Лесни упражнения за предотвратяване на скованост на ръцете

Причини за скованост на ръцете

Много от причините за скованост на ръцете се дължат на състояния, които засягат ставите и съединителната тъкан на ръцете ви. Можете също да изпитате скованост след нараняване или операция.

По-долу ще разгледаме някои от възможните причини за скованост на ръцете по-подробно.

Артрит

Артритът може да засегне всяка става в тялото ви, включително ставите на ръцете ви. Най-честите симптоми на артрит включват скованост, болка и подуване.

Често използваме термина „артрит“, за да обозначим болки в ставите. Въпреки това, всъщност има много различни видове артрит. Някои, за които може би сте чували, включват:

• Остеоартрит (ОА). ОА е най-често срещаният тип артрит. Причинява се от износване, което се случва на ставата поради стареене, прекомерна употреба или нараняване. Най-често засегнатите стави на ръцете са:
  • където се срещат палецът и китката
  • най-близо до върха на пръста ви
  • средата на пръста си
• Ревматоиден артрит (РА). RA е автоимунно състояние, при което имунната ви система атакува тъканите на вашите стави. RA най-често започва в малките стави на тялото ви, които могат да включват тези в ръцете ви. Често и двете ви ръце са засегнати.
• Псориатичен артрит (PsA). Подобно на RA, PsA също се случва поради автоимунно състояние. PsA причинява болки в ставите и подуване с кожно възпаление и люспести кожни петна (псориазис). Често се засягат ставите на пръстите на ръцете и краката.

Стенозиращ теносиновит

Стенозиращият теносиновит е медицинският термин за пръст на спусъка и палец на спусъка.

При тези условия тъканта около сухожилията на пръста ви се увеличава, което води до свиване на канала, през който преминава сухожилието, и кара пръста ви да се чувства „заклещен“. Това може да затрудни или болезнено движението на засегнатия пръст.

В някои случаи пръстът може да се забие в огънато положение. Това често може да изисква да използвате другата си ръка, за да помогнете за изправяне на пръста. Заключването или сковаността може да се влоши след дълъг период на неизползване на ръката си, като например след събуждане сутрин.

Стенозиращият теносиновит може да бъде причинен от дейности, които включват често, насилствено използване на пръстите или палеца.

Това може да се случи и поради ефектите на други основни здравословни състояния като RA, диабет или синдром на карпалния тунел. Някои автоимунни заболявания (като RA) могат да причинят възпаление, което да допринесе за симптомите.

Контрактура на Дюпюитрен

Контрактурата на Дюпюитрен възниква поради удебеляването на тъканта под кожата на пръстите и дланта. Когато това се случи, пръстите ви започват да се сгъват към дланта ви. Най-често се засягат четвъртият и петият пръст.

Обикновено това състояние е леко и прогресира много бавно. Въпреки това, в тежки случаи може да бъде трудно да се изправи някой от засегнатите пръсти.

Все още не е известно какво точно причинява контрактурата на Дюпюитрен. Смята се, че генетиката играе роля. Според проучване, 68 процента от мъжки роднини на пациенти в крайна сметка развиват заболяването в някакъв момент.

Също така е свързано с рискови фактори като употреба на алкохол и основни състояния като диабет.

Наранявания

Скованост може да се появи и след като нараните ръката си. Това може да се случи поради неща като възпаление, белези или увреждане на връзки и сухожилия. Някои често срещани причини за нараняване на ръката включват неща като падане, удар или спортна травма.

Диагноза

За да диагностицира причината за сковаността на ръката Ви, Вашият лекар първо ще вземе Вашата медицинска история и ще извърши преглед на ръката Ви. Това може да включва наблюдение на външния вид на ръката ви или тестване на обхвата на движение на пръстите или китката ви.

Вероятно те също ще използват изображения, за да им помогнат да видят състоянието на тъканите на ръката ви. Това може да включва използване на рентгенови лъчи и ЯМР сканиране.

