Не би ли било страхотно, ако можете да имате безупречна памет и лазерен фокус всеки един момент от деня? Е, всеки жив на Земята знае, че това не е възможно.
Типично е да имате дни, в които се чувствате отпаднали и уморени. Все пак има неща, които можете да направите, за да поддържате когнитивните си способности и да поддържате мозъка си здрав.
Спонсорирани от Integrative Therapeutics, научно базирана компания за добавки, ние ви предлагаме съвети за подобряване на мозъчната ви сила.
Научете се да разпознавате кога сте стресирани
Дори и да не осъзнавате, че сте стресирани, тялото ви все още може да реагира и да покаже симптоми. Може да засегне цялото ви тяло, включително мозъка ви.
Според проучване от 2019 г. хроничният стрес може да доведе до нарушено функциониране на областта на мозъка, наречена хипокампус, която е свързана с консолидирането на паметта и въображението.
Всички сме имали моменти, когато сме стресирани и мисловният ни процес не е съвсем ясен. Някои симптоми на стрес включват:
- изтощение
- безсъние
- болка в различни части на тялото
- ускорен сърдечен ритъм
- храносмилателни проблеми
- напрежение в мускулите
- ниско либидо
- тъга
- раздразнителност
Ако изпитвате симптоми на стрес, възможно е стресът да повлияе и на когнитивните ви способности.
След като идентифицирате вашите стресори, направете план, който да ви помогне да ги намалите или облекчите. Помислете да говорите с лекар или специалист по психично здраве, за да ви помогне да направите промените, от които се нуждаете.
Прочетете повече за това как да разпознаете стреса.
Яжте храна за мозъка
Храненето на правилните храни може да се отрази добре на тялото. Когато сте стресирани, обичайно е да искате да се отдадете на бедни на хранителни вещества храни и напитки с високо съдържание на захар или нездравословни мазнини.
Те могат да бъдат добре, когато ги консумирате от време на време заедно с пълноценни храни, богати на хранителни вещества. Изследване от 2019 г. обаче показва, че диетите с високо съдържание на захар могат да повлияят на познавателните способности (способността ви да мислите).
Вместо това изберете храни, които ще ви дадат естествена доза витамини, минерали и хранителни вещества. Те естествено ще подобрят умствената ви сила и ще намалят стреса. Те включват храни, богати на здравословни мазнини и антиоксиданти.
Опитайте някои от тези опции за храна и напитки.
Източници на здравословни мазнини
Здравословните мазнини, включително омега-3 мазнините и мононенаситените мазнини, могат да помогнат за поддържане на здравето на мозъка. Има много източници на цели храни. Ето само няколко опции:
- сьомга
- семена от чиа
- орехи
- яйца
- авокадо
Източници на антиоксиданти
Антиоксидантите са мощни молекули, открити в много различни храни. Те помагат за намаляване на вредните ефекти от стреса във вашите клетки. Ето само няколко от многото източници:
- тъмнозелени зеленчуци като зеле, зеле, спанак и броколи
- бобови растения, като леща
- пълнозърнести храни, като киноа
- плодове, като тъмни плодове
- черен чай и зелен чай
Има и голямо количество витамини и добавки, достъпни за вас.
Добавката Neurologix Nootropic на Integrative Therapeutics съдържа клинично изследвани съставки, включително екстракт от мента Neumentix и цитиколин. Създаден е за подобряване на познавателните способности и фокуса.*
Прочетете повече за храните за борба с умората.
Упражнение
Упражнението е чудесно за мозъка ви.
Проучванията показват, че упражненията повишават фокуса, когнитивните функции и бдителността и намаляват напрежението и умората, според преглед на изследване от 2018 г. Упражнението помага за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер и деменция при по-възрастните хора.
Дори е доказано, че редовните упражнения повишават увереността и подобряват благосъстоянието от момента, в който се събудите. Например, едно проучване от 2020 г. установи, че когато участниците са тренирали, след като са се събудили, те са изпитали по-малко замаяност, известна още като инерция на съня, в тези ранни часове.
Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини. Това са химикали в мозъка, които подобряват съня, намаляват болката и естествено повишават и стабилизират настроението ви.
Ако сте начинаещ или предпочитате да започнете бавно, започнете с мини цели, които да ви помогнат да се движите малко повече всеки ден. Опитайте леки аеробни упражнения за 30 минути на ден и оттам увеличавайте. Можете да се разходите сами или с приятел или да намерите клас, който ви интересува.
Ако вече спортувате редовно, помислете за намиране на различни тренировки, за да го смените.
Открийте как аеробиката може да подобри вашите умения за решаване на проблеми.
Поддържайте паметта си
Възможно е да поддържате или подобрявате паметта си, като тренирате мозъка си и поддържате умствена активност.
Преглед на изследване от 2020 г. установи, че изучаването на чужд език помага на хората да поддържат или подобряват когнитивното си функциониране, независимо от възрастта им. Други изследвания от 2018 г. откриха връзка между четенето и работната памет.
Ето някои други предложения за поддържане на мозъка и паметта ви в отлична форма:
- общуване
- научаване на ново хоби
- слушане или възпроизвеждане на музика
- играя игри
Придобиването на нови умения и информация също може да подобри вашата креативност, защото увеличавате набора от информация, от който мозъкът ви трябва да черпи.
Прочетете за това как безпорядъкът в мозъка може да повлияе на вашата креативност и памет.
Опитайте силна дрямка
Силните дрямки също са полезни за мозъка.
Освен това учените са показали, че хората, които са дремнали от 30 до 90 минути, са успели да си спомнят повече думи от тези, които не са го направили, и са показали добри когнитивни умения.
Ако е възможно, поддържайте дрямките под 90 минути, за да не нарушат нощния сън. Получаването на подходящо количество сън може да помогне за цялостното ви здраве. Освен това помага за намаляване на стреса, засилва мозъчната функция и естествено възстановява и детоксикира тялото.
Експертите препоръчват средният възрастен да спи от 7 до 8 часа на нощ.
Прочетете за още начини да повишите енергийните си нива.
Долния ред
Има много възможности да поддържате мозъка си ангажиран и в топ форма.
Дейности като упражнения, четене, изучаване на нов език или изпробване на ново хоби могат да ви помогнат да поддържате или увеличите мозъчната си сила.
В същото време е важно да поддържате здравословни за мозъка навици. Спортуването, храненето на здравословна диета с пълноценни храни и управлението на стреса ще ви помогнат да поддържате паметта, фокуса и здравето на мозъка си в дългосрочен план.
Има толкова много начини да увеличите умствената си сила, така че изберете дейностите, които ви подхождат най-добре, за да можете да се насладите на процеса и напредъка си.
*Това твърдение не е оценено от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностициране, лечение, лечение или предотвратяване на каквито и да е заболявания.
Discussion about this post