Когато става въпрос за сърдечно-съдови упражнения, бягането е един от най-добрите избори за фитнес ентусиасти от всички нива. Той не само изгаря калории, укрепва сърцето ви и подобрява издръжливостта, но също така намалява риска от смъртност.
С всички тези фантастични предимства, може да се чудите защо пристъп на кашлица може да придружава вашите екскурзии на открито.
Възможни причини за кашлица след бягане
Кашлицата след бягане е сравнително често срещана при бегачи с всякакви способности. Всъщност някои причини за кашлица не правят разлика между бягане или нива на фитнес.
Ето защо е важно да обърнете внимание на симптомите си. Запитайте се колко често се появяват и дали можете да получите облекчение с домашни лечения. Имайки предвид вашите симптоми, ето шест причини, поради които може да кашляте след бягане.
1. Бронхоконстрикция, предизвикана от упражнения
Ако кашлицата ви е хронична и не е причинена от заболяване или друго медицинско състояние, може да се справите с временно свиване на дихателните пътища.
„Обикновено преходната кашлица след бягане се причинява от хиперреактивна реакция (от белите дробове) към повишен сърдечен ритъм, който се получава при дейности като упражнения,“ каза д-р Дейвид Ерщайн, сертифициран алерголог и имунолог, работещ с Advanced Dermatology PCS .
Казано просто, дихателните ви пътища временно се свиват, което може да ви причини кашлица. Това се нарича бронхоконстрикция, предизвикана от упражнения (EIB), според Американския колеж по алергия, астма и имунология (ACAII).
„EIB обикновено достига пик приблизително 10 до 15 минути след започване на тренировка и отшумява в рамките на 60 минути“, каза Ерщайн. Това е различно от продължителен отговор, който може да видите при астма. Симптомите на кашлица са често срещани при EIB, но могат също да включват задух и стягане в гърдите.
2. Сезонни алергии
Сезонните алергии са друга възможна причина за кашлица след бягане.
Ако бягате на открито, когато броят на полените е висок, може да изпитате кихане, хрипове и кашлица. Това е така, защото цветният прашец е най-очевидният причинител на алергии през пролетта, според Американската белодробна асоциация. И ако имате астма и алергии, реакция може да затрудни дишането.
3. Постназално накапване
Обикновената настинка, алергиите, инфекциите на синусите или дразнителите във въздуха са всички възможни причини за постназално капене.
Постназалното изтичане причинява постоянна струйка слуз от задната част на синусите. Когато това се случи, гърлото ви се дразни и в крайна сметка имате кашлица. Бягането на открито може да доведе до прекомерно постназално капене, което влошава кашлицата.
4. Киселинен рефлукс
Ерщайн казва, че ларингофарингеалният рефлукс, вид киселинен рефлукс, е друга причина хората да кашлят по време на тренировка. Това се случва, когато киселините от стомаха ви пълзят до гърлото ви и предизвикват кашлица.
За разлика от кашлицата с EIB, тази кашлица е хронична, продължителна кашлица.
5. Бягане в студено време
Когато бягате на открито в студено и сухо време, симптомите на EIB или хронична кашлица могат да бъдат предизвикани от бързо вдишване на въздух, който е по-сух от този, който вече е в тялото ви.
Според клиниката в Кливланд това причинява загуба на топлина, вода или и двете от белите дробове, което води до кашлица, хрипове или чувство за недостиг на въздух по време на тренировка.
6. Дисфункция на гласните струни
Когато гласните струни не се отварят правилно, Вашият лекар може да Ви диагностицира с дисфункция на гласните струни. Според ACAII това може да причини симптоми като:
- кашлица
- хрипове
- затруднено дишане в покой
- затруднено дишане, докато се занимавате с физическа активност като бягане
Как се диагностицира кашлицата след бягане
Получаването на правилна диагноза от Вашия лекар е ключът към лечението на кашлица, особено след като причината за кашлица след бягане може да варира от медицинско състояние до фактори на околната среда.
„Вашият лекар ще прегледа вашата медицинска история и ще зададе подходящи въпроси, които могат да помогнат да се разграничи причината за кашлицата“, каза д-р Елизабет Барчи, специалист по спортна медицина в NYU Langone Sports Health.
Ако Вашият лекар смята, че може да имате EIB, Ерщайн казва, че ще разгледат комбинацията от съвместими клинични симптоми като свързана с упражненията кашлица, задух или хрипове. Те също така ще прегледат обективни тестове като тестове за белодробна функция, които оценяват белите дробове в началото и в отговор на упражнение (известно още като предизвикателство за упражнения).
Въпреки че диагностицирането на астма ви прави по-склонни към развитие на EIB,
Как да предотвратите кашлица след бягане
Повечето от тригерите, които причиняват кашлица след бягане, могат да бъдат предотвратени или контролирани. Имайки това предвид, ето някои от най-добрите начини за справяне с кашлицата след бягане.
Избягвайте да бягате в студено време
Тъй като сухият или студен въздух може да причини хиперреактивност на дихателните пътища, Ерщайн казва, че тичането, когато навън е топло или по-влажно, може да помогне. Ако решите да излезете на открито в студеното време, не забравяйте да носите маска или шал, за да покриете устата и носа си.
Помислете за тичане на закрито
Ако сезонните алергии като цветен прашец са причината да кашляте след бягане, може да искате да се отправите на закрито и да бягате на бягаща пътека или писта на закрито.
Въпреки че не е идеално – особено когато времето е хубаво – редуването на бягане на закрито и на открито може да помогне за намаляване на тежестта на симптомите на алергията. Освен това, преди да излезете на открито, не забравяйте да проверите качеството на въздуха. Ако броят на полените е висок, останете вътре.
Използвайте инхалатор
Освен методите за превенция, Ерщайн казва, че понякога EIB се лекува с албутерол, краткодействащо лекарство, което може временно да отвори дихателните пътища. Препоръчва се инхалатор да се използва 15 до 20 минути преди тренировка.
Носете покритие за лице
Ако пристъпите на кашлица пречат на вашата тренировъчна програма, може да помислите да носите покритие за лице при следващото си бягане. Използването на маска за лице или друго покритие може да помогне за поддържане на влажността на въздуха и да филтрира големи частици, казва Барчи.
Почивай си, ако си болен
Ако кашляте, защото сте болни от респираторно заболяване, Барчи казва да отделите време за почивка от бягане и вместо това да работите върху разтягане или лека силова тренировка, докато тялото ви се възстановява.
Използвайте лекарства без рецепта
Когато кашлицата ви е причинена от постназално накапване, може да помислите за перорален деконгестант без рецепта (OTC), антихистамин или гуайфенезин, който разрежда слузта. Ако не сте сигурни кой е подходящ, говорете с вашия фармацевт или лекар, преди да приемете някой от тези продукти.
Кога да отидете на лекар
Понякога кашлицата след бягане, особено ако е свързана със сезонни алергии или постназално накапване, е нещо, с което можете да се справите сами. Но ако симптомите са продължителни или повече от леки, трябва да посетите лекар.
Ключови неща
Кашлицата след бягане е доста често срещана и като цяло не показва значителен здравословен проблем. Въпреки това, ако сте опитвали модификации у дома, като пропускане на бягане, когато броят на полените е висок или носене на покритие за лице, може да помислите за пътуване до лекар.
Те ще могат да вземат здравна история и да определят дали имате бронхоконстрикция, предизвикана от упражнения. Както винаги, не се колебайте да се обадите на лекарски кабинет, ако имате някакви притеснения относно здравето си.
Discussion about this post