Болката е един от основните симптоми на анкилозиращ спондилит (АС). Възпалението в гръбнака ви може да нарани долната част на гърба, бедрата, раменете и други части на тялото ви.
Един от начините за управление на болката от АС е с нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), TNF инхибитори и други лекарства, които намаляват възпалението и забавят увреждането на ставите. Тези лекарства са важна част от вашето лечение.
Упражнението е друг начин да управлявате болката си. Въпреки че може да е трудно да се движите, поддържането на форма ще поддържа ставите ви гъвкави, така че да можете да ги движите с по-малко дискомфорт.
Фитнесът също предлага допълнителни предимства. Помага ви да спите по-добре, подобрява настроението ви и намалява рисковете от сърдечни заболявания като затлъстяване, високо кръвно налягане, висок холестерол и висока кръвна захар. Предотвратяването на сърдечни заболявания е особено важно за хората с AS, които са изложени на по-висок риск от инфаркти и инсулти.
Най-добрата тренировъчна програма за AS включва четири елемента:
- аеробни упражнения като ходене, джогинг, колоездене или
танцуване - укрепващи упражнения като вдигане на леки тежести, използване
съпротивителни ленти или тренировки във вода - упражнения за гъвкавост като пилатес, йога или тай чи
обработете всяка става чрез нейния обхват на движение - стречинг упражнения за разхлабване на стегнатите мускули
Съвети за влизане във форма
Когато изпитвате болка, последното нещо, което може да искате да направите, е да скочите на велосипед или да се разходите. Ако имате проблеми с поддържането на активност, ето няколко съвета, които да ви помогнат да включите повече упражнения в живота си.
Отпуснете се
Прескачането направо в нова рутина може да доведе до разочарование и евентуално нараняване. Не всяка тренировъчна програма е безопасна за AS, особено ако заболяването ви е тежко.
Преди да опитате нова програма, получете одобрение от Вашия лекар. След това започнете бавно. Може да успеете да карате стационарния си велосипед само една четвърт миля за първи път. Постепенно увеличавайте времето, интензивността и разстоянието, когато тялото ви е готово.
Направете упражненията удобни за вас
Една грешка, която хората правят, е да се опитват да отделят 30 минути или час наведнъж за упражнения. Ако сте заети, намирането на толкова време в графика ви може да изглежда невъзможно.
Вместо да ходите на фитнес за един час, включете малки упражнения в ежедневието си. Упражнявайте се, когато и къде е удобно за вас. Ето няколко идеи:
- Разходете се 15 минути сутрин, преди да отидете на работа.
- Бягайте нагоре и надолу по стълбите за 10 минути по време на обяд.
- Правете клякания, докато гледате телевизия или си миете зъбите.
- Разходете се, докато говорите по телефона.
- Повдигайте петите или стойте на един крак, докато чакате в
касова опашка в супермаркета. - Карайте колелото си до магазина, вместо да шофирате, ако е така
достатъчно близо.
Прави това, което обичаш
Друга голяма грешка във фитнеса, която хората правят, е да се опитват да се впишат в тренировка, която не им подхожда. Ще намерите някакво извинение да избягвате да ходите на фитнес, ако мразите тълпите и мразите уредите с тежести.
Вместо това изберете дейност, която обичате. Ако обичате танци, опитайте тренировка по Zumba или вземете клас в местния YMCA или читалище. Ако предпочитате скално катерене, намерете фитнес зала със скална стена и правете това няколко пъти седмично. Опитайте различни дейности – йога, водна аеробика, степ клас, завъртане – докато намерите тази, която ви подхожда най-добре.
Контролирайте болката си
AS може да бъде болезнено състояние. Не се опитвайте да тренирате през болката. Ако ви боли, вземете НСПВС или използвайте други лечения, които Вашият лекар препоръчва, за да контролирате дискомфорта си, преди да тренирате.
Хвани приятел
Упражнението може да бъде много по-забавно, когато го правите по двойки. Разходката или посещението на фитнес час с приятел ще направи времето да мине много по-бързо. В идеалния случай намерете някой, който също има AS, за да можете да тренирате със същото темпо.
Коригирайте тренировките си
Не е нужно да правите всяко упражнение с пълна газ. Направете корекции, за да адаптирате програмата си, за да отговаря на вашите способности. Излезте от аеробиката, използвайте по-леки тежести или преместете тренировките си в басейна за повече опора на ставите.
Не оказвайте влияние
Някои дейности могат да влошат симптомите на AS или да причинят нараняване на костите и ставите. Избягвайте силно въздействащи спортове като бягане на разстояние, футбол и бойни изкуства. Освен това стойте далеч от всякакви дейности, които могат да ви накарат да паднете, като ски или конна езда. Попитайте Вашия лекар за повече съвети относно най-безопасните фитнес програми за AS.
Вижте физиотерапевт
Имате нужда от малко насоки? Получете помощ от физиотерапевт (PT). PT може да ви научи на най-добрата рутина за AS, включително упражнения за гъвкавост, укрепване и разтягане.
Вашият PT също ще ви даде съвети за подобряване на стойката ви. Лошата стойка е голям проблем при хората с АС. Сливането на гръбначните кости може да ви накара да се наведете, което увеличава риска от падане и счупване на кост.
Потърсете PT, който е обучен по ортопедична физиотерапия и който има опит в работата с хора с AS.
AS ви кара да усещате болка в долната част на гърба, наред с други места. Ако живеете с това състояние, разбираемо е да се колебаете да станете и да останете активни. И все пак упражненията са важна част от цялостното ви благополучие. Да останеш активен може да помогне и при AS болка.
Ако сте нов в тренировките, говорете с Вашия лекар за начините да се улесните в това и местните програми за упражнения, които препоръчват.
Discussion about this post