Пилатес, йога, Йогилатес, ПиЙо. Изглежда, че всички предлагат подобни тренировки, така че как да изберете? Пилатес и йога значително се развиха през последните години. С различни вариации, налични във фитнес зали и студия по целия свят, има по нещо за почти всеки.
Йога и пилатес са тренировки с ниско въздействие, които се фокусират върху използването на съпротивление на телесно тегло. Ползите са огромни. И двете тренировки могат да подобрят цялостното здраве, което води до по-добро качество на живот.
Както при всяко упражнение, правилната форма е от решаващо значение. Трябва да се направят модификации за тези с физически ограничения.
пилатес
Пилатес е разработен от Джоузеф Пилатес в края на Първата световна война. Използван е предимно като рехабилитация на ранени войници. Пилатес донесе своя метод в Съединените щати през 1923 г. и прекара години в усъвършенстване на подхода си.
Пилатес може:
- повишаване на мускулната сила и издръжливост
- подобряване на гъвкавостта и стойката
- водят до по-добър баланс
- води до намаляване на болката в ставите
Пилатес се фокусира върху малки движения, които изискват използването на важни стабилизиращи мускули на гърба и кората. Има силен акцент върху започването на всяко упражнение с контролиран дъх, който инициира свиване на основните мускули. Пилатес може да се прави на постелка или на специализирано оборудване. Оборудването е уникално, тъй като използва само пружини, лостове и собственото ви телесно тегло, за да осигури устойчивост.
Доказателствата показват, че пилатес може да бъде полезен за тези със следните състояния:
- артрит
- уринарна инконтиненция
- респираторни състояния
- наранявания на ставите
- болка в гърба
йога
Точният произход на йога е неизвестен. Но съществува поне през последните 3000 години. Йога има корени в шаманизма, будизма и други източни религии. Той е съсредоточен около петте вярвания на:
- подходяща релаксация
- упражнение
- дишане
- диета
- позитивно мислене и медитация
Внимателността и дълбокото дишане са ключови характеристики в йога практиката. Въпреки че има много различни видове йога, задържането на различни пози и преминаването през различни серии от движения е стандартно в повечето класове. Йога може да се разглежда като форма на фитнес ум-тяло. Той съчетава физическа активност и съзнателен фокус. Това води до повишено осъзнаване на дишането и енергията.
Ползите от йога са проучени подробно. В допълнение към физическите и умствените ползи, йога е известно, че има положителни ефекти при медицински проблеми, включително:
- тревожност
- депресия
- множествена склероза
- артрит
- респираторни състояния
- високо кръвно налягане
- хронична болка
- диабет тип 2
Йога срещу пилатес: Кое е по-добро?
Йога и пилатес са страхотни тренировки. Ако имате здравословно състояние, може да искате да се консултирате с инструктор, за да определите кое е най-доброто за вас.
Много форми на йога изискват значителна гъвкавост и подвижност на ставите, особено на гръбначния стълб, бедрата и китките. Въпреки че повечето пози могат да бъдат променени, човек със сериозни ограничения или болка може да намери за предизвикателство да следва в по-напреднали класове.
Има много различни стилове йога, включително възстановителна йога, акро йога и йога на стола. Намирането на това, което работи най-добре за тялото ви, е от ключово значение.
Пилатес може да бъде страхотно упражнение за по-възрастни хора или за тези, които се възстановяват от нараняване, благодарение на упражненията с ниско въздействие и фините движения. Има много форми на пилатес. Основната разлика между тях е видът на използваното оборудване.
Тренировките, базирани на оборудване, използват много от същите движения като в клас на мат, но с допълнително съпротивление. Мат пилатес е чудесен за много хора, но може да бъде по-предизвикателен за тези с намалена подвижност или слаба сила на ядрото.
Пилатес може да бъде скъп, а достъпът до оборудване е задължителен за някои форми на пилатес. Както при йога, пилатес може да бъде модифициран, но правилното преподаване и изпълнение на упражненията е от решаващо значение, за да се избегне нараняване.
Предупреждения
Променете тренировките си, ако страдате от болки в гърба или шията или имате дихателни проблеми. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате пилатес или йога, ако сте бременна или имате други физически ограничения.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар и сертифициран инструктор, преди да започнете всяка тренировъчна програма. Може да помислите за частни уроци, преди да скочите в клас или да следите видеоклип за тренировка. Неправилната форма или надхвърлянето на вашите граници може да причини нараняване.
Следващи стъпки
Йога и пилатес са чудесни допълнения към седмичната ви рутинна тренировка. Тези тренировки ще ви помогнат да постигнете целите си, ако искате:
- изградете дълги, чисти мускули
- увеличете своята гъвкавост
- придобиете умствена яснота
- подобрете стабилността на ядрото си
Йога може да ви помогне да задълбочите практиката си за медитация, да подобрите гъвкавостта си и да помогнете за баланса. Пилатес може да е по-добър за възстановяване след нараняване, подобряване на стойката и сила на ядрото.
Discussion about this post