Желаната форма на пясъчен часовник е типът фигура, който вероятно сте виждали в реклами на билбордове, списания, публикации на влиятелни лица и знаменитости на червения килим.
Добре познати икони за красота като Мерилин Монро, Ким Кардашиян и Дженифър Лопес може да ви дойдат на ум, когато си помислите за тази известна форма на тялото, която обикновено включва изрязани рамене, оформени извивки и избелена талия.
Истината обаче е, че формата на пясъчен часовник не означава непременно, че сте по-здрави или по-привлекателни.
И е важно да запомните, че много знаменитости, които виждаме на снимки, всъщност нямат тези перфектни измервания.
Вместо това те имат скъпи козметични процедури и използват най-добрите лични треньори, скъпи оформящи дрехи и професионален фоторедактор, за да създадат илюзия за фигура от пясъчен часовник. Ако нямате тези неща, вероятно ще бъде наистина трудно да изглеждате по този начин.
Ако искате да загубите сантиметри около талията си или да тонизирате раменете, бедрата или гърдите си, има здравословни начини да го направите, но е важно да имате реалистични очаквания.
Опитайте се да намерите мотивация в това да станете по-силни, по-добри или по-здрави, вместо да се стремите към идеалната фигура. Перфектната форма на пясъчен часовник може да е почти невъзможна за постигане по здравословен начин.
Диетичните навици, изборът на начин на живот и промените във вашата фитнес рутина могат да повлияят на начина, по който изглежда тялото ви. Тази статия ще обхване какво работи и какво не и как да отрежете талията си, без да губите извивките си.
Как да работим към форма на пясъчен часовник
Фигурата пясъчен часовник обикновено се състои от по-малка талия, балансирана от по-голям бюст и по-криви бедра. Това означава, че има три целеви области, върху които да работите за повече от формата на пясъчен часовник:
- горната част на тялото си
- талията си
- седалищните мускули, горната част на бедрата и бедрата
Акцентът върху това, върху което работите, ще зависи от естествената ви форма.
Ако вече сте отслабнали навсякъде, може да искате да започнете с изграждане на мускули около раменете и областта на гърдите, за да станете по-широки отгоре. Ако носите тежест около средната си част, вероятно ще искате да дадете приоритет на намаляването на това.
Как да намалим размера на талията
Тъй като е трудно да намалите мазнините само в една част от тялото си, важно е да се съсредоточите върху цялостната загуба на тегло, ако искате да паднете на сантиметри от талията си. Но има някои упражнения и тренировки, за които е доказано, че са по-успешни при насочване на мазнините около средната ви част.
йога
Когато става въпрос за намаляване на талията, йога е вариант, който е трудно да се победи.
А
Пози от йога като поза на лък, поза на лодка и обратен воин могат да активират, стегнат и тонизират дълбоките ви мускули.
Дъски
Според а
Като бонус дъските могат да помогнат за подобряване на стойката ви, както и на издръжливостта ви за дейности като бягане или колоездене.
Високоинтензивна интервална тренировка (HIIT)
Например, можете да направите 30 секунди бързо бягане, последвано от 15 секунди ходене. След това можете да повторите този модел за 15 до 30 минути.
Как да тонизирате бедрата си
Ако искате да отслабнете, за да свиете средната си част, може да сте предпазливи от загуба на сантиметри от бедрата и бедрата.
След като започнете да отслабвате обаче, можете да опитате следните упражнения, които да ви помогнат да оформите и тонизирате мускулите в и около бедрата си. Стремете се да правите тези тонизиращи упражнения поне три до четири пъти седмично.
Клек
Клековете са чудесно упражнение за изграждане на силна долна част на тялото. Клековете могат да помогнат за тонизиране на мускулите на бедрата, както и за оформяне на глутеусите и бедрата.
Опитайте се да направите няколко серии от 10 до 12 клякания.
Пожарни кранове
Упражненията с пожарни хидранти, известни също като упражнения за мръсно куче или повдигане на бедрата, са насочени към областта на бедрата и седалищните мускули. Това упражнение също използва основните мускули за стабилност.
Опитайте се да направите поне няколко серии от по 10 повторения от всяка страна и добавете повече, когато стават по-лесни.
