Екранно главоболие и мигрена: можете ли да ги предотвратите?

Може ли твърде много време пред екрана да причини главоболие и мигренозни епизоди?

Краткият отговор е да. Твърде много време пред екрана може да причини главоболие и мигрена. Как и защо се случва обаче е малко по-влиятелно.

Едно проучване от 2015 г. установи връзка между високите нива на времето на екрана и мигрената при млади възрастни, като средната възраст е 20,8 години.

Изследваните екрани включват компютри, таблети, смартфони и телевизори. От 4927 участници, тези в групата с най-голямо време на екрана – над 2 часа дневно – имаха повишена вероятност да докладват за епизод на мигрена.

Не е необичайно да изпитате напрежение в очите, когато гледате компютър за дълго време. Според преглед от 2018 г., синдромът на компютърното зрение или синдромът на дигиталното напрежение на очите може да причини главоболие на екрана, напрежение в очите, сухота в очите, болка във врата и замъглено зрение.

По-конкретно, синдромът на компютърното зрение е свързан с главоболие зад очите.

Симптомите на екранно главоболие са подобни на това, което може да изпитате при обикновено главоболие или мигренозна атака, с няколко допълнителни странични ефекти от екрана.

Някои от най-честите симптоми на мигрена, особено по време на фазата на атака, включват:

• пулсираща и пулсираща болка в слепоочията или отстрани, отпред или отзад на главата
• повишена чувствителност към светлина и звук
• гадене
• виждане на форми, ярки петна или светкавици

Симптомите на екранно главоболие включват:

• главоболие зад очите
• напрежение в окото
• замъглено виждане
• стегнати мускули на врата и раменете
• сухи очи
• чувствителност към светлина

Ако екранното главоболие предизвика епизод на мигрена, може да изпитате всички тези симптоми.

Как можете да избегнете главоболие и епизоди на мигрена поради екрани?

След като имате екранно главоболие, вие сте изправени пред лечение на симптомите. Но ако можете да вземете мерки, за да избегнете тяхното възникване на първо място, ще премахнете (или поне ще намалите) болката и дискомфорта, които възникват при мигрена.

Ето няколко начина да избегнете главоболие и пристъпи на мигрена поради екрани.

Регулирайте осветлението

Яркостта от вашия монитор или електронно устройство, комбинирана с осветлението около вас, може да доведе до напрежение на очите и главоболие на екрана.

За да сведете до минимум напрежението на очите, което може да доведе до главоболие на екрана и мигрена, поддържайте осветлението в стаята си — естествено и изкуствено — балансирано с яркостта на монитора. Освен това помислете за позициониране на екрана, за да избегнете отблясъци.

Правете чести почивки

Поглеждането встрани от екрана през целия работен ден или докато използвате екран за забавление може да помогне за напрежението на очите и следователно да намали задействането на епизод на мигрена или екранно главоболие.

Американската оптометрична асоциация препоръчва правилото 20-20-20: на всеки 20 минути правете 20-секундна почивка, за да видите нещо на 20 фута.

Измерете разстоянието

Ако напрежението на очите допринася за екранното главоболие и мигрена, уверете се, че мониторът ви е на поне 20 до 25 инча от очите ви.

Вземете чифт очила със синя светлина

Очилата, блокиращи синята светлина, могат да помогнат за намаляване на главоболието на екрана, но изследванията липсват. Има по-добри начини да избегнете главоболие на екрана, но не пречи да опитате евтин чифт.

Опитайте с протектор за екран

Ако отблясъците от екрана ви причиняват напрежение на очите, помислете за инсталиране на екран против отблясъци на монитора си.

Отидете в старата школа с хартия

Въпреки че не е най-екологичната опция, отпечатването на по-дълги документи, които може да използвате повече от веднъж, може да намали времето, което прекарвате пред екрана.

Средства за лечение на главоболие и мигрена

Простото избягване на времето на екрана не е реалност за много хора – особено ако прекарвате по-голямата част от работните си часове, взирайки се в монитор. Въпреки това някои лекарства могат да помогнат за намаляване на болката при мигрена и да предотвратят влошаването им.

Болкоуспокояващи без рецепта

Болкоуспокояващите без рецепта (OTC) като ацетаминофен, аспирин и нестероидни противовъзпалителни лекарства (ибупрофен) често са първата линия на защита при остри пристъпи на мигрена.

Лекарства за мигрена с рецепта

Лекарствата за мигрена с рецепта попадат в две категории: едната, която приемате в началото на епизода на мигрена (остра) и една, която приемате за предотвратяване на епизоди на мигрена.

А 2018 преглед отбелязва, че използваното лекарство зависи от много фактори, включително тежестта и честотата на епизодите на мигрена, наличието на симптоми като гадене или повторна поява на мигрена и други здравословни проблеми или състояния.

Някои от често срещаните лекарства с рецепта, използвани за остра мигрена, включват:

• нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
• триптани
• антиеметици (лекарства против гадене)
• ерготамин
• дихидроерготамин мезилат
• gepants
• дитани

Според Американската фондация за мигрена, превантивните лекарства за мигрена включват

• блокери на калциевите канали
• CGRP моноклонални антитела
• бета-блокери
• антидепресанти
• антиконвулсанти

Онаботулинов токсин А (ботокс)

Лечението с ботокс може също да се използва за предотвратяване на хронична мигрена. А преглед за 2019 г проучвания показват, че инжекциите с ботулинов токсин тип А могат да намалят честотата на мигренозното главоболие.

Подходи към начина на живот

Подходите към начина на живот и допълнителните лечения, включително акупунктура, медитация на вниманието, йога, ежедневна физическа активност, по-добра хигиена на съня и диетични промени, могат да намалят болката, свързана с мигрената.

Един изследователски преглед от 2019 г. установи, че допълнителните и интегративни опции като йога, тай чи и вниманието могат да помогнат при мигрена.

Диетичните модификации, като елиминиране на задействащи храни като кофеин и MSG, могат да намалят главоболието или епизодите на мигрена при податливи индивиди, според изследвания от обсервационни изследвания.

И ако сте фен на акупунктурата, може да искате да я включите в плана си за лечение.

Систематичен преглед и мета-анализ от 2019 г. съобщават, че акупунктурата може да помогне за намаляване на честотата на пристъпите на мигрена и че може да е по-безопасна от лекарствата. Изследователите обаче предполагат, че са необходими повече висококачествени проучвания, за да се повиши надеждността на заключението.

Долния ред

Екранно главоболие и епизоди на мигрена често се появяват при високи нива на време на екрана. Ако трябва да прекарате повече от 2 часа пред екрана, помислете за някои превантивни мерки като регулиране на осветлението, използване на протектори за екрана и чести почивки.

Също така, добра идея е да говорите с Вашия лекар за болкоуспокояващи без рецепта или лекарства с рецепта за мигрена. С правилните модификации и експертни съвети от Вашия лекар, управлението на болката при мигрена е възможно.