Подхранването на вашето растящо бебе е приоритет номер едно, когато сте бременна. Тази вкусна рецепта върши работа — и е толкова лесна, че може да поискате да я редувате редовно.
В него ще комбинирате вкусни, питателни съставки като яйца, млечни продукти и зеленчуци, за да направите здравословно, подхранващо ястие за около 35 минути.
Можете да ядете тази фритата самостоятелно или с малко плодове за бърза закуска в движение.
Бонус: Това е чудесен вариант за приготвяне на храна, така че можете да направите голяма партида предварително и да й се насладите на няколко хранения.
Хранителни вещества за бременност
По време на бременност вашите нужди от определени хранителни вещества – като витамин А, фолиева киселина, холин, йод, магнезий и желязо – се увеличават, за да поддържат нуждите на вашето растящо бебе (
Ще имате нужда и от допълнителни протеини, особено през втория и третия триместър. Добавянето на допълнителен протеин към храненията и закуските може да ви помогне да сте сигурни, че получавате достатъчно аминокиселини – градивните елементи на протеина – за подпомагане на растежа на вашето бебе, като същевременно поддържате собствената си мускулна маса (
Готвенето на повече ястия у дома, като се използват здравословни съставки, е един от най-добрите начини да задоволите вашите хранителни нужди.
РЕЦЕПТА
Herby Gruyère Frittata с аспержи и сладки картофи
Сервира 6
американски
Време за готвене: 25 мин
Време за подготовка: 10 мин
За тази рецепта:
Обилна, богата на зеленчуци фритата, пълна с вкус от хранителни съставки като яйца, розмарин, сирене грюер, сладки картофи и аспержи. Тази рецепта е идеална за бременни, защото е пълна с хранителни вещества, които помагат на вашето бебе да расте, и е чудесен избор за приготвяне на храна.
съставки:
- 12 яйца
- 1 1/2 чаши сладки картофи, нарязани на 1/4-инчови кубчета
- 2–3 супени лъжици зехтин екстра върджин
- 1 чаша нарязан жълт лук
- 1 1/2 чаши пресни или замразени аспержи, нарязани на парчета от 1/2–3/4 инча (или вместо това опитайте спанак или нарязани броколи)
- 1 чаша сирене грюер, настъргано
- 2 супени лъжици нарязани, смесени пресни билки, като градински чай, босилек и розмарин
- 1/2 ч. л. сол
- 1/4 ч. л. смлян пипер
Инструкции:
- Загрейте фурната си до 400°F (205°C).
- В голям (около 10-инчов) чугунен тиган или подходящ за фурна тиган добавете зехтин, за да покриете щедро целия тиган. Загрейте олиото на котлона на средна температура и след това добавете лука, нарязаните на кубчета сурови сладки картофи и аспержите. Гответе, докато съставките омекнат, като разбърквате от време на време, за да не загори — около 8–10 минути.
- След като съставките омекнат, отстранете съда от огъня.
- В голяма купа разбийте яйцата и след това добавете нарязаните билки, сол, черен пипер и 3/4 от натрошеното сирене. Разбийте, докато се смесят.
- Изсипете яйчената смес в тавата, като покриете зеленчуковата. Поръсете останалия настърган грюер върху сместа.
- Плъзнете тавата във фурната и печете на средната решетка за около 20 минути или докато бухне, златисто кафяво и се сготви напълно. Не забравяйте да наблюдавате фритата, докато се готви. Може да се сготви по-бързо от очакваното.
- Извадете фритата от фурната и я оставете да изстине, преди да я нарежете.
- Сервирайте го с гарнитура от плодове, като горски плодове, или нарязано авокадо за допълнителна доза хранителни вещества.
Discussion about this post