Трябва ли вашата диета да се промени с диагноза диабет тип 2? Вашите ЧЗВ

Много хора откриват, че промяната в това какво и как се хранят помага да управляват нивата на кръвната си захар.

Моделите на хранене са важни. Правете всичко възможно да се храните редовно и да не пропускате храненията. Хранете се разнообразно. Храните с високо съдържание на фибри и протеини могат да помогнат за поддържане на кръвната захар по-стабилна след хранене.

Опитайте се да ограничите храни и напитки, които съдържат само захар и не много други, като сок, сода и бонбони. Те могат бързо да повишат кръвната захар.

Не става въпрос само за храна. Упражнението, управлението на стреса, сънят и лекарствата също са част от управлението на диабет тип 2. Не е нужно да променяте всичко наведнъж. Помислете за настоящите си навици и помислете върху какво бихте могли да работите.

Управлението на диабет тип 2 е свързано с цялостните модели на хранене, но може да помогне да се избягват или намалят определени храни, ако е възможно.

Ако някога сте спазвали диета, при която е трябвало да избягвате определени храни или дори пълни групи храни, ще знаете колко трудно е това. Когато се чувствате лишени или ограничени, това може да направи тези храни още по-привлекателни.

Също така е важно да признаем, че храната е голяма част от нашата култура и празненства. Помислете за храните, които ядете в момента и които ви носят радост. Важно е да ги запазите в диетата си.

Помислете за закупуване на глюкомер, за да проверявате кръвната си захар у дома. Опитайте да тествате точно преди хранене и един до два часа след хранене. Това може да ви помогне да проучите как различните храни и ястия влияят върху кръвната ви захар.

Понякога диабет тип 2 може да се управлява само с диетични промени. Друг път ще се нуждаете от нещо повече от диета като част от плана си за лечение.

Диабет тип 2 е комбинация от инсулинова резистентност и производство на инсулин. Понякога имате инсулин, но тялото ви не може да го използва правилно. Имате нужда от инсулин, за да регулирате количеството захар в кръвта. Когато инсулинът не се регулира правилно, нивата на кръвната захар се повишават.

Храните, които съдържат въглехидрати, се разграждат до захар, когато се усвояват. Тази захар отива в кръвта ви. Това не означава, че трябва да избягвате въглехидратите. Те осигуряват важни хранителни вещества и са най-добрият източник на гориво за вашия мозък.

Източниците на въглехидрати включват:

• нишестени храни като хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни и други зърнени храни
• плодове
• нишестени зеленчуци като картофи, тиква, царевица и сладки картофи
• мляко, кисело мляко и сладолед
• храни с добавена захар, като печива, бонбони, шоколад и сода

Някои хора използват преброяването на въглехидратите, за да управляват диабета. Това е, когато изчислявате колко въглехидрати ядете и се опитвате да останете в рамките на целевото количество.

Ако сте наскоро диагностицирани, вероятно няма да имате нужда да преброявате въглехидратите. Вместо това изберете въглехидрати с по-високо съдържание на фибри. Добавете протеини и здравословни мазнини към храната си, за да забавите бързото покачване на кръвната захар след хранене.

Диабетът е хронично заболяване и начинът, по който го управлявате, ще се промени с времето. Дори ако се справяте с диета и упражнения, за да започнете, може да се нуждаете от лекарства или инсулин в даден момент. Това е нормална част от управлението на дългосрочно състояние.

Умереността е термин, който се използва много, но е труден за дефиниране. Няма храни, които са забранени, когато имате диабет тип 2. Има начини да включите храни, които обичате, и въпреки това да управлявате кръвната си захар.

Това каза, има доказателства че яденето на определени храни трябва да се насърчава, докато други се намаляват. Например непреработеното и преработено червено месо, подсладените със захар напитки и рафинираните зърнени храни трябва да се избягват, докато зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни трябва да се насърчават.

Моделът на хранене за управление на диабета все още трябва да осигурява достатъчно храна, разнообразие и удовлетворение. Ако се храните по начин, който контролира кръвната захар, но не получавате достатъчно храна, тогава това не е устойчиво.

Моделът на хранене при диабет тип 2 ще помогне да се поддържа кръвната захар по-стабилна и ще насърчи здравето на сърцето.

Диета с високо съдържание на фибри може да ви помогне управляват холестерола и може да забави колко бързо се покачва кръвната Ви захар след хранене.

Източниците на фибри включват:

• пълнозърнести храни като овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и ечемик
• ядки и семена като бадеми, пекани, тиквени семки, смляно ленено семе и чиа
• боб и леща като нахут, боб, черен боб и червена, кафява и зелена леща
• зеленчуци, включително зелен фасул, грах, броколи, сладки картофи и цвекло
• плодове, включително ябълки, круши, горски плодове, авокадо и киви

Когато приемате протеин с храна или лека закуска, това може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време. Протеинът също забавя скоростта на покачване на кръвната захар след хранене.

Източниците на протеин включват:

• месо, пилешко, пуешко, риба и морски дарове
• яйца
• млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене
• ядки, семена и ядкови масла
• боб и леща
• соеви продукти като тофу, темпе и соеви напитки

Ето някои други общи съвети за управление на диабет тип 2:

• яжте храна в редовно време
• добавете лека закуска, ако храненията ви ще бъдат с интервал от повече от 6 часа
• опитайте се да не пропускате хранения
• яжте бавно и се наслаждавайте на храната си
• включете източник на протеин с вашите ястия и закуски
• добавете повече източници на фибри към вашата диета
• добавете здравословни мазнини като зехтин, ядки, семена, авокадо и риба
• обмисляте да проверите кръвната си захар у дома, за да наблюдавате нивата
• поддържайте връзка с вашия медицински специалист

Диабет тип 2 може да изглежда сложен за управление, особено ако сте наскоро диагностициран. Има много съвети, както полезни, така и не толкова.

Не е нужно да променяте всичко наведнъж. Помислете за настоящите си навици и помислете за една или две малки промени, които бихте могли да направите, за да управлявате нивата на кръвната си захар.

Ако имате нужда от допълнителна подкрепа, помислете за работа с регистриран диетолог. Поддържайте връзка с вашия медицински специалист. С течение на времето начинът, по който управлявате диабет тип 2, вероятно ще се промени. Това е част от управлението на хронично състояние.