Вашият лекар може също да назначи кръвни изследвания. Те могат да открият основни здравословни състояния, които могат да причинят скованост, като RA и PsA.

Възможности за лечение

Възможностите за лечение на скованост на ръцете могат да зависят от няколко фактора, включително:

• какво причинява сковаността
• тежестта на вашите симптоми и тяхното въздействие върху ежедневния ви живот
• вашата възраст и цялостно здраве

Вероятно вашият лекар първо ще иска да започне с консервативни лечения, като упражнения и лекарства. Когато те не са ефективни, Вашият лекар може да препоръча операция.

Сега нека проучим някои потенциални възможности за лечение на скованост на ръцете.

Естествени лечения

Има много ограничени изследвания относно естествените лечения за скованост на ръцете и винаги трябва да попитате Вашия лекар, преди да опитате какъвто и да е метод за лечение на болка. При спешни медицински случаи винаги отивайте при Вашия лекар или използвайте местни служби за спешна помощ.

Има няколко естествени лечения, които потенциално биха могли да помогнат при скованост, възпаление или болка в ръцете ви. Някои примери включват:

• куркума
• рибено масло
• джинджифил
• зелен чай
• върбова кора
• дяволски нокът
• босвелия

Докато някои изследвания показва, че средствата по-горе могат да бъдат полезни за облекчаване на болката и възпалението, няма достатъчно изследвания, които да докажат тези методи като ефективни.

Освен това някои естествени лечения може да не са подходящи за определени състояния или да имат странични ефекти, така че винаги говорете с Вашия лекар, преди да ги използвате.

Лекарства без рецепта (OTC).

Някои лекарства без рецепта могат да се използват за справяне с скованост или болка, която се случва поради възпаление. Примери за лекарства без рецепта могат да включват:

• ибупрофен (Advil, Motrin)
• напроксен (Aleve)
• аспирин
• ацетаминофен (тиленол)

Лекарства с рецепта

Ако сковаността на ръцете Ви се дължи на RA или PsA, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, което да помогне за намаляване на симптомите Ви. Приемането на тези лекарства според указанията също може да помогне за предотвратяване на допълнително увреждане на ставите.

Шини и гипси

Шините и гипсите помагат за стабилизиране на ставата и могат да се носят, когато скованата става е болезнена. Те също така често се използват в случаи на прекомерна употреба, операция или нараняване. Твърде дългото носене на шина или гипс може да доведе до отслабване на мускулите, така че е вероятно да бъдете помолени да правите упражнения за ръце, когато бъдат премахнати.

Стероидни инжекции

Стероидните инжекции могат да помогнат за облекчаване на възпалението в ставата, когато лекарствата без рецепта не са ефективни. Тези инжекции могат да облекчат сковаността и болката поради възпаление за няколко седмици.

Въпреки това, те могат да се дават само ограничен брой пъти поради потенциални странични ефекти, включително отслабване на сухожилията и връзките.

Ензимни инжекции

Инжекциите на ензим, наречен колагеназа, могат да се използват за лечение на контрактура на Dupuytren. Това води до омекотяване и отслабване на удебелената тъкан в ръката. След като изтръпне ръката ви от болка, Вашият лекар може да приложи различни движения, за да разбие тъканта.

Хирургия

Когато по-консервативните методи на лечение не са помогнали за облекчаване на сковаността, Вашият лекар може да препоръча операция. Видът на процедурата, която се използва, зависи от това, което причинява симптомите ви.

Вашият лекар ще работи с вас, за да обсъди вашите възможности за операция, плюсове и минуси и какво да очаквате.

След операция на ръката е вероятно ръката ви да бъде обездвижена с помощта на шина или гипс, докато заздравее. След това ще трябва да правите упражнения, за да възстановите силата и обхвата на движение на засегнатата ръка.

Разтяга се

Простите разтягания и упражнения могат да помогнат за намаляване на сковаността. Опитайте следните три упражнения, за да намалите болките в ставите, да запазите пръстите си гъвкави и да увеличите производителността и независимостта си.

