Културистите и фитнес ентусиастите често показват мускулите на ръцете с големи вени, което ги прави желана функция за някои хора. Изпъкналите вени са известни в света на фитнеса като състояние, наречено васкуларност.
Заедно с по-видимите вени, кожата наоколо изглежда тънка, което подобрява визуалната привлекателност. Това отчасти се дължи на ниските нива на подкожни мазнини, които помагат за постигане на определени вени и мускули.
Вените на ръцете обаче не са пълен маркер за фитнес. Те могат да се появят естествено или да са резултат от нездравословни модели. Освен това някои хора са изключително здрави, но нямат изразени вени. Други са естествено съдови, дори ако не прекарват време във фитнеса.
Продължете да четете, за да научите повече за това какво причинява изпъкнали вени, както и какво можете да направите, за да увеличите размера и видимостта им.
Какво кара вените в ръцете ни да пукат?
Ръцете ви може да изглеждат вени както при упражнения, така и при неподвижно стоене. Изпъкналите вени в мускулите ви могат да бъдат резултат от нисък процент телесни мазнини и висока мускулна маса. Фитнесът обаче не е единственият показател.
Ето няколко причини, поради които вените ви може да са по-забележими. Играйте на сигурно и се уверете, че сте внимателни, ако искате да направите вените си по-изпъкнали.
Повишено кръвно налягане
Когато тренирате, кръвното ви налягане се повишава, за да задоволи нуждата на мускулите ви от повече кръв. Това кара вените ви да се разширяват, подобрявайки дефиницията на вените, особено по време на дейности с висока интензивност.
Бъдете внимателни, когато вдигате тежести или тренирате, ако имате неконтролирано високо кръвно налягане.
Високи нива на стрес
Вените на ръцете може да са знак, че тялото ви е стресирано от вашата фитнес или ежедневна рутина. Повишените нива на стрес могат да причинят васкуларизация поради по-високите нива на хормона на стреса кортизол.
Друг хормон, наречен алдостерон, може да причини задържане на вода и натрий заедно с повишено кръвно налягане. Това може да доведе до подуване на вените.
Генетика и възраст
Някои хора естествено имат полупрозрачна кожа, която прави вените им по-видими, особено ако са тренирали. Други имат естествено по-големи вени, които са още по-очевидни, ако спортуват често.
Вените може да са по-видими при по-възрастните хора, тъй като те имат разширени вени поради отслабени клапи, заедно с по-тънка кожа с по-малко еластичност.
Как постигате по-изпъкнали вени на ръцете си?
Ако искате да постигнете вени на ръцете, има няколко неща, които можете да направите, за да създадете повече дефиниция. Ще трябва безопасно да развивате мускулна маса, да губите телесни мазнини и да накарате кръвта си да изпомпва с кардио.
Увеличете мускулната маса
Вдигането на тежести с висока интензивност кара мускулите ви да се увеличават. От своя страна това кара вените ви да се движат към повърхността на кожата ви и да изскачат повече.
За да изградите мускули, правете тренировки за изграждане на сила с голям брой повторения, големи тежести и кратки почивки между сериите. Съсредоточете се върху упражнения, които укрепват бицепсите, трицепсите и мускулите на предмишницата.
За да увеличите васкуларността, включете много движения, които изискват да вдигнете тежестта над или над главата си.
Намалете общите телесни мазнини
Вашите вени ще бъдат по-изпъкнали, ако имате по-малко телесни мазнини под кожата, покриваща мускулите.
Намалете телесните мазнини, като увеличите кардиото си и намалите приема на калории, за да отслабнете. По-нисък процент телесни мазнини ще ви позволи да загубите подкожната мазнина точно под кожата, което позволява на вените ви да бъдат по-видими.
Включете кардио
Включването на много кардио упражнения във вашата рутинна тренировка ви помага да изградите сила, да отслабнете и да засилите кръвообращението. Всички тези неща могат да помогнат за постигане на вени на ръцете.
В допълнение към по-дългите тренировки, останете активни през целия ден, дори ако е за кратки изблици. Стремете се да правите поне 5 до 10 минути активност на всеки час, дори ако сте седнали през останалото време.
Диета
Следвайте здравословна диета, която ви позволява да отслабнете, като поддържате калориен дефицит и ядете много храни за изграждане на мускули. Това включва:
- меса, като пуешко, пилешки гърди, постно говеждо и свинско филе
- млечни продукти, като гръцко кисело мляко, извара и мляко
- боб и бобови растения, като соя, нахут и едамаме
Хидратацията също може да повлияе на васкуларността, така че пийте много вода заедно със здравословни напитки, като:
- комбуча
- билкови чайове
- кокосова вода
Обучение за ограничаване на кръвния поток (BFRT)
За да правите BFRT по време на вдигане на тежести, използвайте маншети или ленти за ограничаване на кръвния поток, за да окажете по-голям натиск върху артериите и да предотвратите изтичането на кръв от крайниците и обратно към сърцето.
BFRT увеличава васкуларността и ви позволява да изградите повече сила от по-леки натоварвания. Това ви позволява да правите повече повторения. Може да се наложи да използвате само тежести, които са 20 процента от нормалното ви тегло.
Ако е възможно, работете с обучител или някой, сертифициран в BFRT, тъй като неправилното му изпълнение може да причини увреждане на нервите или съдовете.
Избягвайте BFRT, ако сте начинаещ, по-възрастен или имате някакви проблеми с кръвното налягане или сърдечно-съдовите проблеми.
Може ли вените, които изскочат, да бъдат причина за тревога?
Изпъкналите вени не винаги са положителен маркер за фитнес. Високото кръвно налягане и стресът също могат да ги причинят.
Избягвайте да се натискате над границите си. Това може да доведе до наранявания и да доведе до влошаване или развитие на определени състояния. Слушайте тялото си, за да ръководите тренировките си, вместо да разчитате на външна мярка.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете рутинна тренировка, ако сте нов във фитнеса или имате някакви наранявания или медицински състояния, които упражненията могат да повлияят.
Вземането за вкъщи
Винаги работете за постигане на вашите фитнес цели по безопасен и здравословен начин. Имайте предвид, че вените на ръцете ви може да са по-видими точно по време на тренировка. Резултатите може да не траят вечно.
Също така е възможно да сте изключително годни и да нямате изпъкнали вени. Това също е нормално. Стремете се да постигнете здравословен баланс, когато става въпрос за вашия избор на фитнес и начин на живот.
Discussion about this post