Една супер-съставка за повишаване на имунитета, използвана по 3 начина: зелен чай

Ползи за повишаване на имунитета

Зеленият чай е пълен с антиоксиданти и полифеноли, които се борят с болестите, включително епигалокатехин галат (EGCG).

EGCG е изследван широко за способността му да облекчава възпалението и да повишава имунитета.

Всъщност една изследване с епруветка от 2020 г. установи, че EGCG е в състояние да промени активността на специфични протеини, което може да помогне за блокиране на репликацията на грипния вирус.

Няколко други съединения, открити в зеления чай, известни като катехини, също могат да имат антивирусни свойства и могат да предложат защита срещу болести и инфекции.

Все още са необходими повече изследвания при хора. Това каза, според а 2017 прегледнякои изследвания в епруветки и животни показват, че някои катехини, присъстващи в зеления чай, могат да бъдат ефективни срещу вирусни инфекции като грип, аденовирус и хепатит.

Интересно е, един проучване за 2020 г при 255 здравни работници дори установили, че консумацията на напитка, съдържаща катехин, ежедневно в продължение на 12 седмици намалява риска от инфекции на горните дихателни пътища наполовина в сравнение с контролна група.

Ако просто отпиването на чаша зелен чай не е вашият стил, има много други начини да му се насладите. Ето три лесни алтернативи за увеличаване на приема.

1. Надградете своята овесена каша

Направете деня си на правилния крак с тази проста овесена каша със зелен чай.

Смяната на водата в овесените ядки със зелен чай може да ви помогне да изстискате някои допълнителни антиоксиданти в диетата си и да придадете на сутрешното ви хранене здравословен обрат.

Можете също да го персонализирате, като смесите няколко от любимите си съставки, като горски плодове, орехи, семена от чиа или бадемово масло.

Съставки

• 1 пакетче зелен чай
• 1 чаша (237 мл) вряща вода
• 1 чаша (90 г) старомоден или валцуван овес
• 1 чаша (237 мл) мляко по избор
• 1–2 супени лъжици. (21–42 г) мед
• По ваш избор гарнитури, като плодове, ядки, семена или фъстъчено масло

Упътвания

1. Сварете чаша зелен чай, като накиснете пакетче чай във вряща вода за 3-5 минути.
2. В тенджера на котлона на среден огън смесете овесените ядки с равни части зелен чай и мляко и гответе за 5 минути или докато се сгъсти.
3. Разбъркайте с мед и добавете любимите си гарнитури.

Време за готвене: 10-15 минути
Обслужва: 2

2. Направете пилешка супа

Богатата, успокояваща и пикантна пилешка супа е задължителна по време на грипния сезон.

Тази рецепта включва зелен чай, извеждайки силите за борба със студа на пилешката супа на следващото ниво.

Ако не сте толкова сигурни относно добавянето на зелен чай към супата си, изберете само няколко пакетчета чай или добавете някои допълнителни билки и подправки, за да допълните вкуса.

Съставки

• 8 чаши (1,9 литра) пилешки бульон (или друг бульон по ваш избор)
• 2 пилешки гърди, нарязани на средни парчета
• 3 скилидки чесън, смлени
• 1 среден жълт лук, нарязан
• 2 моркова, обелени и нарязани
• 2 стръка целина, нарязани на кубчета
• Сол на вкус
• Тире пипер
• 1/3 чаша (20 г) пресен магданоз, нарязан
• 1 ч.л. (1,2 g) сушен розмарин
• 1 ч.л. (1 g) сушена мащерка
• 4-8 пакетчета зелен чай

Упътвания

1. Сварете бульона в голяма тенджера.
2. Намалете котлона до кипене, добавете пилето в тенджерата, покрийте и гответе 30-40 минути.
3. Добавете чесън, лук, моркови, целина, сол, черен пипер, магданоз, розмарин и мащерка.
4. Оставете да къкри 15–20 минути.
5. Добавете пакетчета зелен чай и оставете да настояват за 5 минути, след което извадете преди сервиране.

Време за готвене: 1 час
Поръчки: 8-10

3. Подправете салатния си дресинг

Матчата не само е пълна с антиоксиданти, но също така може да помогне за добавяне на цвят към различни рецепти, включително този дресинг за салата.

Този прост дресинг може да се поръси с почти всичко, от салати до печени зеленчуци до купи на Буда и други.

Съставки

• 1 чаша (245 г) кисело мляко
• 1/2 авокадо
• 2 супени лъжици (30 мл) зехтин
• 2 скилидки чесън, смлени
• 1/2 ч.ч. (1 g) кулинарен клас матча на прах
• Сол на вкус
• Пипер, на вкус
• 1/2 чаша (15 г) пресни билки, като босилек, магданоз, мента и копър
• 2 супени лъжици (30 мл) лимонов сок

Време за готвене: 10 минути
Обслужвания: 8

Упътвания

1. Добавете кисело мляко, авокадо, олио, чесън, матча, сол, черен пипер, билки и лимонов сок в блендер.
2. Блендирайте заедно до гладкост.

Зеленият чай е мощна съставка, която идва от листата на Camellia sinensis растение.

Той съдържа няколко имуностимулиращи съединения, които могат да отблъснат болести и инфекции, включително EGCG.

Освен това има много интересни и вкусни начини да го добавите към вашата диета, които надхвърлят пиенето му, включително добавянето му към супи, салатни дресинги, овесени купи и др.

За още страхотни съвети относно използването на супер съставки, вижте:

• Чесън
• гъби
• кисело мляко
• Мишо