Живот с витилиго: 9 съвета за повишаване на увереността и защо е важно

1. Упълномощете се със знания за витилиго

Докато учените все още не са сигурни какво точно причинява витилиго, има много за това автоимунно кожно заболяване, което ние направи знаете, включително отключващи фактори, симптоми и възможности за лечение.

Може да е предизвикателство да се ориентирате в количеството информация, но колкото повече научавате за витилигото, толкова повече може да се почувствате, че контролирате ситуацията. Това може да помогне за създаването на по-положително мислене, като същевременно намалява стреса и безпокойството от витилиго.

2. Намалете стреса

Автоимунните заболявания като витилиго включват свръхреакция на имунната система, когато тя погрешно атакува здрави тъкани. Докато стресът не причинява директно автоимунни заболявания, той може да се влоши симптомите.

За да намалите стреса с витилиго, отделяйте редовни интервали през деня си, за да се отпуснете. Можете да медитирате, да използвате управлявани изображения или да се насладите на релаксиращо хоби, като четене или рисуване. Ключът към управлението на стреса е да отделяте това време последователно – дори ако е само за 15 минути наведнъж.

3. Практикувайте внимателност

С прости думи, вниманието е практиката на пълно присъствие и самосъзнание. Вниманието може да помогне за намаляване на стреса като част от вашия план за самообслужване на витилиго, като намали физическите и психологическите ефекти на стреса и ниското самочувствие.

един преглед на изследването също така посочва намаляване на симптомите на депресия при хора с хронични заболявания, които практикуват внимателност. Понастоящем обаче липсват по-целенасочени проучвания за вниманието и витилигото.

4. Опитайте упражнения, които харесвате

Редовните упражнения не само насърчават физическото благосъстояние, но също така могат да помогнат за намаляване на стреса и да ви помогнат да се почувствате по-добре, когато страдате от автоимунно заболяване. Програмата за упражнения също може потенциално да помогне за подобряване на самочувствието с течение на времето.

Намерете упражнение, което ви харесва. По този начин може да го превърнете в рутинен навик. В зависимост от вашите предпочитания това може да включва ходене, колоездене или йога. Вие също ще искате да говорите с лекар, ако сте нов в упражненията, така че те могат да ви помогнат да излезете с постепенен план.

5. Дайте приоритет на съня

Получаването на достатъчно сън понякога е трудно, но даването на приоритет на почивката е особено важно при автоимунни заболявания, тъй като позволява на тъканите ви да се възстановят. Плюс това липсата на достатъчно сън може да влоши свързания стрес, което впоследствие да повлияе на психичното ви здраве.

Като основно правило, опитайте се да се прицелите 7 до 9 часа сън на нощ. Установяването на редовна нощна рутина също може да ви помогне да получите тази така необходима почивка. Напримерпомислете дали да премахнете електронните устройства от спалнята си и да си лягате по едно и също време всяка вечер.

6. Повишете настроението си с промени в диетата

Въпреки че няма специфична диета за витилиго, съсредоточаването върху балансирани ястия може да подпомогне както вашето психическо здраве, така и физическото ви благополучие.

Един хранителен план е средиземноморската диета, която се фокусира върху морски дарове, зеленчуци и плодове, както и ядки и зехтин. Средиземноморската диета може да намали риска от депресия и тревожност.

Фокусирането върху плодове и зеленчуци може да ви помогне да получите антиоксиданти, които могат да поддържат имунната функция. Планът за здравословно хранене при автоимунни заболявания може също да ограничи захарта, солта и животинските мазнини.

Освен това изследователите проучват дали лечението на определени хранителни дефицити, като витамини А, В12, С и цинк, може да помогне да играе роля в управлението на витилиго. Може да помислите да говорите с лекар относно възможни добавки в тези случаи.

7. Помислете за консултация

Ако ви е трудно да се справяте с ежедневните стресови фактори, дължащи се на витилиго, може да помислите за получаване на помощ от специалист по психично здраве, който мога да помогна подобряване на качеството на живот чрез стратегии като когнитивно-поведенческа терапия (CBT).

Докато изследванията върху емоционалното бреме на витилигото са ограничени, някои проучване показва че CBT и консултирането могат да помогнат за подобряване на качеството на живот и образа на тялото на хората с витилиго.

Преглед на литературата на няколко проучвания относно психосоциалните лечения за витилиго показа, че в допълнение към редовните грижи, различни изследвания показват ползата от групите за самопомощ и груповата терапия за хора с витилиго.

В някои случаи лекарите може също да препоръча лекарства, ако имате основно психично заболяване, като депресия или тревожни разстройства.

8. Присъединете се към група за подкрепа на витилиго

В допълнение към получаването на помощ от специалист по психично здраве, може също да намерите за полезно да се свържете с други, които преминават през подобни преживявания.

Попитайте вашия екип за грижи за групите за подкрепа на витилиго, които може да са във вашия район. Можете също да помислите за онлайн групи за поддръжка.

9. Прегърнете положителното за тялото си мислене

някои смятат изследователите кожата е „сетивен орган“, чиято видимост влияе пряко на емоциите. Това е една от причините хроничните кожни заболявания като витилиго да повлияят на психичното здраве.

Но вместо да се фокусираме само върху лечението, експертите предлагат балансиране на техниките за управление на състоянието на кожата с овластяващ начин на мислене, който се фокусира върху позитивността на тялото и приемането. Това може да помогне за поддържане на вашето психично здраве и да ви помогне да се самозащитавате в лекарския кабинет.

Въпреки че витилигото е хронично състояние, което засяга кожата, може да има и последици за психичното здраве. Тактики като предприемане на стъпки за намаляване на стреса, практикуване на умерени упражнения, присъединяване към група за подкрепа и работа върху положително за тялото мислене могат да помогнат за справянето с тези съвпадащи симптоми.

Говорете с вашия лекар или екип за грижи, за да решите кои стъпки работят най-добре за вас по време на вашето пътуване за лечение на витилиго.