Вашата мозъчна мъгла може да е симптом на тревожност – ето как да се справите с нея

Проследете го обратно до източника

Идентифицирането на причините за мозъчната мъгла може да ви помогне да разберете как да се справите с нея по-ефективно.

Временните източници на стрес – като голям проект на работа – могат да допринесат за умствената умора. Тези причини често са сравнително лесни за идентифициране.

Но ако се справяте с тревожност или стрес от известно време, може да ви е по-трудно да разпознаете какво ви засяга.

Ако не можете да определите точно какво създава целия фонов шум в ума ви, работата с терапевт може да бъде голяма помощ (повече за това по-късно).

Спете повече

Липсата на сън може да затрудни ясното мислене през деня, независимо дали се справяте с тревожност или не.

Една-две нощи с по-малко сън от обикновено няма да имат дълготраен ефект, стига да спите достатъчно през повечето нощи.

Но ако редовно не спите достатъчно, вероятно ще започнете да забелязвате някои негативни последици, включително раздразнителност, сънливост през деня и — както се досещате — затруднена концентрация.

Кофеинът може временно да ви помогне да се чувствате по-бдителни, но не е добро постоянно решение. Стремежът към поне 7 часа сън всяка нощ е добро начало, но може да са ви необходими до 9 часа за оптимална функция.

Прекарвайте време, правейки неща, които ви харесват

Стресът често се случва, когато животът стане по-натоварен от нормалното.

Ако имате толкова много отговорности, че не знаете как да ги управлявате всички, може да изглежда контрапродуктивно — ако не и невъзможно — да отделите време да се отпуснете или да се насладите на любимо хоби.

Ако обаче не отделяте време за самообслужване и релаксация, просто ще продължите да увеличавате стреса си.

Опитайте да отделяте от 30 минути до 1 час всеки ден за успокояваща, приятна дейност, като:

• градинарство
• игра на видео игра
• йога
• прекарване на време с любими хора
• четене на книга

Дори ако имате само 15 минути свободни няколко дни, прекарайте това време в нещо, което обичате. Това може да даде на мозъка ви така необходимия шанс да се презареди.

Медитирайте

Когато се чувствате претоварени и не можете да се съсредоточите, седенето с мислите си може да не звучи като най-доброто нещо, което трябва да направите, но ни чуйте.

Медитацията може да ви помогне да увеличите осъзнаването на физическите и емоционалните преживявания, докато се случват, и да регулирате нежеланите или предизвикателни емоции.

Проверете физическите си нужди

Ако не ядете достатъчно или не получавате правилните хранителни вещества, това може да затрудни фокусирането.

Когато сте стресирани, може да се почувствате твърде уморени, за да приготвите балансирани ястия и вместо това да се обърнете към закуски или бързо хранене. Тези храни обикновено не предлагат много хранителни вещества за повишаване на енергията. Всъщност те могат да имат обратен ефект, като ви карат да се чувствате уморени и летаргични.

Тревожността може също да допринесе за стомашни проблеми, които затрудняват храненето, както обикновено. Ако пропуснете няколко хранения, може да се почувствате гадене при мисълта за храна, което може да ви изтощи още повече.

Добавянето на следните храни към вашата диета може да помогне за подобряване на познанието:

• пресни продукти (особено горски плодове и зеленолистни)
• цели зърна
• постни протеини като риба и домашни птици
• ядки

Това каза, запомнете това хранене нещо е по-добре от това да не ядеш нищо.

Грижата за поддържане на хидратация също може да помогне за подобряване на мозъчната мъгла. Може да знаете, че дехидратацията може да повлияе на физическото ви здраве, но също така може да има отрицателни последици върху вашето енергийно ниво, концентрация и памет.

Направете малко упражнения

Физическата активност има много ползи, така че може да не ви изненада да научите, че подобреното познание е сред тях.

Упражнението може да помогне:

• подобри съня си
• увеличете притока на кръв към мозъка си
• подобрява паметта и времето за реакция

Не е нужно да посещавате фитнес залата за интензивна тренировка (въпреки че това също може да помогне). Една бърза 15-минутна разходка из квартала с бързи темпове често може да свърши работа.

15-минутен йога поток за безпокойство

Направете кратка почивка

Кажете, че работите върху нещо, което вие наистина ли трябва да се свърши. Прекарали сте много време в проекта, но той е важен и се чувствате малко притеснени, че няма да се получи толкова добре, колкото се надявате. Така че продължавате да преглеждате работата си, да проверявате и се уверявате, че всичко е възможно най-близо до перфектното.

Въпреки че чувствате, че концентрацията ви намалява, докато работите, не се чувствате в състояние да спрете. Казвате си, че почивката ще забави напредъка ви и решавате да преминете вместо това.

Опитът да продължите да работите през участък от мозъчна мъгла като цяло не е най-доброто решение, особено ако се чувствате разтревожени за резултата от това, което се опитвате да направите.

Помислете за шофиране през силен порой: Ако не можете да видите пътя или да се съсредоточите върху звука от градушка, удряща предното ви стъкло, е разумно просто да спрете, докато нещата се успокоят.

Същото важи и за опитите да свършите нещата, когато мозъкът ви е замъглен.

Отделянето само на 15 минути от работата си (за четене, разтягане, гледане в пространството – каквото ви се струва правилно) може да ви помогне да нулирате и да се върнете с подобрена производителност.

Разработете план за управление на стреса

Стресът се случва на всеки, така че идентифицирането на няколко стратегии за справяне е интелигентна инвестиция.

Опитвам:

• Поставяне на граници за защита на времето за самообслужване.
• Да се ​​чувствате удобно да казвате „не“ на молбите за помощ, когато вече сте заети.
• Мислете за три начина за управление на стресови ситуации навсякъде. (Дихателните упражнения могат да бъдат добро място за начало.)

• Дневник за вашето настроение и емоции.

Търсите още инфо? Помислете за тези 30 заземяващи упражнения, за да успокоите ума си.

Изключете медицински причини

Дори ако смятате, че мозъчната ви мъгла е свързана с тревожност, все пак е добра идея да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, за да изключите други причини за мозъчна мъгла.

Това е особено важно, ако предприемате стъпки за справяне с тревожността си, но все пак забелязвате умствена умора и проблеми с концентрацията.

Някои потенциални причини за мозъчна мъгла включват:

• лупус
• анемия
• недостиг на витамини
• странични ефекти на лекарствата
• хормонален дисбаланс

Говорете с терапевт

Въпреки че всички тези стратегии могат да ви помогнат да управлявате по-добре мозъчната мъгла, те не са дългосрочно решение за управление на тревожността.

Тревожността няма лек, но разговорът с терапевт може да ви помогне да получите повече представа за вашите тригери, за да можете да научите как да ги управлявате ефективно.

Много хора не осъзнават, че се справят с тревожност, тъй като не се чувстват прекалено притеснени за нещо конкретно. Симптомите на тревожност обаче могат да варират значително и често включват физически преживявания, както и емоционални.

Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате и проучите причините за всякакви необясними емоционални симптоми, така че контактът винаги е добър вариант.

Мозъчната мъгла също може да бъде симптом на депресия, така че ако се чувствате отпаднали, безнадеждни или имате мисли за самоубийство, най-добре е да говорите с обучен професионалист, като терапевт или кризисен съветник, възможно най-скоро.

Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.