Значението на психическата годност

Връзка ум-тяло

Не е изненада, че колкото повече помагате на тялото си, толкова повече помагате на ума си. Физическата активност увеличава притока на кислород към мозъка ви. Той също така увеличава количеството ендорфини, химикалите за „добро усещане“ в мозъка ви. Поради тази причина не е изненадващо, че хората, които са в добра физическа форма, също са склонни да се радват на по-високо ниво на умствена пъргавина.

Участието в енергична физическа тренировка може да ви помогне да се борите с депресията и да придобиете по-положителен поглед върху живота. Освен това е чудесен начин да победите стреса, който може да ви навреди психически и физически.

Умствените упражнения са също толкова полезни. Според проучване в Proceedings of the National Academy of Sciences, някои упражнения за обучение на паметта могат да увеличат „течния интелект“, способността за разсъждение и решаване на нови проблеми.

Докато упражненията са полезни за мозъка и тялото, медитацията също е полезна. Медитацията, във връзка с други методи, е алтернативен начин за лечение на депресия. Успокояването на ума ви позволява да решавате проблемите по по-спокоен начин.

Ползи от психическата годност

Когато си легнете след дълъг ден, тялото ви започва да се отпуска. Но умът не винаги следва.

Визуализацията може да помогне. Често можете да постигнете усещане за спокойствие чрез изображения, процеса на изобразяване на спокойна сцена или място. Тази практика може да намали напрежението както в тялото, така и в ума ви, като предизвиква неврони в по-малко доминиращата област на мозъка ви.

По-малко доминиращата страна на мозъка ви е областта, която контролира чувството на самочувствие и оптимизъм. Когато мислите за нещо различно от ежедневните си грижи, вие увеличавате активността в нервните структури на тази област на мозъка си.

В крайна сметка визуализацията може да повиши емоционалното ви благополучие и да ви успокои психически.

Станете психически годни

Поддържането на ума си в психическа форма не е толкова трудно, колкото да се подготвиш за маратон, но е добра аналогия. Можете да добавите умствени упражнения към многото дейности, които вече изпълнявате, като например:

• четене
• блян
• намиране на хумор в живота

Може да опитате следните подходи, за да увеличите умствената си годност.

Спрете многозадачността

Може да си мислите, че многозадачността ви позволява да свършите повече неща наведнъж, но всъщност създава повече проблеми, отколкото решава. Фокусирането върху една задача в даден момент ще подобри концентрацията ви и ще ви помогне да бъдете по-продуктивни.

Бъдете позитивни към себе си

Положителното утвърждаване е един от начините за повишаване на умствените способности.

Утвърждението или говоренето със себе си по положителен начин включва укрепване на нервните пътища, за да изведете вашето самочувствие, благополучие и удовлетворение на по-високо ниво.

За начало направете списък с добрите си качества. Напомнете си, че не е нужно да сте перфектни. Поставете си цели за това, което искате да подобрите и започнете с малко, за да избегнете претоварване.

Опитайте нещо различно

Новите преживявания също могат да ви насочат по пътя към умствената форма. Можете да включите новите подходи в ежедневието си по различни начини:

• Опитайте нови храни.
• Опитайте нови начини за изпълнение на рутинни задачи.
• Пътувайте до нови места.
• Вземете нов начин на работа или в магазина за хранителни стоки.

Според Асоциацията на Алцхаймер изследванията показват, че поддържането на мозъка ви активен повишава неговата жизненост. Правенето на нови неща по нови начини изглежда помага да се запазят мозъчните клетки и връзки. Може дори да произвежда нови мозъчни клетки. По същество, прекъсването на рутината ви може да ви помогне да поддържате мозъка си здрав.

Играя игри

Игрите, които тестват разсъжденията и други части от мозъка ви, са забавни начини да поддържате ума си остър. Помислете за тези игри:

• кръстословици
• настолни игри
• Судоку

Игрите са чудесен начин да изградите мозъчните си мускули. Дори динамичните екшън видеоигри могат да подобрят способността ви да научавате нови задачи, според проучване в списанието Текуща биология. Проучването откри предварителни доказателства, че видеоигрите могат да увеличат обхвата на вниманието, времето за реакция и способността за превключване на задачи. В допълнение към видео игрите, опитайте всяка игра, която използва използването на:

• логика
• обосновавам се
• любопитни факти

Прочетете още

Четенето е чудесно за мозъка ви. Дори докато четете това изречение, мозъкът ви обработва всяка дума, припомняйки мигновено значението.

Отвъд механиката, четенето ви помага да визуализирате темата на страниците пред вас и да си представите как звучат гласовете в писмения диалог. Това също може да бъде страхотна техника за релаксация.

Четенето е страхотно занимание, защото може да разпали въображението и да възпламени толкова много различни части на мозъка. Има безброй жанрове и видове материали за четене. Малко вероятно е да ви свършат интересни неща за четене.

Отделете време

Психическата форма не трябва да ви отнема много време. Прекарването на няколко минути всеки ден може да ви помогне да се почувствате по-добре и да мислите по-ясно. Не забравяйте, че релаксацията и визуализацията са също толкова важни в умствената тренировка, колкото и по-енергичните дейности, като упражнения за памет или игра. Опитайте да добавите една или две дейности наведнъж към умствената си тренировка, като например:

• релаксиращо
• визуализиране
• утвърждаване
• упражнения за памет
• игра на игри

Вземането за вкъщи

Психическата форма е важна за поддържането на здравето на мозъка и тялото си, особено с напредване на възрастта. Има много видове упражнения за умствена сръчност и не е нужно да ходите на фитнес, за да ги правите. Те включват активни, като научаване на нова песен или игра на игра, както и спокойни, като упражнения за релаксация и визуализация. Планирайте почивка за умствена фитнес в календара си точно до графика си за тренировки. Вашият ум и вашето здраве си заслужават.