Терапия на дребно: лош навик или средство за повишаване на настроението?

Действително ли работи?

Оказва се, че пазаруването има тенденция да повдига настроението на човек. Това е подкрепено от проучване от 2011 г., което разглежда 407 възрастни в три различни експеримента.

Авторите на изследването направиха няколко извода:

• Изглежда, че непланираното пазаруване помага за облекчаване на лошото настроение.
• Съпротивата на желанието да купите нещо има подобна полза за повишаване на настроението за хората, които се опитват да избегнат импулсивното харчене.
• Терапията на дребно обикновено не включва отрицателни ефекти, като разкаяние на купувача, вина, тревожност или друго страдание.
• Подобряването на настроението, свързано с терапията на дребно, изглежда продължава доста след покупката.

Хората често приемат, че участието в терапия на дребно е хлъзгав наклон към преразход, но изследователите не откриха, че това е така. Всъщност повечето участници останаха добре в рамките на бюджета си.

Второ проучване от 2013 г. по подобен начин установи, че терапията на дребно е ефективен начин за преодоляване на лошото настроение. Интересното е, че изглежда е по-полезно за тъжни настроения, а не непременно за гневни.

Наистина ли е толкова лошо?

Не е необичайно хората да говорят за терапията на дребно като вид удоволствие или лош навик. Но ако те кара да се чувстваш по-добре и не включва чувство на съжаление, може ли наистина да е толкова лошо?

Както при повечето неща, които се чувстват добре, умереността е ключова.

Ако ти последователно Използвайте пазаруването, за да се справите с бедствието, може да се превърне в не идеален начин за справяне с това, което ви притеснява, независимо дали това е огромна задача на работа или сериозни проблеми във вашата връзка.

Временното повишаване на настроението, свързано с пазаруването, може да ви попречи да потърсите помощ, която би предложила по-значителни и дълготрайни ползи.

Вашето финансово състояние също може да повлияе на това дали терапията на дребно стане вредна. Ако поддържате покупките си в рамките на бюджета си за разходи, вероятно няма да видите отрицателно въздействие.

Но ако харчите повече пари, отколкото имате, може да се окажете със значителни нива на дълг с течение на времето, което ще доведе до още по-голямо страдание.

Дори твърде многото пазаруване на витрини може да стане проблематично. Може да не включва пари, но може да затрудни поемането на отговорности, прекарването на време с любимите хора или участието в други хобита или дейности.

Същото ли е като натрапчивото пазаруване?

Компулсивното пазаруване, или натрапчивото разстройство при купуване, и терапията на дребно включват пазаруване. Но освен това, те са доста различни.

Експертите смятат, че системата за възнаграждение на допамина, която играе роля в пристрастяването, също допринася за натрапчиво поведение като пазаруване.

За разлика от терапията на дребно, удоволствието, свързано с натрапчивото пазаруване, обикновено не продължава след момента на покупката.

След като купите нещо, особено ако наистина не сте го искали, може да се почувствате виновни или съжаляващи. Може да си кажете, че ще спрете да харчите пари, само за да откриете, че просто продължавате да го правите.

С натрапчивото пазаруване можете също да:

• купувайте неща, които не ви трябват
• се чувстват неспособни да контролират пазаруването
• чувствате нужда да скриете покупките
• лъжа за количеството похарчени пари
• трябва да пазарувате повече с течение на времето

Все пак можете да пазарувате много или дори да харчите повече пари, отколкото бихте искали, без да сте натрапчиви купувачи. Можете също така да изпитате натрапчиви модели на пазаруване, без да изпадате дълбоко в дългове.

Ключът при определянето дали пазаруването ви е по-компулсивно или терапевтично се крие в това как се чувствате след това и дали можете да контролирате покупките, които правите.

Терапията на дребно обикновено включва желани покупки. Освен това възстановява чувството за контрол, вместо да ви кара да се чувствате сякаш не можете да контролирате разходите си.

Неща, които трябва да имате предвид

Няма срам да използвате терапия на дребно, за да се справите със стреса или тъгата от време на време.

Но ако знаете, че сте склонни да пазарувате, когато сте имали тежък ден, като имате предвид тези съвети, може да ви помогне да продължите да виждате ползите от терапията на дребно – без вреда.

Придържайте се към бюджета си

Повечето хора смятат, че преразходът и дълговете са основните негативни последици от терапията на дребно.

