По това време миналата година изглежда, че не се вижда край на пандемията от COVID-19. Прогнозите за широко разпространените ваксини варират от 12 месеца до години. Много от нас приключваха телефонните си разговори с „до скоро“, без да знаят какво означава „скоро“.
Сега милиони получават ваксината всеки ден. В
„Скоро“ става осезаемо. Все пак за някои това може да не донесе усещане за облекчение.
Може би се тревожите за това какво ще има бъдещето след пандемията. Може да се притеснявате да виждате хора, които не сте виждали в това, което изглежда завинаги – дори и двамата да сте ваксинирани.
Може просто да се чувствате неудобно от несигурността какво предстои.
Не си сам.
Експертите имат някои идеи за това защо може да се притеснявате да се върнете към „нормалното“, плюс някои техники за успокояване на стреса.
COVID-19 беше травмиращ
Пандемията преобърна живота ни. За мнозина това е довело до истинска травма.
Работниците на първа линия, като лекари и медицински сестри, видяха отблизо последиците от COVID-19 и хиляди хора загубиха близки. Може да преживеете травма, дори ако не сте се разболявали или познавате някой, който е починал.
„При диагностицирането на ПТСР един от първите критерии е [being] с риск от сериозно нараняване или смърт или [knowing] някой изложен на риск“, казва д-р Кийт Морген, директор на програмата за консултации в Centenary University. „Дори и да не познавате някой, който е починал от COVID-19, вие все още живеете в същия свят като COVID-19.”
Едно проучване показва, че травмираните хора често размишляват за преживяванията си и избягват подобни стимули.
По време на пандемията местата, които преди са били забавни, като ресторанти или дом на член на семейството, се считат за опасни. Тъй като повече хора се ваксинират, ще стане по-малко рисковано да влезете отново в тези места.
Все пак може да се чувствате другояче.
„Ще има представа „Това е била опасна зона. Сега не е, но все още се чувства като такъв“, особено ако не сте излизали от началото на 2020 г.“, казва Морген.
И размишлението може само да влоши нещата.
„Постоянните мисли за COVID-19 са като двигател за безпокойство“, казва Морген.
Може да се страхувате от обществени места
Избягването на многолюдни места по време на пандемията е мярка за общественото здраве.
Във времена без пандемия избягването на тълпи, непознати места или страх от места, от които може да не успеете да избягате, е известно като агорафобия.
В крайна сметка общественото здравеопазване няма да изисква поръчване на хранителни стоки онлайн и увеличаване на празничните вечери. Това не означава, че ще се възползвате от възможността да отговорите с „да“ на сватба от 250 души.
В зависимост от вашия статус на ваксинация или нивата на положителност на COVID-19 във вашата общност, все още може да изпитвате желание да останете вкъщи. Все още има несигурност относно вариантите, което може да засили страховете.
„Няма дори усещането за 100% приключване, че това е завършено“, казва Морген.
Тара Уел, д-р, доцент в катедрата по психология в Колумбия, е съгласна.
„Няма да премине от това да не мога да докосна никого до голямо парти“, отбелязва Уел. „Това е нещо, което ще се случи постепенно.“
Тази постепенна промяна ще отнеме повече време за някои и това е добре.
Може да имате социална тревожност
Социалното тревожно разстройство включва постоянна непреодолима тревожност за социални ситуации. Те могат да включват работни презентации или хранене навън с приятели.
Е, и Морген е съгласен, че COVID-19 вероятно не е причинил социално тревожно разстройство за повечето. За хора, които вече са имали това състояние, може да е по-трудно да се аклиматират отново.
„Ако някой [already] имаха социална тревожност, имаха нещо като буфер за последната година“, казва Морген.
С други думи, хората са имали основателна причина да отхвърлят поканите за вечеря. Тъй като светът се отваря отново, хората със социална тревожност бавно ще трябва да се изправят пред страховете си.
„Сега светът казва: „Излезте отново“ и те трябва да бъдат публично с нови ситуации и хора“, казва Морген. „Това ще бъде безпокойство, което не са изпитвали от известно време.“
Кога да потърся помощ
Морген казва, че е трудно да се определи точно кога агорафобичните тенденции и симптомите на травма ще преминат от разумни последици от пандемията до диагностицирани психични състояния.
Симптомите на ПТСР, например, трябва да се задържат
Все пак той предоставя основен план.
