Ежедневно ръководство за управление на диабет тип 1

Сутрин

Можете да предприемете стъпки за управление на диабет тип 1 скоро след събуждане. Нивата на кръвната ви захар се променят по време на сън и ранното справяне с тези промени може да ви помогне да започнете деня добре.

Станете, блестете и проверете кръвната си захар

Проверете кръвната си захар възможно най-скоро след като се събудите. Това ще ви даде представа каква е била кръвната ви захар през нощта. Можете да го коригирате веднага с храна или инсулин, ако го намерите твърде високо или твърде ниско.

Може също да помислите да записвате нивата на кръвната си захар и друга важна информация в дневник за диабет. Това може да ви помогне да следите ежедневното си управление.

Започнете деня си със здравословна закуска

Правилното хранене е важна част от управлението на диабет тип 1. Можете да започнете почивния си ден с положителна нотка с питателна закуска, която следва вашия план за хранене. Здравословният план за диабет тип 1 обикновено включва храни от всяка група храни, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.

Научете повече за храните за диабет тип 1 тук.

Тъй като приемате инсулин, трябва да включвате и умерено количество въглехидрати на всяко хранене. Това ще попречи на кръвната Ви захар да падне твърде ниско.

Намаляването на приема на въглехидрати може да ви помогне да регулирате нивата на кръвната си глюкоза. Докато някои проучвания показват, че диета с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за понижаване нива на кръвната захар при хора с диабет тип 1, по-нататъшни изследвания е необходимо да се оценят напълно тези диети.

Важно е да се отбележи, че няма универсално ниво на въглехидрати за управление на диабет тип 1. Уверете се, че следите въглехидратите си и съобразете приема с инсулиновата доза. Можете да запишете тази информация в дневника си за диабет.

Някои бързи и лесни идеи за закуска за хора с диабет тип 1 включват бъркани яйца, овесени ядки с нискомаслено мляко или плодове и кисело мляко. Не забравяйте да измервате кръвната си захар преди и след всяко хранене, включително закуска.

Вземете лекарствата си

Не забравяйте да приемате инсулина и всякакви други лекарства. За натоварените сутрини може да бъде полезно да направите комплект за диабет с глюкозен монитор, инсулин, спринцовки и всякакви други консумативи, от които се нуждаете.

Ако сте организирани, ще ви спести време. Ако имате проблеми да си спомните да вземете лекарства, опитайте да използвате кутия за хапчета или дръжте лекарствата в банята с четката за зъби.

Карай внимателно

Независимо дали отивате на работа, училище или изпълнявате задачи, уверете се, че сте стигнали до там безопасно. Проверете кръвната си захар, преди да седнете зад волана и никога не шофирайте, ако кръвната Ви захар е твърде ниска.

Вие също трябва да държите някои закуски в колата си, включително източник на глюкоза като глюкоза в таблетки или плодов сок.

Хапнете си лека закуска

Ако имате нужда от сутрешна закуска, за да поддържате енергията и кръвната си захар нагоре, някои идеи включват шепа бадеми, стафиди или ябълка.

Следобед

Докато наближавате обяд и останалата част от следобеда, съветите по-долу могат да ви помогнат да продължите да управлявате диабет тип 1.

Яжте питателен обяд

Проверете отново кръвната си захар и след това обядвайте здравословно. Може да е най-лесно да се храните добре, ако планирате и опаковате обяда си.

Добрите опции включват салата, гарнирана с извара и ядки, хумус и зеленчуци или чаша чили. И, разбира се, проверете отново кръвната си захар след хранене.

Направете малко упражнения

Поддържането на активност е важна част от управлението на вашия диабет тип 1. Освен това може да повиши настроението ви и да намали нивата на стрес. Някои дейности, които може да ви харесат, включват ходене на джогинг, извеждане на кучето си на дълга разходка или танци.

Като цяло трябва да получите минимум 150 минути умерени упражнения на седмица. Не забравяйте да проверите кръвната си захар преди и след тренировка. Трябва също да носите със себе си източник на глюкоза.

Хората, които изпитват ниска кръвна захар по време на или след тренировка, трябва да говорят с лекаря си за физическата си активност и потенциалната корекция на лекарствата си.

вечер

Изборът на храна и действията ви вечер ще повлияят на нивата на кръвната ви захар през нощта. Правенето на полезен избор късно през деня може да ви помогне да се подготвите за добра нощна почивка и позитивна сутрин.

Направи вечеря

Яжте балансирана вечеря, ако е възможно, и не забравяйте да проверите отново кръвната си захар преди и след хранене. Ако често сте твърде уморени, за да приготвите здравословна храна в края на деня, опитайте да планирате предварително.

Поддържайте кухнята си заредена с избор на питателна храна. Можете също да опитате да приготвите някои части от храната си, когато имате повече време, например през уикендите.

Отпуснете се

Отделете малко време в края на деня, за да се отпуснете и да се насладите. Прочетете книга, гледайте филм или посетете приятел. Отделянето на време за себе си всеки ден е неразделна част от управлението на стреса и поддържането на здравето.

Наспи се

Повечето възрастни имат нужда 7 до 9 часа на сън всяка вечер. Получаването на достатъчно сън е особено важно за хората с диабет тип 1, тъй като липсата на сън може да го направи по-трудно се контролира вашата кръвна захар.

Уведомете Вашия лекар, ако имате проблеми със съня през нощта. Проблемите със съня могат да се дължат на твърде високо или твърде ниско ниво на кръвната захар. Създайте си навик да проверявате кръвната си захар преди лягане. Ако кръвната ви захар има тенденция да пада през нощта, може да ви помогне да хапнете преди лягане.

Когато имате диабет тип 1, поддържането на здраве може да добави допълнителен стрес към и без това натоварения ви ден. Планирането е ключът към управлението на вашия диабет. Следвайте ежедневния си график за диабет, за да улесните живота си с диабет тип 1.