Управление на депресията и стреса

Причини за стрес

Загубата на член на семейството, разводът и преместването са големи промени в живота, които могат да причинят стрес. Някои проучвания свързват свръхактивната стрес система и високите нива на кортизол в организма с депресията и други здравословни състояния, включително сърдечни заболявания. Когато умът се чувства застрашен, тялото произвежда повече хормони на стреса – като кортизол – за да помогне на тялото да се бори или да избяга от заплахата. Това работи добре, ако сте в реална опасност, но не винаги ви е от полза в ежедневието.

Други примери за събития, които могат да причинят стрес, включват:

• да се биете със съпруга си или друг значим
• загуба на работа
• големи природни бедствия, като земетресения или торнадо, които могат да повредят дома ви или да го разрушат напълно
• попадане в автомобилна катастрофа, която може да причини физически, емоционален и финансов стрес
• да бъде ограбен, ограбен или нападнат

Определен избор на начин на живот също може да допринесе за нивата на стрес. Това е особено вярно, ако те засягат цялостното ви здраве или ако станете зависими от нездравословни механизми за справяне. Изборът на начин на живот, който може да увеличи стреса ви, включва:

• тежка или прекомерна консумация на алкохол
• не получавате достатъчно упражнения

• пушене или употреба на незаконни наркотици

• да работите дълго време без почивка или да сте „работохолик“
• не яде добре балансирана диета
• прекарване на твърде много време за гледане на телевизия или игра на видео игри
• гледайки смартфон в леглото, който може да ви попречи да заспите

Понякога постоянният стрес от ежедневието предизвиква реакцията ви на борба или бягство. Това може да доведе до усложнения, включително депресия. В други случаи развитието на депресия не е свързано със стреса.

Депресията може да направи преживяването и справянето със събития в живота ви по -предизвикателно. Големи и малки напрежения все още се появяват, но с депресия може да не се чувствате достатъчно подготвени да се справите с тях. Това може да влоши симптомите на депресия и стреса в определени ситуации.

Видове стрес

Стресът може да бъде причинен от едно събитие или от временни ситуации. Това е известно като остър стрес. Остър стрес може да бъде предизвикан от събития, които ви стресират, като например вземане на голям тест или от остро нараняване, като счупена кост.

Стресът също може да продължи дълго, без изобщо да се чувства като отслабващ. В тези случаи събития или заболявания могат да причинят непрекъснат стрес или може да няма ясна причина за стреса ви. Това е известно като хроничен стрес. Хроничният стрес обикновено е резултат от лични, начин на живот или здравословни проблеми, които също са хронични. Честите причини за хроничен стрес включват:

• с финансови затруднения
• работа на работа под високо налягане
• имате лични проблеми или проблеми в отношенията у дома
• не чувствате, че имате достатъчно подкрепа от семейството или приятелите си

Ефекти на стреса върху депресията

Докато стресът като цяло може да има отрицателни ефекти върху физическото и психическото ви здраве, той може да бъде особено вреден, ако страдате от депресия.

Стресът може да ви накара да се чувствате по -малко способни да поддържате положителни навици или стратегии за справяне, които са важни за справяне с депресията. Това може да накара симптомите на депресия да се чувстват по -интензивни. Прекъсването на здравословна рутина може да доведе до негативни стратегии за справяне, като пиене или оттегляне от социалните отношения. Тези действия могат да доведат до допълнителен стрес, който след това може да влоши симптомите на депресия.

Стресът също може да повлияе на настроението ви, тъй като и тревожността, и раздразнителността са често срещани реакции на стреса. Когато стресорът ви кара да се чувствате тревожни, тревожността може да доведе до повече негативни чувства или разочарование, дори ако стресорът е само временен.

Съвети за справяне със стреса

Техниките за управление на стреса са полезни за справяне с депресията. Облекчаването на стреса също може да помогне за предотвратяване на развитието на депресивни симптоми. Някои полезни техники за управление на стреса включват:

• спи достатъчно
• яде здравословна диета
• редовни упражнения
• периодични почивки или редовни почивки от работа
• намиране на релаксиращо хоби, като градинарство или дървообработване
• консумация на по -малко кофеин или алкохол
• правите дихателни упражнения, за да намалите сърдечната честота

Ако изборът на начин на живот ви причинява стрес, може да помислите за промяна на начина, по който подхождате към личния или професионалния си живот. Някои начини, по които можете да помогнете за намаляване на този вид стрес, включват:

• поставяйки се под по -малък натиск да се представяте на работа или в училище, например като понижавате стандартите си до ниво, което все още намирате за приемливо
• да не поемате толкова много отговорности по време на работа или дейности у дома
• споделяне на отговорности или делегиране на задачи на други около вас
• заобикаляйки се с подкрепящи и положителни приятели и членове на семейството
• отстраняване от стресова среда или ситуации

Дейности като йога, медитация или посещение на религиозни служби също могат да ви помогнат да се справите със стреса. Комбинация от тези техники може да се окаже още по -ефективна. Важно е да намерите това, което работи за вас. И каквото и да изберете, жизненоважно е да имате близки приятели и членове на семейството, които са готови да ви подкрепят.

Разговорите със съветник, терапевт или друг специалист по психично здраве също могат да бъдат полезен начин за справяне със стреса и депресията. Самостоятелната терапия или комбинирана с когнитивно -поведенческа терапия (CBT) или медикаменти е доказано решение както за депресия, така и за хроничен стрес. Средствата за депресия включват:

• селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), като циталопрам (Celexa)

• инхибитори на моноаминооксидазата (МАОИ), като изокарбоксазид (Marplan)

Какво казва експертът

„Депресиран човек е компрометиран при справяне с проблемни ситуации“, казва Стейси Стикли, лицензиран професионален съветник, практикуващ в Ашбърн, Вирджиния. „Когато човек се бори с депресия, нещата може да изглеждат по -негативни, отколкото са в действителност. Събитията, които биха били взети с крачка, може да изглеждат по -проблематични или невъзможни за обработка. Идеята за предприемане на действия по отношение на нещата може да изисква повече ресурси на човек, ресурси, които вече са компрометирани поради депресията. ”

„Говорете с Вашия лекар за фармакологични възможности или говорете с консултант за оценка и управление на симптомите Ви“, казва тя. „Не чакайте. Да бъдеш проактивен е важно, така че може би можеш да спреш спускането надолу по -рано. По -лесно е да излезеш от плитка дупка, отколкото тази, в която бавно копаеш и тунелизираш от няколко месеца.

За вкъщи

Стресът може да бъде резултат от много лични, професионални и екологични причини. Най -добрият начин да се справите със стреса е като управлявате стресорите, които са под ваш контрол. Например, можете да напуснете токсичните взаимоотношения или да напуснете стресираща работа. Можете също така да практикувате приемането или справянето със стресорите, които са извън вашия контрол, с действия като медитация или пиене на по -малко кофеин и алкохол.

Депресията може да направи много по -трудно контролирането или справянето със стресорите, но търсенето на консултации или терапия или приемането на лекарства може да ви позволи да се справите по -добре със стресорите и да се справите с тях по положителен, конструктивен начин.