„Това се превръща в проблем, когато има ситуации, в които не можете да влезете, и това причинява дисфункция“, казва той. „Запитайте се: „Емоцията отговаря ли на контекста?“
Например, ако процентът на позитивност във вашата общност е нисък и сте ваксинирани, но все още изпитвате силен страх да отидете на рутинен преглед, може да искате да получите помощ.
Освен това, никога няма нищо лошо да потърсите лечение сега, дори ако се чувствате превантивно.
Проучванията подчертават необходимостта от
„Колкото по-рано потърсите помощ, толкова по-рано осъзнаете, че това е в рамките на нормалната реакция на невероятно ненормална ситуация“, казва Морген.
Ресурси
Има различни видове терапия,
„CBT помага на човек… да преразгледа определена ситуация, какво е мислил, как се е чувствал и след това да се върне и да преоцени“, казва Морген.
В контекста на пандемията от COVID-19 Морген казва, че можете да прецените дали ходенето до магазин за хранителни стоки с две маски по време на слаб трафик е било толкова опасно, колкото сте го усетили. Можете да работите с терапевт за преструктуриране на мислите си и разработване на механизми за справяне.
Йога и медитация също могат да помогнат при тревожни разстройства,
„Ние влизаме в главите си и се изпадаме в състояние на тревожност въз основа на нашето мислене“, казва тя. „Дълбокото дишане е един от най-бързите начини да влезете в по-спокойно състояние.
Съвети за справяне
Въпреки че възможността да се върнете в оживени магазини за хранителни стоки и претъпкани кафенета може да ви изнерви, има начини да улесните нещата.
Правете постепенни промени
Всеки ще излезе от тази криза с различни темпове. Е, и Морген е съгласен, че забавянето на нещата, като следвате насоките за обществено здраве, може да ви помогне да се аклиматизирате отново.
„Изложете се на излизане по час или дори 15-минутна разходка без цял ден бягане по задачи“, казва Уел.
Добре предлага постепенно увеличаване на времето, но тя подчертава важността да спазвате вашите граници. Добре е да направите крачка назад, преди да продължите напред.
„Започнах да излизам с желание да свърша пет поръчки и бях напълно изпържен“, казва Уел. „В момента изпълнявам три задачи и отивам в парка.“
Преценете обективно ситуацията
По време на вашите задачи може да се отдръпнете и да оцените опасността, като използвате умения за справяне, научени в CBT.
„Когато сте в магазина, кажете: „Имам си маските. Имам моите снимки. Това е различна ситуация, отколкото би била миналата година“, казва Морген.
Общувайте границите с другите
Любим човек може да има нетърпение да скочи в живота преди пандемията, но вие може да не сте готови. Добре препоръчва да бъдете откровени за чувствата си.
„Можете да кажете: „И аз бих искала да те видя… когато това, това и това са на мястото си“, предлага тя.
От ключово значение е да бъдете наясно какво ще ви е необходимо, за да се чувствате комфортно, като например, че всеки е напълно ваксиниран.
„Това потвърждава, че искате да видите хора, но имате някои изисквания и тези изисквания са много разумни“, казва Уел.
Отстоявай позицията си
Дори ако вашите граници са разумни, може да получите известно отблъскване.
„Винаги предупреждавам, че можете да бъдете открити и честни, но няма гаранция, че това ще бъде прието добре“, казва Морген. — Нямаш контрол върху това.
Вие обаче контролирате границите си и това, което ви кара да се чувствате в безопасност.
„Трябва да се чувствате комфортно с това какви са вашите граници и защо се чувствате добре с нещо или не“, казва Морген. „Можеш да устоиш на позицията си.“
Всички ще излезем от кризата по различен начин. През последната година навиците, като избягване на голямо, претъпкано пространство, се смятаха за необходими.
Дори когато събиранията стават по-безопасни, страхът, че са опасни, може да се задържи. Хората със социална тревожност може да открият, че е по-трудно да се върнат в обществото, след като са се отказали от социални събирания в продължение на месеци.
Ако смятате, че изпитвате тревожност, травма или агорафобия, има налични ресурси, като терапия, медитация и йога. Колкото по-рано се лекувате, толкова по-бързо ще започнете да се чувствате по-добре.
Запомнете: Разрешено е да вървите със собствена скорост. Комуникирайте ясно границите си с любимите хора и знайте, че е приемливо да отстоявате позицията си.
Бет Ан Майер е писателка от Ню Йорк. В свободното й време можете да я тренирате за маратони и да се кара със сина си Питър и три бебета.
Discussion about this post