Когато става въпрос за процедури за самообслужване, баните често са начело в списъка. Потапянето в топла, парна вана е популярен начин да се отпуснете след дълъг ден.
Гонг баните притежават подобен потенциал – не е необходима вода. Използвайки звук, те предлагат ползи за облекчаване на стреса, подобни на тези от обикновена баня.
Прочетете, за да научите повече за това какво представляват баните с гонг, ползите от тях и как да ги намерите.
Какво представляват гонг баните?
Гонг баните са вид неактивна медитация, при която се „къпете“ в лечебните вибрации на звука.
Използването на звук като форма на лечение датира от древни култури. Записи за използване на гонг се появяват още от древноегипетско, гръцко и римско време.
„Гонговете са били използвани като шамански лечебни инструменти, инструменти за празнуване и метод за комуникация от хиляди години. Доказателствата сочат, че правенето на гонг е било известно още през 4 000 г. пр. н. е., а древните алхимични източници дават гонга до 16 000 г. пр. н. е.“, казва практикуващата по звуколечение Брита Хохкепел.
Гонг баня или гонг медитация е форма на звуково лечение, предназначена да предложи:
- релаксация
- емоционално освобождаване
- облекчаване на болката
Сесиите за баня с Гонг се провеждат индивидуално или в група и обикновено продължават между 45 минути и 2 часа.
По време на баня с гонг участниците обикновено лягат и се чувстват удобно с одеяла и възглавници. След това фасилитатор удря гонга, дискообразен перкусионен инструмент, с помощта на чук.
Участниците са поканени пасивно да се възползват от предимствата на звука.
„Това се нарича „вана“ поради това, че участниците са потопени във вибрациите на тези инструменти по време на сесия“, казва Хохкепел.
Сесиите могат да се провеждат лично с музика на живо, през видео или чрез слушане на записи на звук на гонг.
Какви са ползите от баните с гонг?
Гонг баните, както всички видове звукова терапия, позволяват на мозъка ви да се отпусне в алфа-доминиращо или тета-доминантно състояние на мозъчната вълна.
„В това състояние мозъкът ви има време да изтегли какво се е случвало през деня ви. [It] ви позволява да обработвате мисли и емоции“, казва звуковият терапевт Фарзана Али. “Резултатът е, че ще се почувствате по-спокойни, по-щастливи и по-малко тревожни след сесия.”
Проучване от 2017 г. установи, че музикалната терапия може да намали симптомите на депресия и да подобри цялостното настроение. Проучване от 2013 г. свързва музиката с ползите за здравето, включително имунната функция и намаляването на стреса.
Звуковите бани могат да помогнат при:
- стрес
- умора
- депресия
В
В проучване от 2015 г., проведено специално върху вани с гонг, участниците съобщават, че са открили, че звуковите вибрации лекуват или релаксират.
Според Али, гонговете могат да се използват и за стимулиране на променено състояние на съзнанието или ASC. Тази форма на дълбока релаксация може да се почувства като състояние, подобно на транс.
„Някои смятат, че пребиваването в ASC може да засили креативността, усещането за благополучие или дори просто обработката на травмата“, казва Али.
Според Hochkeppel, баните с гонг също могат да бъдат полезни за разрешаване на емоционален и физически дисонанс.
„Гонг баните предлагат психо-акустична врата към повишени състояния на осъзнаване и съзнание. Това е невероятно лечебно средство, защото честотите превъзхождат интелектуалната част на мозъка и пътуват до сърцевината на клетъчната система, където лечебните качества се усвояват напълно“, казва Хохкепел.
Гонг вани и звукови вани: Каква е разликата?
Фразите „гонг баня“ и „звукова баня“ могат да се използват взаимозаменяемо. Ключовата разлика между тези два вида звуково изцеление е видът на звука и инструмента.
„Както банята с гонг, така и звуковата баня използват звук, за да предизвикат състояние на спокойствие и дълбока релаксация, но звуковата баня може да използва кристални пеещи купи, хималайски пеещи купи и други инструменти“, казва Али.
За разлика от тях, по време на бани с гонг се използват само гонгове.
Има ли някакви предпазни мерки, които трябва да вземете?
Участието в бани с гонг обикновено се счита за безопасно за повечето хора, независимо от възрастта или нивото на фитнес.
Въпреки това, те може да не се препоръчват по време на бременност или за лица с диагноза епилепсия, гърчове или някои психични заболявания. Това преживяване може да причини дискомфорт при хора със слухови апарати или с увреден слух.
Консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че баните с гонг са безопасна опция за вас.
Внимание
Хората, които са бременни, страдат от епилепсия или гърчове, или имат диагностицирано психично здраве, трябва да се консултират със своя доставчик на първична медицинска помощ, преди да участват в бани с Гонг. Гонг баните могат да причинят дискомфорт при хора със слухови апарати или с увреден слух.
Как да намерите гонг баня
Когато се провеждат лично, баните с Гонг обикновено се провеждат на:
- йога студиа
- центрове за медитация
- здравни спа центрове
Има и събития на живо във видео платформи като Zoom. Често можете да намерите практикуващи, предлагащи тези видове услуги и в Instagram.
Ако искате да практикувате у дома, има редица приложения, предлагащи гонг вани.
Как да си направим гонг баня у дома
Лесно е да създадете успокояваща, релаксираща гонг вана у дома.
Настройте настроението
Първо, създайте успокояващо пространство и релаксираща атмосфера. Изберете стая, където няма да ви безпокоят и затворете прозорците и вратите.
Създайте тъмна или слабо осветена среда, като затворите завесите, изключите осветлението или запалите свещи. Помислете да изгорите малко релаксиращ тамян или да включите дифузьор за етерично масло.
Настанете се удобно
Може да искате да легнете върху постелка за йога на пода или на леглото или дивана. Опитайте да поставите възглавница под главата си за комфорт или под коленете си за подкрепа на долната част на гърба.
Възглавница за очи може да създаде допълнителна тъмнина и да помогне за увеличаване на чувството ви за релаксация. Ако нямате такъв, помислете да поставите шал върху очите си.
Изберете удобно облекло като клинове, шезлонги или дори пижами. Уверете се, че ви е топло и уютно, като носите чорапи или мек суичър.
Изберете сесията за запис или гонг на живо, на която искате да се настроите, и настройте слушалките или високоговорителите си, така че да можете да слушате звука.
Успокойте ума
След като сте готови, легнете под одеяло и затворете очи. Започването с дихателно упражнение може да успокои ума ви, да заземи тялото ви и да ви помогне да получите оптимални ползи.
Например, можете да опитате алтернативно дишане през ноздрите или еднакво дишане.
След това пуснете контролираното дишане и просто се отпуснете в звука.
Не бързайте
Когато звукът свърши, започнете да движите ръцете и краката си много бавно. Отделете време да се разтегнете по начин, който ви е приятен.
Когато се почувствате готови да го направите, превъртете се на дясната си страна за няколко минути и си починете в поза на плода, преди да седнете.
Изпийте чаша вода и подхождайте към следващата част от деня си бавно и леко. Ако завършвате здрава вана преди лягане, можете веднага да заспите.
Независимо дали сте у дома или на събитие, сами или част от група, ваната с гонг е отличен начин да се отпуснете, презаредите и рестартирате.
Можете да включите гонг вани във вашата седмична или месечна рутина за самообслужване.
Елизабет Бенет е британска журналистка, отразяваща красотата, здравето и уелнес. Нейната работа се появява в ELLE, Refinery 29, Marie Claire и Women’s Health. Можете да я намерите на Facebook, Pinterest, Twitter, и LinkedIn.
Discussion about this post