През повечето нощи е възможно да погледнете нагоре и да видите едно от многото лица на луната. От луна на реколтата до кървава луна, от полумесец до четвърт до пълна, луната остава познато присъствие в небето.
Луната вероятно е едно от първите небесни тела, които сте се научили да разпознавате. Много хора смятат светлината му за някак специална, тъй като има силата да озарява най-тъмните кътчета на нощта. Чудно ли е тогава, че културите по света почитат луната като свещена – дори магическа?
Луната играе важна роля в земните приливи и отливи и нейните фази помагат на хората да следят преминаващите месеци и сезони. Съществуват и много митове и легенди за силата на луната, въпреки че науката все още не е намерила подкрепа за по-мистичните сред тях.
Все пак излагането на лунна светлина може да доведе до чувство на страхопочитание и мир, заедно с по-голямо чувство за връзка с Вселената.
Медитацията за гледане на луната има за цел да използва тези предимства и да ги вплете в редовна медитация за по-мощна практика. Продължете да четете, за да получите основите на този уникален подход и да научите как да го изпробвате сами.
Какво е гледане на луната?
Гледането на луната не е нещо ново. Тратака (постоянно гледане) медитация, ключова йогийска техника, често включва пламък на свещ; някои практикуващи обаче фокусират погледа си върху други обекти, включително луната.
Когато се включи в медитацията – практика, за която е известно, че облекчава стреса и успокоява ума – гледането на луната може да се окаже още по-отпускащо. Лунното къпане или потапянето в светлината на луната също има значение
Освен потенциалните ползи за здравето, много хора намират лунната светлина за успокояваща. Гледането нагоре в хълмовете и кратерите, очертани в светещото лице на луната, може да вдъхне чувство на учудване или да ви изпълни с чувство на спокойствие и мир.
Сейди Бингам, дългогодишен медитатор и клиничен социален работник, специализиран в тревожността в Гиг Харбър, Вашингтон, обяснява, че за първи път е била привлечена от луната като благоприятен източник на светлина през нощните часове. Заинтригувана, тя започна да изследва потенциалните ефекти на луната върху настроението и благосъстоянието.
„Начинаещата оценка за луната ме накара да изследвам нейната сила и да опитам лунни медитации“, казва Бингам.
Какво я отличава от другите форми на медитация?
Освен ако не практикувате близо до прозорец (което е напълно наред), гледането на луната ви отвежда в естествения свят. А времето сред природата може да предложи много ползи, дори през нощта.
Изследвания от 2016 г. показват, че редовните наблюдатели на звезди често съобщават за повишено щастие, релаксация и спокойствие. Поглеждането на небесни тела като луната може да подскаже:
- чувства на благоговение
- единство с вселената
- по-дълбоко усещане за по-големия смисъл на съществуването
Може дори, както прави Бингам, да пропуснете традиционната седнала медитация в полза на стоенето с боси крака на земята.
„Това засилва моята медитация, като ми напомня за връзката ми със Земята и космоса“, обяснява тя. „Това е жизненоважно напомняне, когато повечето от начините ни на живот включват да сме вътре, да гледаме екрани, заобиколени от произведени материали.“
Накратко, медитацията за гледане на луната може да насърчи чувствата за по-дълбока връзка с Вселената и всички неща, живеещи в нея.
Мит срещу факт
Ако сте разглеждали гледането на луната преди, вероятно сте се сблъсквали с много предложения за това какво може да направи силата на луната. Луната традиционно се свързва с плодородието и новия растеж, например.
В аюрведичната медицина се смята, че лунната светлина помага за изцеление и успокояване на тялото.
Луната нежно зарежда с енергия, в контраст с рязката яркост на слънцето. Смята се, че излагането на лунна светлина също облекчава тревожността и стреса и подобрява релаксацията, като стимулира естественото освобождаване на мелатонин.
Аюрведа смята, че лунното къпане (или гледането на луната) може да има особена полза за жените, тъй като се смята, че луната помага за увеличаване на плодовитостта и води до по-редовни менструални цикли.
Други предложени предимства включват:
- подобрена концентрация
- по-добър сън
- по-силно чувство за интуиция
Към днешна дата няма научни изследвания, които да изследват ефектите от медитацията за гледане на луната, така че няма категорична подкрепа за тези ползи.
Някои изследвания обаче подкрепят ползите от медитацията Тратака. Например:
-
Изследване от 2014 г предполага, че изглежда помага за подобряване на когнитивната функция при възрастните хора. - Малко проучване от 2014 г. на 30 млади възрастни предполага, че може да помогне за облекчаване на тревожността.