1. Огънете и огънете

Поддържайте ръката си, като поставите огънатия си лакът върху маса или подлакътник. Дръжте китката си права. Започнете с огъване на пръстите надолу и обратно нагоре. След като завършите няколко повторения на сгъване на пръсти, бавно свийте юмрук с ръката си и задръжте за 10 секунди. След това свийте пръстите си нагоре, сякаш ще хванете бейзболна топка и задръжте за 10 секунди.

Не забравяйте да работите бавно и плавно. Възпалението в малките стави на пръстите ви може да затрудни огъването и огъването понякога. Опитайте да затоплите ръцете си преди да започнете.

2. Докосвания с пръст

Започнете с дланта си нагоре и пръстите ви напълно изпънати (изправени). Свийте палеца си и го протегнете през дланта си, докато докоснете малкия си пръст. След като задържите за 5 секунди, върнете палеца си обратно в първоначалното му положение.

Продължете да докосвате останалите си пръсти последователно. Не забравяйте да се върнете в неутрална позиция (с дланта си нагоре) между всяко докосване с пръст.

3. Плъзгане на пръста

Поставете дланта си надолу върху масата. Пръстите ви трябва да са разтворени. Плъзнете показалеца си към палеца, без да го огъвате. Продължете упражнението, като плъзнете всеки от пръстите си към палеца. Когато приключите, върнете пръстите си в изходна позиция.

4. Нежен юмрук

Започнете, като отпуснете ръката си върху маса или подлакътник. Стиснете пръстите си в нежен юмрук, като се уверите, че палецът ви е увит около всичките ви пръсти. Задръжте тази позиция за около 45 секунди, след което освободете пръстите си и ги разперете широко.

5. Разтягане на върха на пръстите

Поставете отпуснатата си ръка върху маса или равна повърхност. Бавно изпънете пръстите си, докато се изправят и ръката ви е напълно сплескана. Дръжте ръката си опряна на масата за 30 до 60 секунди.

6. Усилвател на хватката

За да практикувате силата на захващане, вземете малка мека топка и я стиснете здраво в ръката си. Задръжте го за няколко секунди, след което го отпуснете. Повторете това за около 45 секунди на ръка. Дайте почивка на ръката си за около 1 до 2 дни след завършване на това разтягане.

7. Укрепител за щипки

Укрепването на щипки работи, като вземете малка мека топка и я прищипате между пръстите и палеца. Задръжте топката на място за около 30 до 60 секунди, преди да пуснете. Дайте почивка на ръката си за около 1 до 2 дни след завършване на това разтягане.

Говорете с Вашия лекар

Добра идея е да говорите с Вашия лекар, ако имате скованост на ръцете, която:

• се случва след нараняване
• протича заедно с постоянна болка и подуване
• влияе върху обхвата на движение на китката или пръстите ви
• не се подобрява или влошава при домашни грижи
• значително влияе върху способността ви да извършвате ежедневни дейности

Много причини за скованост на ръцете могат да бъдат контролирани чрез упражнения, лекарства или промени в начина на живот. След като определи какво причинява скованост на ръцете, Вашият лекар може да препоръча подходящ курс на лечение.

Outlook

Някои от потенциалните причини за скованост на ръцете включват артрит, стенозирал теносиновит и наранявания на ръцете. Когато ръката или пръстите ви са схванати, може също да изпитате болка и намален обхват на движение.

Има много лечения за схванати ръце, включително лекарства, шини или отливки и инжекции. Нежните разтягания на ръцете също могат да ви помогнат да подобрите гъвкавостта и обхвата на движение в ръцете си.

Не забравяйте, че всеки човек е различен. Упражненията за ръце, които са подходящи за вас, може да не са най-ефективни за болка или скованост на ръцете на друг човек. Говорете с Вашия лекар, за да обсъдите плана си за лечение и да определите кои упражнения са подходящи за Вас.