Нека си го кажем, сънят е голяма част от живота ни – дори и да не получаваме 8 часа. Но има нещо повече, отколкото си мислите. Позата ви за сън играе голяма роля за качеството на съня ви, което означава, че може да е време да я промените.
Различните позиции за сън имат различни предимства. Ако изпитвате болка или други здравословни състояния, може да се наложи да промените позицията си, за да помогнете да я управлявате. И въпреки че може да не е нещо, което можете да направите за една нощ, промяната на вашата позиция за сън по подразбиране определено може да си струва да опитате.
Отделянето на време, за да се научите постепенно да спите в нова позиция, може да бъде тайната за подобряване на качеството на съня ви. Въпреки това, ако това е нещо, което не ви харесва, не се стресирайте за това. Можете също да опитате да промените любимата си позиция за сън, за да сте сигурни, че извличате максимума от нея.
Позиция на плода
Позата на плода включва спане на ваша страна със свити крака, свити към тялото ви. Това е най-популярната поза за сън – и с добра причина. Не само е чудесно за болки в долната част на гърба или бременност, но сънят в поза на плода също може да помогне за намаляване на хъркането.
Все пак спането в поза на плода има няколко недостатъка. Уверете се, че стойката ви е относително хлабава, в противен случай удобната ви позиция може да ограничи дълбокото дишане, докато дремете. Освен това, ако имате някакви проблеми с болки в ставите или скованост, спането в стегнато положение на плода може да ви причини болка сутрин.
Съвет за сън
Ако искате да направите позата на плода по-удобна, уверете се, че стойката ви е свободна и спокойна, когато се свиете. Дръжте краката си относително изпънати. Можете дори да опитате да спите с възглавница между коленете.
Спане на ваша страна
Спането настрани е подобно на спането в поза на плода, но краката ви не са прибрани към тялото ви. Подобно на позата на плода, спането на ваша страна е доста добро за вас. Освен че намалява хъркането, той е чудесен за храносмилането и дори може да намали киселините.
Въпреки тези предимства, спането на ваша страна може да не винаги е най-доброто. Това не само може да причини скованост в раменете ви, но може да доведе и до стягане на челюстта от тази страна.
Поставянето на възглавница между долните крака ще ви помогне да подредите по-добре бедрата си, за да избегнете болки в кръста.
Пазарувайте всички одобрени от Healthline възглавници за странични спални в нашия магазин за сън.
Има ли по-добра страна за спане?
В зависимост от вашето здраве може да има някаква полза да спите на лявата си страна над дясната.
Малко, по-старо проучване разглежда 10 души в продължение на 2 дни. Първия ден участниците почиваха на дясната си страна, след като ядоха храна с високо съдържание на мазнини. На втория преминаха на лявата страна. Изследователите открили, че дясната страна е свързана с повишени киселини и киселинен рефлукс, така че спането отляво може да бъде по-полезно.
Спането на лявата ви страна също може да бъде полезно за насърчаване на редовните движения на червата. Вашето тънко черво премества отпадъците към дебелото черво чрез нещо, наречено илеоцекална клапа, намираща се в долната дясна част на корема. Спането на лявата ви страна може потенциално да позволи на гравитацията да помогне с процеса на преместване на отпадъци през илеоцекалната клапа.
Съвет за сън
Ако предпочитате да спите на една страна, изберете добра възглавница, за да избегнете болки във врата и гърба. Спете на която и да е страна, която ви е най-удобна, но не се страхувайте да превключите на друга позиция, ако това не работи за вас.
Прочетете повече за спането настрани.
Лежи по корем
Ако трябва да класираме позициите за сън, легналото по корем може да е в дъното на списъка. Макар че е добра позиция за хъркане или
За съжаление, спането по корем може да причини болки както във врата, така и в гърба. Освен това може да добави много ненужно напрежение към мускулите и ставите ви, поради което може да се събудите възпалени и уморени. Поставянето на възглавница под долната част на корема може да помогне за намаляване на болката в гърба.
Съвет за сън
За да направите спането по корем по-удобно, опитайте да спите с тънка възглавница за глава – или без възглавница – за да намалите допълнителния стрес върху врата. Можете също да опитате да пъхнете възглавница под таза си, за да намалите болката в долната част на гърба.
Прочетете повече за спането по корем.
Плоска по гръб
Спането по гръб предлага най-много ползи за здравето. Той предпазва гръбнака ви, а също така може да помогне за облекчаване на болките в бедрото и коляното.
Спането по гръб използва гравитацията, за да поддържа тялото ви в равномерно подравняване по гръбнака. Това може да помогне за намаляване на ненужния натиск върху гърба или ставите. Възглавница зад коленете ви може да ви помогне да поддържате естествената извивка на гърба.
Освен това, ако се притеснявате да запазите кожата си свежа, спането по гръб предпазва кожата на лицето ви от бръчки.
От друга страна, спането по гръб може да бъде трудно за тези, които изпитват хъркане или сънна апнея. Също така може да бъде трудно за всеки с болки в гърба, поради което е важно да се уверите, че сте правилно подкрепени.
Съвет за сън
Ако спите по гръб, опитайте да спите с възглавница зад коленете, за да намалите болките в гърба и да облекчите натиска върху гръбнака. Ако сте задръстени, можете също да се подпрете с допълнителна възглавница, за да улесните дишането.
Прочетете повече за плюсовете и минусите на спането по гръб.
Намерете най-добрата позиция за сън за вас
И така, как да разберете коя позиция за сън е най-подходяща за вас? Няма универсален подход за всички, така че ще трябва да експериментирате с няколко позиции, за да намерите една, която е едновременно удобна и ви кара да се чувствате добре отпочинали (и без болка), когато се събудите.
Следващата диаграма предлага някои предложения, но те няма да работят еднакво за всички. Когато се съмнявате, слушайте тялото си. Ако просто не можете да се настроите достатъчно удобно, за да спите в определена позиция, не го насилвайте.
| Загриженост | Позиции, които да опитате | Допълнителни съвети |
|---|---|---|
| болки в кръста | страна, плод, гръб | Когато спите на една страна, опитайте да поставите възглавница между коленете си, за да помогнете за подравняването на гръбначния стълб. |
| болка във врата | отзад, отстрани | Използвайте по-дебела възглавница, ако спите на една страна, и по-тънка, когато спите по гръб. |
| сънна апнея, хъркане | страна, плод, стомах | Ако спите по корем, опитайте да поставите възглавница под таза си и помислете за използването на по-тънка възглавница под главата си. |
| киселинен рефлукс | страна | Спането на лявата ви страна може да бъде по-ефективно от спането на дясната страна. |
| бременност | фетален, страничен | Експериментирайте с използването на възглавница за тяло или клиновидна възглавница за допълнителен комфорт. |
| запушване на синусите | обратно | Подпрете главата си с допълнителна възглавница, за да помогнете за дренажа. |
| болка в тазобедрената става или коляното | обратно | Опитайте да поставите възглавница под коленете си, за да премахнете натиска от гръбначния стълб. |
Вземането за вкъщи
Позата ви за сън е по-важна, отколкото си мислите. Опитайте да водите дневник на съня за седмица или две, за да ви помогне да разберете най-добрия сценарий за сън за вашите нужди. Можете да следите всякакви модели в навиците си за сън – и качеството на съня – за да можете да видите по-добре какво работи спрямо това, което не.
Не забравяйте, че не е нужно да променяте позицията си за сън, ако нямате проблеми. Правете това, което се чувства най-добре за вас. Най-важното е да се уверите, че се събуждате отпочинали и готови да тръгнете.
Discussion about this post