Защо кардио кикбоксът е страхотна тренировка

Какво е?

Опитен инструктор води клас по кардио кикбокс, като демонстрира хореографски движения на удари с юмруци, ритници и удари с коляно, подредени под забързана музика. Комбинациите за кардио кикбокс са комбинация от удари като:

• удари
• кръстове
• кукички
• ъперкът

Движенията на долната част на тялото включват:

• удари с коляно
• предни удари
• раундхаус ритници
• странични удари
• задни ритници

Класовете също включват загряване и охлаждане, както и динамично и статично разтягане. Често има кратък сегмент специално за основни упражнения като коремни преси и планкинг. Типичните уроци по кардио кикбокс продължават от 30 минути до 1 час, в зависимост от фитнес залата или студиото.

Въпреки името, кардио кикбоксът е безконтактна тренировка. Всички удари и ритници се хвърлят във въздуха или върху подложки. Това е високоенергийна тренировка, която може да изгори между 350 и 450 калории на час, според Американския съвет за упражнения.

Вашият повишен сърдечен ритъм се премества в интензивна зона, в която се извършва сърдечно-съдовата кондициониране. Това има положителен ефект върху сърцето ви.

Кардио кондиционирането може да ви помогне да имате ежедневен калориен дефицит, което позволява загуба на мазнини. Тази загуба може да включва коремната мазнина, която може да бъде толкова трудна за загуба. Излишните мазнини в корема се свързват с по-висок риск от сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет.

Класът по кардио кикбокс предизвиква вашата техника, издръжливост и преди всичко концентрация. Половината от битката е умствена – трябва да се съсредоточите върху отделните движения, които съставляват комбинация.

Кой трябва да го направи?

Кардио кикбоксът е добър избор за фитнес за тези, които искат да горят калории за отслабване или за подобряване на издръжливостта и здравето на сърцето. Хората, които лесно се отегчават от стационарни кардио оборудване като бягащи пътеки и стълбищни степери, ще се насладят на бързото темпо и новите движения в класа по кардио кикбокс.

Не се нуждаете от опит в бойни изкуства или бокс, за да вземете клас по кардио кикбокс. Всеки е добре дошъл.

Кардио кикбоксът се счита за тренировка с нисък или висок удар и висока интензивност. На начинаещите се препоръчва да започнат бавно. Слушайте тялото си и правете водни паузи, когато имате нужда от тях. Продължете да тренирате с пълна интензивност.

Нормално е да се разочаровате, ако имате проблеми с поддържането. Но не се отказвайте. Дори и да не можете да следвате точно движенията на инструктора, продължете да се движите, за да се насладите на ползите от тази физическа активност. С практика и търпение ще се подобрите.

Какво мога да очаквам?

В клас по кардио кикбокс можете да очаквате тренировка за цялото тяло, която ангажира всяка мускулна група в тялото ви, със силен фокус върху ядрото ви. Бързите движения в кардио кикбокса също подобряват гъвкавостта, баланса и координацията и могат да ви помогнат да изградите по-бързи рефлекси.

Кардио кикбоксът може да изгори между 350 и 450 калории на час.

Кардио кикбоксът също е ефективен начин за облекчаване на стреса и разочарованието. Освобождава хормони (ендорфини), които подобряват настроението ви и блокират чувството на болка.

Според проучване, проведено от изследователи от Института по когнитивна и еволюционна антропология на Оксфордския университет, груповите упражнения засилват ефектите на ендорфините. В допълнение, работата с група има фактор за отчетност и насърчава здравословното чувство за конкуренция.

Редовното посещение на уроци по кардио кикбокс повишава енергийните ви нива. Според клиниката Майо е доказано, че редовната физическа активност повишава енергията, защото сърцето и белите ви дробове работят по-ефективно.

Редовните упражнения като кардио кикбокс също подобряват настроението ви, помагат ви да заспите по-бързо и ви помага да получите по-качествен сън.

Как трябва да започна?

Потърсете уроци по кардио кикбокс в студио за бойни изкуства във вашия район. Много фитнес зали предлагат и уроци по кардио кикбокс.

За първия си клас не забравяйте да направите следното:

• Носете удобно облекло за тренировка и спортни обувки. Някои фитнес зали ви дават възможност да ходите на час с боси крака.
• Донесете вода и малка кърпа.
• Пристигнете няколко минути по-рано, за да подпишете всички необходими документи преди час.
• Опитайте се да намерите място в средата, близо до гърба. Инструкторите често се движат по време на час и различните комбинации може да ви накарат да се обърнете в различни посоки. Ще искате някой пред вас през цялото време, за да можете да го следвате.

За да се насладите на текущите ползи за здравето от групов фитнес клас като кардио кикбокс, потърсете 30- до 60-минутен клас, който можете да посещавате последователно, например три пъти седмично.