Безопасни ли са инфрачервените сауни?

Какво е инфрачервена сауна?

Ако сте фен на сухата топлина, има голям шанс да сте прекарали време в традиционна сауна. Тези сауни загряват въздуха около вас и обикновено работят при температура от 180°F до 200°F (82,2°C до 93,3°C).

Според Северноамериканското общество за сауни, по-голямата част от сауните, които виждате в домове и търговски помещения, използват електрически нагреватели за сауни.

Въпреки това инфрачервената сауна, която използва електромагнитно излъчване от инфрачервени лампи, за да затопли тялото ви директно, вместо да загрява въздуха, набира популярност.

„Инфрачервените сауни загряват основната телесна температура и загряват само до около 150°F (66°C)“, казва д-р Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, с компютър за напреднали дерматологии

Кук-Болдън казва, че този тип топлина прониква по-дълбоко в тялото и се смята, че въздейства и лекува дълбоките тъкани, а също и детоксикира чрез изпотяване през порите ви.

Отрицателни странични ефекти от използването на инфрачервена сауна

Отчетените ползи от използването на инфрачервена сауна, включително по-добър сън и релаксация, са впечатляващи. Съобщава се, че облекчението от възпалени мускули оглавява списъка.

Но както всичко друго, плюсовете идват и минусите. Преди да загреете, обърнете внимание на тези потенциални странични ефекти и рискове.

Според систематичен преглед от 2018 г., отрицателните признаци и симптоми на използването на сауна включват:

• лек до умерен топлинен дискомфорт
• ниско кръвно налягане (хипотония)
• световъртеж
• преходна болка в краката
• дразнене на дихателните пътища

Едно малко проучване от 2013 г. установи, че непрекъснатото излагане на сауна, което се състои от 2 сесии в сауна седмично в продължение на 3 месеца – всяка с продължителност 15 минути – демонстрира увреждане на броя и подвижността на сперматозоидите.

Д-р Ашиш Шарма, сертифициран от борда лекар по вътрешни болести и хоспиталист в Регионалния медицински център Юма, също сподели прозрение относно негативните странични ефекти, свързани с използването на сауна.

Д-р Шарма казва, че сухата топлина, генерирана в инфрачервена сауна, може да причини прегряване и ако се използва за продължителна сесия, може също да причини дехидратация и дори топлинно изтощение или топлинен удар.

Кога да избягваме инфрачервените сауни

Като цяло инфрачервените сауни се считат за безопасни за повечето хора.

Въпреки това, ако приемате лекарства, имате имплантирани медицински устройства или имате медицинско състояние – независимо дали е остро или хронично – трябва да бъдете внимателни.

Кук-Болдън казва, че трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да срещнете каквато и да е форма на интензивно излагане на топлина.

Кук-Болдън казва, че тези състояния правят хората по-податливи на дехидратация и прегряване:

• с ниско кръвно налягане
• с бъбречно заболяване
• прием на лекарства като диуретици, други лекарства за понижаване на кръвното налягане или лекарства, които могат да причинят замаяност

Въпреки че не е изчерпателен списък, условията, изброени в този раздел, гарантират избягване на използването на инфрачервена сауна или получаване на разрешение от доставчик на здравни услуги.

• Състояния на нервната и двигателната функция. Ако имате неврологичен дефицит, Кук-Болдън казва, че способността ви да усещате и реагирате на интензивността на топлината може да ви изложи на риск от наранявания от топлина или изгаряне.
• Съображения за бременност. Ако сте бременна, избягвайте да използвате сауната, освен ако не сте получили разрешение от Вашия лекар.
• Възрастови съображения. Ако имате възрастово ограничение, избягвайте използването на сауна. Това включва възрастни хора, които са по-податливи на дехидратация и световъртеж със суха топлина, което може да доведе до падане. За деца, обсъдете използването на инфрачервена сауна с техния лекар, преди да я изпробвате.
• Слаба или компрометирана имунна система. Ако имате отслабена имунна система, Кук-Болдън казва, че трябва да се свържете със съоръжението, за да се уверите, че е добре поддържано и че има строги протоколи за почистване и процедури, които отговарят на индустриалните стандарти. След това говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да получите разрешение за използване на заведението.
• Неизлекувани рани. Ако имате отворени рани или се възстановявате от операция, изчакайте, докато тези области зараснат. След това първо говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да получите разрешение, преди да започнете лечение с инфрачервена сауна.
• Сърдечни състояния. „Хората със сърдечно-съдови заболявания или основна сърдечна аритмия, като предсърдно мъждене, трябва да говорят с лекаря си, преди да използват сауна“, казва Шарма. Използването на сауна може да ускори сърдечната честота и да причини аритмия.

Ако рисковете надвишават ползите, казва Шарма, не забравяйте, че ползите от сауните се дължат главно на физиологичните ефекти от изпотяването и повишената сърдечна честота, точно като умерените упражнения.

„Ако не можете да понасяте сауната или не разполагате с инфрачервена сауна там, където живеете, можете също да получите подобни — и дори повече — ползи за здравето, като правите сърдечно-съдови и силови тренировки“, добавя той.

Съвети за използване на инфрачервена сауна

Независимо дали използвате инфрачервена сауна в здравен клуб, спа център или у дома, важно е да следвате общите указания за безопасна употреба. Ето няколко съвета, за да започнете.

• Потърсете медицинско разрешение. Въпреки че има доказателства, подкрепящи идеята, че лечението с инфрачервена сауна може да бъде от полза, Кук-Болдън казва, че е най-добре да потърсите съвета на вашия доставчик на здравни услуги, преди да използвате сауната. Това е особено вярно, ако имате някакви състояния, които може да са противопоказани.
• Избягвайте да пиете алкохол. Пиенето на алкохол преди използване на сауна може да причини прегряване и потенциално да доведе до дехидратация, топлинен удар и топлинно изтощение. „Поради неговата дехидратираща природа, най-добре е да избягвате консумацията на алкохол предварително“, казва Кук-Болдън.
• Пии много вода. Уверете се, че пиете много вода, преди да влезете в сауната, по време на сесията си – особено ако започнете да се чувствате замаяни или жадни, или откриете, че се потите прекомерно, а също и когато излезете.
• Започнете с мини сесии. Започнете с мини сесии, които продължават приблизително 10-15 минути. Когато се чувствате удобно, можете да добавяте време към всяка сесия, докато достигнете 20 минути. В зависимост от вашия достъп до сауната и общата цел, 3 сесии седмично изглежда е средният брой за повечето хора.
• Избягвайте употреба при раздразнена кожа. Ако имате чувствителна кожа или състояние като екзема, което може да причини кожно дразнене, Кук-Болдън казва, че може да искате да позволите на кожата си да се възстанови преди излагане.
• Обърнете внимание на определени симптоми. Ако почувствате симптоми на световъртеж или замаяност, незабавно спрете сесията. Шарма казва, че това може да е признак на дехидратация или други медицински усложнения. И ако симптомите продължават, той препоръчва незабавно да се потърси медицинска помощ.

Инфрачервените сауни осигуряват релаксиращо изживяване, което е безопасно за повечето хора. Въпреки това те не са подходящи за всеки.

Ако сте бременна, млада, по-възрастна възраст, има риск от прегряване или дехидратация, или имате хронично здравословно състояние, може да искате да избягвате използването на инфрачервена сауна.

Тези състояния могат да увеличат риска от допълнителни здравословни усложнения. Обмислете текущото си здравословно състояние и говорете с вашия доставчик на здравни услуги, преди да използвате инфрачервена сауна.