Напади
Нападите могат да помогнат за тонизиране и изграждане на чиста мускулна маса в бедрата и задните части. Нападите работят за сърцевината и корема, като същевременно повдигат задните части.
Започнете, като правите 10 до 12 удара на всеки крак наведнъж. Можете да добавите още удари, докато изграждате своята форма.
Как да тонизирате раменете и бюста си
Тонизирането на раменете и бюста ви може да се окаже най-предизвикателната част от придобиването на по-извита форма. Повечето хора искат да изглеждат солидни и годни – не обемисти или широки.
Ето добрата новина: Можете да увеличите размера на бюста си естествено чрез упражнения. И има много упражнения, които можете да включите, за да придадете на раменете си оформена извивка.
Стенни преси
Стенните преси, наричани още лицеви опори за стена, работят върху гръдните ви мускули, както и в областта на „пилешките крила“ под ръцете и горната част на раменете.
Можете да изпомпвате няколко комплекта от тях между рекламните паузи, за да накарате кръвта си да изпомпва и да тренирате мускулите на гърдите си.
Опитайте се да направите 10 до 15 от тези лицеви опори наведнъж. Починете няколко минути, след което направете друг сет.
Лицеви опори
Традиционните лицеви опори са чудесен начин да тонизирате зоната на раменете си, без да се натрупвате.
Опитайте предизвикателство за лицеви опори: Започнете само с пет лицеви опори и увеличавайте с една лицева опора всеки ден – така, например, пет в понеделник, шест във вторник, седем в сряда и така нататък – за да видите бързи резултати.
Диета и други фактори
Самата диета няма да е достатъчна, за да получите фигура от пясъчен часовник. И противно на това, което може да прочетете или чуете, няма магическа диета, която да промени формата на тялото ви.
Ключът към здравословното хранене е да се съсредоточи върху яденето на цели храни в правилните размери на порции от много групи храни.
Следните съвети могат да ви помогнат да получите витамините, минералите и подхранването, от които се нуждаете, докато работите по подстригването на сантиметри:
- Опитайте се да избягвате силно преработени храни. Те често са заредени със сол, добавени захари и консерванти. Вместо това се съсредоточете върху пресни плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
- Намалете сладките газирани напитки или други напитки с добавена захар. Вместо това изберете вода, леко ароматизирана газирана вода или неподсладени билкови чайове.
- Яжте здравословни мазнини, като тези в зехтина, авокадото, семената и ядките. Тези мазнини могат да помогнат за балансиране на хормоните ви и да ви осигурят горивото, от което се нуждаете, докато работите за подстригване на талията.
- Обърнете внимание на здравето на червата си. Проблемите с храносмилането могат да повлияят на цялостното ви здраве и благополучие. Пробиотиците могат да помогнат за подобряване на храносмилането.
- Гледайте размера на порциите си. И се запитайте дали наистина сте гладни, преди да се заредите за секунди.
Ако търсите временно решение, Spanx и подобни видове оформящи дрехи могат да ви помогнат да придадете повече форма на пясъчен часовник. Носени под дрехите ви, тези продукти могат да ви придадат по-гладък, извив силует и да ви накарат да се чувствате по-уверени в това, което носите.
Пазарувайте оформящи дрехи онлайн.
Най-добре е да избягвате маратонки за кръста като начин да получите форма на пясъчен часовник. Тези стегнати, подобни на корсет устройства могат да причинят проблеми с дишането и дори да увредят вътрешните ви органи. Те също няма да ви помогнат да отслабнете.
Много по-добре е да следвате диета и рутинни упражнения, за да получите извивките, които искате.
Долния ред
Перфектната фигура пясъчен часовник може да е трудна за постигане и в действителност това е форма на тялото, която малко хора имат естествено.
Въпреки че има начини да отрежете сантиметри от талията си и да тонизирате мускулите си на правилните места, важно е да бъдете реалисти и да запомните, че вашите измервания не ви определят.
Вместо да се стремите към желаната форма на тялото, опитайте се да се стремите към оптимално цялостно здраве чрез редовни упражнения, здравословна диета и любов към тялото си.
Discussion about this post