Добри ли са витамините за спортисти?

Витамините се намират в храната, която ядем. За повечето хора (и повечето спортисти) балансираната диета осигурява достатъчно витамини за здравословна функция.

Но витаминните добавки могат да помогнат на спортисти, които имат други заболявания, които ограничават способността на тялото им да абсорбира хранителни вещества или които имат специфични хранителни дефицити. Също така, спортистите често могат да поставят допълнителни изисквания към телата си и витамините могат да помогнат за посрещането на тези изисквания.

Ако има хранителни дефицити, те могат да бъдат особено вредни за спортистите и добавянето на витамини може да бъде добър избор. Медицински специалист може да помогне да се определи дали даден спортист може да се възползва от витаминни добавки.

Що се отнася до точните необходими витамини, това зависи от спортиста, неговия спорт и нуждите на тялото му. Често професионалист като диетолог или лекар по спортна медицина може да помогне на спортиста да реши върху какви витамини и други хранителни вещества да се съсредоточи.

Въпреки това Академията по хранене и диететика (AND) предполага, че има някои витамини, които могат да бъдат от полза за спортистите.

Витамин А се свързва с редица положителни ефекти. Отбелязано ползите могат да включват здравето на очите, здравето на костите и подобрена имунна функция. Липсата на витамин А може да доведе до нощна слепота, както и до заболявания на кожата и тъканите.

Витамин А се намира в храни като зеленолистни зеленчуци, оранжеви и жълти зеленчуци, яйца, млечни продукти и риба. Обичайно е да намерите други храни, като хранителни блокчета и сокове, които имат добавен витамин А.

Можете също така да намерите витамин А в капсули, хапчета, прахове и други добавки.

Витамините от група В са група от няколко витамина:

• тиамин (B1)
• рибофлавин (B2)
• ниацин (B3)
• пантотенова киселина (B5)
• пиридоксин (B6)
• биотин (B7)
• фолат (B9)
• кобаламин (B12)

Тези витамини помогнете на вашия метаболизъм функционират правилно. Вашето тяло се нуждае от тях, за да преработи въглехидратите и да ги превърне в енергия. Тези витамини се намират в различни храни. Някои хора, особено хора със специфични или ограничителни диети, понякога могат да се възползват от добавките.

Например, витамин В12 често се среща в месото. В резултат на това спортистите, които следват вегански и вегетариански диети, понякога намират добавките B12 за полезни. Въпреки това е важно да говорите с вашия медицински специалист, преди да започнете да приемате каквито и да било добавки с витамин В.

Витамин D помага на тялото да използва калций за изграждане на кости, зъби и мускули. Липсата на витамин D може да доведе до слаби и чупливи кости, кожни заболявания, анемия и други здравословни проблеми.

Витамин D се намира в много храни, включително яйца, сирене, мляко и риба. Излагането на слънце също помага на тялото ви да получи този витамин.

Обичайно е хората, които живеят в определени климатични условия или работят на закрито, да не получават достатъчно витамин D. Спортистите може да се нуждаят от още повече поради допълнителните изисквания към телата им. Добавките могат да помогнат.

Липсата на желязо може да причини състояние, наречено анемия. Хората с анемия понякога изпитват симптоми като умора и замаяност, които могат да повлияят на спортните постижения. Желязото се намира в много храни, включително зеленолистни зеленчуци, червено месо и боб.

Понякога може да е трудно за спортисти, които се хранят с веган или вегетарианска диета, да поддържат здравословни нива на желязо.

Кръвен тест може да оцени нивото на желязо в кръвта ви. Ако нямате достатъчно желязо, лекар може да ви уведоми. Те могат да препоръчат най-добрата добавка с желязо, която да приемате.

Витамин К помага на кръвта ви да се съсирва. Може да ви помогне да защитите тялото си от наранявания. За спортистите това може да означава намален риск от увреждане по време на състезание и тренировка.

Витамин К се намира предимно в листни зелени зеленчуци като спанак и зеле.

Витамин Е има антиоксидантни качества. Помага на клетките ви да се възстановят и възобновят. Необходим е за изграждане на нови клетки и за поддържане на мускулната функция. някои изследване предполага може да помогне на спортистите по време на фазата на възстановяване след тренировка.

Витамин Е се намира в храни като ядки, семена, плодове и някои зеленчуци.

Необичайно е, но е възможно да срещнете странични ефекти, докато приемате витамини като спортист. Можете да вземете твърде много витамин. Това се нарича витаминна токсичност и може да причини набор от симптоми, които варират в зависимост от витамина, но това може да включва:

• гадене
• повръщане
• диария
• запек
• стомашни болки

Освен това някои витамини и специфични лекарства могат да си взаимодействат. Например витамин К може да промени начина на действие на разредителя на кръвта варфарин.

Важно е да говорите с Вашия лекар за всички витамини, които смятате да приемате. Те могат да ви помогнат да направите най-безопасния и най-добър избор.

Помагат ли витамините за спортните постижения?

Приемът на витамини може да помогне за поддържане на цялостното ви здраве и може да помогне за предпазване от увреждане на сърцето, мускулно увреждане и други натоварвания, които леката атлетика може да наложи на тялото. По-доброто цялостно здраве е един от начините да подобрите цялостното си спортно представяне.

Кой мултивитамин е най-подходящ за спортуващ човек?

Нуждите от витамини са строго индивидуални. Важно е да знаете какви витамини не получавате достатъчно чрез диетата си или че имате нужда от повече поради изискванията на специфичните ви спортни дейности, преди да изберете мултивитамини.

Ето защо е най-добре да говорите с лекар, диетолог или друг медицински специалист, който може да ви помогне да изберете правилния мултивитамин за вас.

Витамините помагат на тялото ни да функционира на най-добро ниво. За много хора здравословната и балансирана диета осигурява достатъчно витамини.

Спортистите обаче поставят допълнителни изисквания към тялото си и могат да имат повишени хранителни нужди. Витаминните добавки, включително витамините А, С, Е и К, заедно с желязото и витамините от група В, могат да помогнат на спортистите да посрещнат тези нужди.