудни? Опитайте Zumba! В проучване от 2016 г установи, че след 12-седмична програма Zumba е установено, че участниците имат намаляване на тежестта на болката и интерференцията на болката.

Можете да подобрите качеството си на живот

Ефективната програма Zumba осигурява не само ползи за здравето, но и социални ползи от груповата тренировка. Хората могат да се насладят на подобрено качество на живот с тези комбинирани предимства.

И така, кой е готов да танцува? Опитайте клас по Zumba в местната фитнес зала днес.

Ерин Кели е писател, маратонец и триатлонист, живеещ в Ню Йорк. Тя редовно може да бъде намерена да бяга по моста Уилямсбърг с The Rise NYC или да кара колоездене в Сентръл Парк с NYC Trihards, първият безплатен отбор по триатлон в Ню Йорк. Когато не бяга, не кара колоездене или плува, Ерин обича да пише и да води блогове, да изследва нови медийни тенденции и да пие много кафе.