Практикуващите Тратака вярват, че стабилното гледане може да помогне за насърчаване на:
- сила на очите
- концентрация
-
способности за визуализация
- подобрено емоционално съзнание
Общата медитация може да направи много за вас, независимо къде практикувате – дори това да се случи навън, да гледате нагоре към светещата луна.
Как да го направя
Медитацията за гледане на луната е доста проста, особено ако вече сте запознати със стандартната медитация.
Няма единствен правилен начин за гледане на луната. Най-важното е това, което се чувстваш правилно за теб.
„Препоръчвам на хората да следват интуицията си“, казва Бингам. „Ако видите луната и тя се обажда, излезте навън, за да се свържете, да общувате и да гледате.“
Ето един прост подход стъпка по стъпка:
- Настанете се удобно навън, на безопасно място, където имате ясен изглед към луната. Не забравяйте да се облечете според времето. Прекалено топло или студено може да ви разсее от вашата медитация.
- Ако не можете да излезете навън, намерете прозорец, който ви позволява да видите луната. Изключете всички други светлини, така че лунната светлина да стане единственият източник на осветление.
- Започнете, като затворите очи и забавите дъха си. Вдишайте бавно и дълбоко през носа си в продължение на 3 секунди. Задръжте дъха си за същия период от време, след което бавно го освободете.
- Докато издишвате, представете си как лунната светлина облива тялото ви заедно с дъха ви. Визуализирайте го как озарява и бавно облекчава всяка вътрешна „тъмнина“, като напрежение или тревожни мисли.
- Продължете да дишате бавно и равномерно, докато отваряте очи и гледате луната. Отбележете текущата му фаза и конкретни детайли, които ви интересуват: цвета, светлината или формата на всички видими характеристики.
- Признайте всички възникнали чувства, като страхопочитание, наслада, мир или дори леко замаяност в мащаба на Вселената.
- Погледнете луната, позволявайки на мислите ви да се вливат и излизат, както искат. Приемете тези мисли и ги оставете да отминат, без да се опитвате да ги преследвате или разделяте. Не забравяйте, че целта на медитацията е повишено внимание и вътрешно спокойствие, а не самокритика.
- За по-подравнено на Тратака изживяване при гледане на луната, внимателно отпуснете фокуса си, за да можете да гледате луната неотклонно, без да мигате. След като очите ви започнат да се сълзят, затворете ги внимателно, след това – със все още затворени очи – „погледнете нагоре“ към пространството между веждите. Трябва да се появи вътрешно изображение на луната. Съсредоточете се върху това, докато не избледнее от окото на ума ви.
- Продължете от 3 до 30 минути. Начинаещите може да искат да започнат с по-кратки сесии, докато опитните медитиращи могат да изберат по-дълги.
- Отворете очи и помислете как се чувствате. мирно? Заредени с енергия? Готови ли сте за сън? Може да не забележите никакви непосредствени разлики, но имайте предвид, че ползите от медитацията са склонни да се увеличават с времето.
Бингам препоръчва Таймер на Insight за по-разширени лунни медитации. Намерете съвети как да започнете с ежедневната рутина за медитация тук.
Потенциални рискове
Гледането на луната е нискорисков начин за подобряване на медитацията, така че няма нищо лошо да опитате.
Гледането на луната няма да увреди очите ви по същия начин, както гледането на слънцето. Луната просто не е достатъчно ярка, за да причини вреда. Въпреки това, ако очите ви започнат да парят или да се сълзят неприятно, вероятно е най-добре да си починете или да мигате по-редовно, докато гледате.
Ако се притеснявате за безопасността през нощта, вземете фенерче и уведомете съквартирант или член на семейството, че излизате навън.
Докато медитацията е общопризната като един от начините за подобряване на съня, гледането на ярка пълна луна точно преди лягане може потенциално да забави началото на съня. Ако се мъчите да заспите след гледане на луната, помислете за преместване на практиката на медитация към по-рано вечерта.
Долния ред
Много хора намират гледането на луната за успокояващо и лечебно. Създаването на редовен навик да наблюдавате луната може да повиши осведомеността за естествения свят и да добави ниво на чудо и мир, което надхвърля това, което бихте могли да постигнете с по-типична медитация.
Лунната светлина може да не ви придава мистични сили, но все пак може да насърчи вътрешен мир и да успокои тревожните мисли – и какво по-мощно от това?
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post