Оформете и стегнете седалищните мускули с това движение, което също е страхотно тренировъчно упражнение за бягане или ски.
Въпреки че трябва да се съсредоточите върху формата, ако сте готови да изведете това на нов етап, можете да се съсредоточите върху интензивността и изгарянето. (Ей, ако сте готови за предизвикателството и денят е бавен, опитайте да отидете за 10 минути.)
Продължителност: Направете 12 до 20 повторения на страна. Повторете сета 3 пъти.
Инструкции
1. Застанете на четири крака с прав гръбначен стълб и свийте основните си мускули.
2. Изпънете десния крак назад и нагоре, докато бедрото ви е успоредно на земята. Подметката на десния ви крак трябва да е обърната към тавана.
3. Свийте седалищните мускули в горната част на движението и задръжте за такт.
4. Върнете се в изходна позиция, без да докосвате коляното на земята и повторете.
5. Направете 12 до 20 повторения, след което сменете страните.
Допълнителен кредит: Добавете тежести. Просто ги поставете зад коленете си и стегнете малко мускулите на краката си, така че да останат на мястото си – добавя известно съпротивление към повдиганията!
утре: Легнете по гръб и пърхайте със силата на корема.
3 движения за укрепване на глутеусите
Кели Ейглон е лайфстайл журналист и стратег на марката със специален фокус върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в танцовото студио, където преподава Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
Discussion about this post