За да избегнете тази опасност, бюджетирайте разходите си. Заделяйте малко пари, които да използвате за терапия на дребно всеки месец, след което спазвайте този лимит.

Ако искате да пазарувате, когато вече сте достигнали лимита на разходите си, създайте план, за да спестите за нещо, което искате. Спестяването за желан артикул също може да се почувства възнаграждаващо, както и използването на сдържаност, когато се изкушите да пазарувате.

Пазарувайте неща, от които наистина имате нужда

Ако знаете, че пазаруването ви кара да се чувствате по-добре, използвайте пътуванията си за пазаруване, за да направите покупки, от които се нуждаете, като домакински хранителни стоки или тоалетни принадлежности.

Разбира се, пазаруването на хранителни стоки не винаги е най-вълнуващата задача, но може би изпробването на нов магазин ще го направи по-привлекателен.

Простото присъствие в магазина и разглеждане на артикули (независимо дали възнамерявате да ги закупите или не) може да предложи същите предимства като другите видове пазаруване. Може дори да намерите нов продукт, който с удоволствие ще опитате.

Опитайте първо да разгледате витрината

Разглеждането на магазини или добавянето на артикули в онлайн пазарска количка, без да натискате „поръчай“, изглежда предлага подобни предимства.

Следващия път, когато искате да се отървете от чувството на тъга или стрес, разгледайте витрините, преди да купите нещо. Може да откриете, че настроението ви се повдига, просто като видите какво има навън.

За още по-голямо повишаване на настроението се отправете към мол или търговски център на открито, за да потренирате малко.

Помислете първо за покупката си

Ако се притеснявате, че ще купите твърде много неща, когато се чувствате разстроени, може да ви е полезно да си дадете кратък период на изчакване — може би ден или два — преди да направите покупката си. Това може да ви помогне да сте сигурни, че наистина искате този артикул.

Актът на пазаруване и намиране на артикула, който искате, независимо дали е нагрявано одеяло, видео игра или нов телефон, може да ви помогне да подобрите настроението си през останалата част от деня.

Ако все още смятате, че искате артикула, когато сте в по-добро настроение на следващия ден (и имате необходимите средства), върнете се и го вземете.

Потърсете помощ при сериозни притеснения

Може би сте стресирани да започнете нова работа, така че си купувате ново облекло. Или може би представянето на изследователския ви проект в края на срока не е минало толкова добре, колкото сте се надявали, така че се поглезите с приятна вечеря навън.

Тези проблеми са временни, ситуационни проблеми. Те сами по себе си не показват подлежащо страдание.

Но ако искате да пазарувате, след като се карате с партньора си (което изглежда често се случва) или постоянно разглеждате онлайн магазини, когато се чувствате разтревожени по време на работния си ден (игнорирате важни задачи междувременно), може да помислите да проучите тези притеснения с терапевт.

Кога да потърся помощ

Пазаруването може да ви помогне да се почувствате по-добре, но не може директно да адресира по-дълбоки проблеми. Използването на пазаруване или друг метод за справяне, за да избегнете постоянен дистрес, обикновено влошава нещата в дългосрочен план.

Методите за справяне ви помагат да преодолеете трудни ситуации. Но те не осигуряват трайно облекчение от проблемите с психичното здраве. За да облекчите наистина дистреса, трябва да идентифицирате и да работите с причините за него. Терапевт може да помогне с това.

Ако се справяте с депресия, тревожност, неудовлетвореност от работата, скръб или всякакви други притеснения, важно е да говорите с професионалист.

Може да намерите действително терапията е полезна, ако:

• изпитвате нужда или принуда да пазарувате
• редовно харчете повече пари, отколкото искате (или имате).
• се чувствате раздразнени, тревожни или засрамени след пазаруване
• пренебрегвайте отговорностите, за да пазарувате
• борба за справяне с проблемите без пазаруване
• използвайте пазаруването, за да се справите с траен емоционален стрес

Долния ред

Сърбеж да се лекувате? В повечето случаи няма нужда да се отричате. Терапия на дребно наистина мога ще ви помогне да се почувствате по-добре, стига да не харчите излишно.

Но не забравяйте, че терапията на дребно всъщност не е терапия.

Ако изпитвате симптоми на психично здраве или се борите със сериозен проблем, разговорът с терапевт може да има повече полза, отколкото да извадите портфейла си.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.