Какъв е най-добрият начин за сън за хора с окципитална невралгия?

Тъй като болката при тилната невралгия обикновено започва около основата на главата ви и се разпространява, коригирането на позицията ви при сън може да помогне за предотвратяване на допълнителен натиск, който може да влоши болката в главата, шията и скалпа.

При някои хора дори най-леките движения могат да предизвикат симптоми на тилна невралгия. Удобната позиция за сън може да помогне за намаляване на склонността към мятане и въртене през нощта, което може да намали риска от последващо движение на главата и болка.

Обърнете внимание на следните съвети, които могат да ви помогнат:

• Легнете по гръб: Това намалява риска от натиск върху нервите ви и последваща болка. Проучване от 2019 г. установи, че легналите позиции допълват лечението на блокада на тилния нерв за някои видове главоболие.
• Използвайте поддържаща възглавница: Поддържането на врата с възглавница може да ви помогне да държите главата си на място, като същевременно поддържате гръбнака си подравнен.
• Поддържайте спалнята си удобна: Тъмните, хладни стаи насърчават по-добрия сън, което също може да намали риска от резки движения през нощта.

Поддържащата възглавница е един от начините, по които можете да гарантирате, че оставате в удобна поза за сън и минимизирате болката във врата и главата от тилната невралгия.

Когато търсите онлайн, ще намерите много възглавници от компании, които обещават облекчаване на болката при състояния като тилна невралгия. Това също може да изисква малко опити и грешки от ваша страна, докато намерите най-доброто съвпадение.

Като цяло обаче идеалният тип възглавница за тилна невралгия е тази, която е:

• направени от мемори пяна или латекс
• дишаща или охлаждаща
• може да се пере

В допълнение към специфичните позиции за сън има и други стъпки, които можете да предприемете, за да се чувствате по-удобно през нощта, за да насърчите по-добър сън. Помислете за следните начини, по които можете да помогнете за по-добра хигиена на съня:

• Опитайте се да спите поне 7-8 часа всяка вечер.
• Създайте редовен график за сън и се придържайте към него през уикендите.
• Избягвайте алкохола, обилните хранения и излишните течности точно преди лягане.
• Ограничете приема на кофеин само сутрин.
• Избягвайте никотина.
• Изключете телефона, телевизора и другите електронни устройства 30 минути преди лягане.
• Дръжте спалнята си тъмна и на хладна температура.
• Опитайте релаксиращи дейности преди лягане, като леко разтягане, медитация или топла вана.
• Спортувайте редовно, но избягвайте да тренирате вечер, тъй като това може да наруши съня по-късно.
• Нанесете топъл тампон или топъл компрес върху врата си за облекчаване на болката.
• Вземете болкоуспокояващи без рецепта (OTC) за остра болка (от време на време и само ако е препоръчано от лекар)

Ако все още се борите да заспите през нощта поради тилната невралгия, може би е време да се свържете с лекар за помощ.

Това може да са признаци, че вашият план за лечение може да се нуждае от корекция. Възможностите за лечение на болка от тилна невралгия могат да включват:

• Болкоуспокояващи без рецепта или без рецепта
• стероидни или ботокс инжекции
• антидепресанти
• радиочестотна аблация
• топлинна терапия

• масажна терапия

• физиотерапия
• операции за стимулиране на тилния нерв или гръбначния мозък

Трябва също така да се обадите на лекар, дори ако не сте получили диагноза окципитална невралгия, но смятате, че може да се справяте с възможни симптоми през нощта. Болката от това рядко заболяване на нерва често започва в основата на главата и може да се разпространи към:

• задната част на главата си
• скалп
• очи
• уши
• челото

За разлика от мигрената, горните симптоми не са придружени от чувствителност към светлина, аура или гадене.

Наред с обсъждането на вашите симптоми и план за лечение, помислете за разговор с лекар относно следните често задавани въпроси относно съня и тилната невралгия.

Можете ли да спите настрани с тилна невралгия?

Спането на ваша страна може да влоши тилната невралгия, особено ако изпитвате лицева болка. Обикновено при това състояние една страна на главата ви е засегната наведнъж, въпреки че понякога може да се разпространи и от двете страни.

Но ако обикновено спите настрани и ви е трудно да спите по гръб, опитайте да използвате възглавници, които поддържат странично спане. Поставянето на възглавница между коленете ви също може да насърчи изравняването на гръбначния стълб, докато спите в тази поза.

Какво влошава тилната невралгия през нощта?

Окципиталната невралгия произтича от увреждане на нерв, което причинява пулсираща, пареща и пронизваща болка през скалпа. Когато се опитвате да заспите, не сте изложени на други стимули, които иначе биха могли да ви разсеят от болката, което може да я направи по-забележима.

Също така, безсънието е често срещан фактор за главоболие, което може отчасти да обясни защо може да изпитвате влошаваща се болка от тилна невралгия по-общо.

В момента няма лек за тилната невралгия. Управлението зависи от лекарствата, терапиите и корекциите на начина на живот.

Получаването на достатъчно сън също може да ви помогне да се справите с болката, свързана с тилната невралгия, но често може да е трудно да заспите при това състояние. Правилните позиции за сън, качествените възглавници и добрите техники за хигиена на съня могат да помогнат.

Ако все още се борите с безсъние, въпреки че сте направили тези промени, помислете за посещение на лекар за помощ.