Ползите от холестерола и как да повишим нивата на HDL

Когато високият холестерол е нещо добро

От друга страна, ако имате по-високи нива на липопротеини с висока плътност (HDL) – „добрия“ холестерол – това може да осигури известна защита от сърдечни заболявания.

HDL холестеролът помага да се освободи тялото от лошия холестерол и го предпазва от събиране върху лигавицата на артериите. Натрупването на холестерол може да доведе до тежки здравословни събития като инфаркт или инсулт.

Наличието на по-нисък HDL холестерол изглежда не причинява проблеми директно. Но това е важна характеристика, която трябва да се отбележи, когато идентифицирате лица, които може да имат като цяло нездравословен начин на живот.

Препоръките за по-здравословен избор включват:

1. Редовна физическа активност

Получаването на 30 минути физическа активност – видът, който повишава сърдечната честота – пет пъти седмично може да подобри вашия HDL холестерол и да намали LDL и триглицеридите. Това може да бъде ходене, бягане, плуване, колоездене, ролери или каквото ви харесва.

2. Забранено пушенето

Сякаш се нуждаете от друга причина да се откажете, пушенето намалява HDL холестерола. По-ниският HDL при пушачите оставя кръвоносните съдове по-отворени за увреждане. Това може да увеличи вероятността пушачите да развият сърдечни заболявания.

Отказът сега може да повиши вашия добър холестерол, да понижи вашите LDL и триглицериди, както и да осигури множество други благоприятни за здравето ползи.

3. Изберете здравословни храни

В Американска сърдечна асоциация препоръчва диета, която съдържа голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, боб и постни протеини като соя, птиче месо и риба. Диетата ви трябва да е с ниско съдържание на сол, захар, наситени мазнини, трансмазнини и червено месо.

Изборът на здравословни мазнини като мононенаситени и полиненаситени мазнини, като тези, които се намират в зехтина и авокадото, може да помогне за подобряване на вашия HDL холестерол. Омега-3 мастните киселини също допринасят за здравето на сърцето.

4. Пийте умерено

В момента, Американска сърдечна асоциация не препоръчва пиенето на алкохол за здравето на сърцето поради рисковете, свързани с високия прием на алкохол. Въпреки това, умереният прием на алкохол – една напитка или по-малко на ден за жени и две напитки или по-малко на ден за мъже – може да повиши HDL холестерола в малка степен.

5. Говорете с Вашия лекар

Говорете с Вашия лекар относно потенциала за допълване на холестеролната терапия с ниацин, фибрати или омега-3 мастни киселини.

Оптимални нива на холестерол

Един прост кръвен тест може да прецени три важни нива в кръвта ви. Това е известно като вашия липиден профил. Здравословните нива на холестерол са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания.

Намаляването на риска от сърдечни заболявания сега е основният фокус за лечението на холестерола, а не постигането на определен брой. Някои препоръки могат да включват:

• Понижаване на LDL холестерола. Нива над 190 милиграма на децилитър (mg/dL) се считат за опасни.
• Подобряване на HDL холестерола. Около 60 mg/dL се счита за защитно, но по-малко от 40 mg/dL е рисков фактор за сърдечни заболявания.
• Понижаване на общия холестерол. Обикновено се препоръчва по-малко от 200 mg/dL.
• Понижаване на триглицеридите. По-малко от 150 се счита за нормален диапазон.

Като цяло, най-добрият начин да водите здравословен начин на живот е да се съсредоточите върху промените, които включват стъпки към здравословен начин на живот. Тези препоръки включват редовна физическа активност, здравословно хранене за сърцето и не пушене.

По-ниското ниво на HDL е знак, че има място за подобрение, когато става въпрос за вземане на здравословен избор за сърцето.