Ако никога преди не сте виждали или използвали тренировъчна маска, може да се чудите защо някой би сложил маска на лицето си, за да тренира. Това няма ли да направи тренировката ви толкова по-трудна?
Това всъщност е смисълът, според хората, които използват тренировъчни маски.
Известни също като маски за надморска височина или маски за трениране на височина (ETM), тези маски се използват за симулиране на условия на по-голяма надморска височина, за да стресират тялото по време на тренировка.
В идеалния случай използването на тренировъчна маска ви помага да увеличите физическата производителност и да постигнете все по-предизвикателни цели.
Но колко ефективни са тези тренировъчни маски за подобряване на представянето ви? И безопасно ли е да използвате такъв? Прочетете, за да научите повече.
Какви са ползите от тренировъчната маска?
Тренировъчна маска е предназначена да ви помогне да пресъздадете условията на голяма надморска височина, когато физически не можете да се издигнете високо над морското равнище.
Някои смятат, че носенето на тази маска по време на тренировка ще ви помогне да постигнете същите ползи, които бихте могли да постигнете, ако тренирате на тези големи височини.
Тренировъчната маска изглежда много различно от хирургическата маска или дори маската N95.
Подобно на тези маски, тренировъчна маска покрива устата ви. Въпреки това, той също така разполага с регулируеми канали или клапани отпред за ограничаване на количеството кислород, което получавате, както и клапан, при който издишаният въздух излиза от маската.
Когато носите маската, тялото ви започва да се адаптира към намаления прием на кислород, което кара сърцето и белите дробове да работят по-усилено.
След това, когато свалите маската, ще получите голям тласък — тялото ви се е адаптирало към ограничения кислород и е в състояние да използва кислорода по-ефективно, което ви помага да се представяте по-добре.
След като използвате тренировъчна маска известно време, може да почувствате, че можете да бягате по-бързо, да скачате по-високо или да карате колело за по-дълго време. Ако сте конкурент, това може да ви даде предимство пред хората, срещу които се изправяте.
Ето някои от специфичните предимства, които привържениците на тренировъчните маски обикновено цитират.
Изгражда аеробен капацитет
VO₂ max по същество е съкращение за вашия максимален прием на кислород. Това се отнася до най-горната граница за количеството кислород, което тялото ви може да използва по време на тренировка. Може да го чуете и като пиков прием на кислород.
Тренировъчните маски трябва да ви помогнат да постигнете своя VO₂ max, но научните изследвания показват смесени резултати. В
Изгражда функцията на белите дробове
Често може да чуете, че тренировъчните маски помагат за подобряване на белодробната функция. Но изследванията показват, че това може да не е така.
В
Проучването не открива разлика в белодробната функция между двете групи.
Предизвиква хипоксемия
Хипоксемията е състояние на поднормални нива на кислород в кръвта. По същество тренировъчните маски трябва да ви помогнат да постигнете това състояние, защото ефектът им е подобен на този, който може да изпитате на голяма надморска височина.
Но въпросът все още остава: Дали ETM наистина ви помагат да постигнете същите ползи, които бихте получили от тренировките на голяма надморска височина?
Посоченото по-горе
Проучването от 2017 г., споменато по-рано, отбелязва, че ограничената продължителност на времето, през което маската обикновено се носи, може да ограничи потенциалните й ползи.
Когато тренирате на голяма надморска височина за определен период от време, тялото ви е постоянно изложено на намалените нива на кислород. Така че има време тялото ви да се адаптира, дори когато не тренирате.
Но носенето на тренировъчна маска само за едночасова тренировка три или четири дни в седмицата, например, може да не е достатъчно, за да създаде добро сравнение.
Безопасни ли са тренировъчните маски?
Тези маски могат да бъдат или не са ефективни, но също така е важно да се вземе предвид факторът за безопасност. Елитните спортисти може да видят някои ползи от тях, но трябва ли и спортистите любители да ги опитат?
Хората, които използват тези маски за надморска височина, могат да изпитат някои предимства, като подобрен капацитет на белите дробове. Но те също могат да получат някои странични ефекти, според проучване от 2018 г. на 20 мъже щангисти. Тези нежелани реакции могат да включват:
- замаяност
- световъртеж
- умора
- дискомфорт
- тревожност
Щангистите в проучването са използвали маските по време на тренировка и изследователите са открили, че носещите маски са загубили известна степен на бдителност и фокус върху задачите си поради намаления прием на кислород.
Дори и без никакви основни здравословни състояния, трябва да сте наясно, че е възможно да получите хипервентилация или припадък, когато използвате тренировъчна маска. Ако имате здравословни проблеми, като високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания, вашият лекар вероятно ще ви посъветва да избягвате тези маски.
Как да използвам тренировъчна маска?
Ако се притеснявате дали здравето ви е достатъчно добро, за да обмислите използването на маска, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Ако сте в добро здраве без никакви основни състояния, които биха могли да ви попречат на тренировъчен режим, който използва тренировъчна маска, помислете за тези стъпки:
- Проверете прилягането. Уверете се, че маската пасва правилно. Тя трябва да приляга плътно върху носа и устата ви.
- Започнете бавно. Не слагайте маската и тръгвайте да бягате пет мили. Носете го около къщата си за известно време, може би докато изпробвате някои дейности като лека домакинска работа. В началото може да се почувствате леко замаяни, защото маската ограничава дишането ви, така че бъдете внимателни.
- Увеличете постепенно. Помислете за увеличаване на редовните си тренировки, преди да добавите маска.
- Регулирайте клапаните. Някои ETM ще ви позволят да бъркате доста с настройките за надморска височина. Изберете ниско ниво, докато не видите как реагирате, и постепенно проправете път нагоре.
- Обърнете внимание на това как се чувствате. Свалете маската, ако се чувствате замаяни или припаднали.
В зависимост от вашите здравословни и фитнес цели, тренировъчната маска може да не е правилният вариант за вас. Или може просто да решите, че не ви харесва идеята да носите обемна маска, докато тренирате.
Освен това има и други опции за работа с по-предизвикателна рутинна тренировка, която се развива за по-дълъг период от време. Може да отнеме няколко седмици, за да видите как реагира тялото ви, преди да забележите някакви подобрения в аеробния си капацитет.
Интересувате ли се да опитате тренировъчна маска? Предимствата им изглеждат привлекателни, но може да не предоставят точно това, което си представяте.
Доказателствата за тренировъчни маски все още са неубедителни. Въпреки това, тези маски могат да направят някои тренировки по-трудни, осигурявайки известна полза за аеробните тренировки.
Изводът е, че изглежда са необходими повече изследвания – особено след като повечето от съществуващите изследвания се фокусират върху хора, които са спортисти или военни – за да се види дали тренировъчните маски предоставят реални ползи.
Discussion about this post