Ежедневна карантина за управление на депресия и хронична болка

И така, как да останете – или поне да се стремите да бъдете – стабилни, когато животът изглежда малко като филм на ужасите?

Много се радвам, че попита.

Като планирате и прилагате ежедневна рутина, върху която обещавате да работите всеки ден.

Създадох специфична, постижима ежедневна рутина, която да ме измъкне от тези нездравословни механизми за справяне. След 10 дни (предимно) се придържам към тази рутина, аз съм в много по-заземено състояние. Правя проекти около къщата, изработвам, изпращам писма до приятели, разхождам кучето си.

Усещането за страх, надвиснало над мен през първата седмица, се оттегли. аз се справям добре. Приписвам структурата, която ми даде това ежедневие.

Толкова много е несигурно в момента. Заземете се с някои задачи за самообслужване, които можете да се ангажирате да изпълнявате всеки ден.

Ежедневни задачи за справяне с депресия и тревожност

Опитайте да водите дневник

Ако имах Библия, това щеше да е „Пътят на художника“ на Джулия Камерън. Един от крайъгълните камъни на този 12-седмичен курс за откриване на вашата креативност са сутрешните страници: три ръкописни ежедневни страници с поток от съзнание.

Отписвал съм страниците от години. Животът и умът ми винаги са по-спокойни, когато ги пиша редовно. Опитайте се да включвате „сметище на мозъка“ всеки ден, за да изведете мислите си, стресовите фактори и продължителните тревоги на хартия.

Хвани малко слънце

Ежедневното слънчево греене е един от най-ефективните инструменти, които открих за управление на депресията си.

Изследванията подкрепят това. Тъй като нямам двор, ходя в квартала си поне по 20 минути на ден. Понякога просто седя в парка (на шест фута разстояние от другите, нахлувам) и с удоволствие подушвам въздуха, както правят кучетата на разходка.

Така че излезте навън! Попийте този витамин D. Огледайте се около себе си и не забравяйте, че има свят, към който да се върнете, когато всичко свърши.

Професионален съвет: Вземете лампа „Щастлива“ и се насладете на ползите от слънчевата светлина за повишаване на серотонина у дома.

Раздвижете тялото си

Разходки, преходи, домашни машини, йога в хола! Не можете да ходите навън поради времето, достъпността или безопасността? Има много неща, които можете да правите у дома без оборудване или разходи.

Клек, лицеви опори, йога, скокове, бърпи. Ако имате бягаща пътека или елиптична, завиждам. Отидете в Google, за да намерите лесни, безплатни тренировки у дома за всички нива и способности, или разгледайте ресурсите по-долу!

Предприеме. Вашият. Лекарства.

Ако приемате лекарства с рецепта, важно е да се придържате към дозите си. Задайте напомняния в телефона си, ако е необходимо.

Свържете се с приятели

Обръщайте се към някого всеки ден, независимо дали става дума за текстово съобщение, телефонно обаждане, видео чат, гледане на Netflix заедно, игра заедно или писане на добри старомодни писма.

Вероятно имате нужда от душ

Не забравяйте да се къпете редовно!

Бях срамно лош в това. Съпругът ми харесва вонята ми и не мога да видя никого освен него, така че душът ми изпадна от радара. Това е грубо и в крайна сметка не е добре за мен.

Влезте под душа. Между другото, изкъпах се тази сутрин.

Ежедневни задачи за управление на хронична болка

Като за начало, всичко по-горе. Всичко в списъка с депресия по-горе също ще помогне на хроничната болка! Всичко е свързано.

Физиотерапия

Знам, всички ние отлагаме PT и след това се бием за това.

Помня: нещо е по-добре от нищо. Снимайте по малко всеки ден. Какво ще кажете за 5 минути? Дори 2 минути? Вашето тяло ще ви благодари. Колкото повече правите PT, толкова по-лесно ще бъде да разработите последователна рутина.

Ако не сте имали достъп до физиотерапия, вижте следващата ми препоръка.

Масаж на тригерната точка или миофасциално освобождаване

Аз съм голям фен на масажа на тригерните точки. Поради настоящата пандемия не мога да получа месечните си инжекции в тригерна точка в продължение на няколко месеца. Така че трябваше да се справя сам.

И върви добре! Прекарвам поне 5 до 10 минути на ден за търкаляне на пяна или топка за лакрос. Вижте моето първо ръководство за хронична болка за повече информация относно миофасциалното освобождаване.

Спете достатъчно (или се опитайте все пак)

Най-малко 8 часа (и честно казано, по време на стрес тялото ви може да се нуждае от дори повече).

Опитайте се да поддържате времето за сън и събуждане възможно най-последователно. Осъзнавам, че това е трудно! Просто направи всичко възможно.

Направете списък за облекчаване на болката и го използвайте!

Когато се чувствате добре, направете списък с всички средства за лечение и справяне с болката, които имате. Това може да бъде всичко – от лекарства до масаж, вани до нагревателни подложки или упражнения и любимото ви телевизионно шоу.

Запазете този списък на телефона си или го публикувайте, където можете лесно да го направите в дните на лоши болки. Можете дори да избирате по едно нещо от този списък всеки ден като част от рутината си.

Бонус съвети, които да имате предвид

• Опитайте Bullet Journal: Кълна се в този тип DIY планер. Той е безкрайно адаптивен и може да бъде толкова прост или сложен, колкото желаете. Аз съм предан Bullet Journaler от 3 години и никога няма да се върна.
  • Професионален съвет: Всеки бележник с точкова мрежа работи, няма нужда да харчите много.
• Научете умение: Редът за подслон на място ни дава дар на време (и това е всичко). Какво винаги сте искали да научите, но никога не сте имали време? Шиене? Кодиране? Илюстрация? Сега е моментът да опитате. Вижте Youtube, Skillshare и brit + co.
• Внимавайте за употребата на вещества: Каквото и да означава това за вас. Стъпете замислено.

И преди всичко останало? Бъдете добри със себе си – правите най-доброто, което можете.

Имаш това.

Аш Фишър е писател и комик, живеещ с хипермобилен синдром на Елерс-Данлос. Когато няма клатещо се бебе-еленче, тя се разхожда със своето корги, Винсент. Тя живее в Оукланд. Научете повече за нея за нея уебсайт.