Има ли връзка между витамин D и болките в ставите?

Витамин D и вашето здраве

Витамин D се нарича слънчев витамин по добра причина. Не само тялото ви произвежда витамин D, когато кожата ви е изложена на слънце, но също така знаем, че витамин D може да предотврати много здравословни проблеми.

Витамин D е естествено срещащо се съединение, което регулира използването на калций и фосфор от организма. Той е от решаващо значение за образуването на кости и зъби.

Тъй като витамин D е толкова важен за растежа на костите, някои изследователи се чудят дали добавките могат да помогнат за болки в ставите.

Изследванията подкрепят ли витамин D като лечение за болки в ставите?

Едно проучване установи, че пациентите, живеещи с хронична болка, които имат дефицит на витамин D, са най-склонни да се възползват от приема на добавки с витамин D. Необходима е обаче повече информация, за да се определи дали добавките с витамин D могат да помогнат на всеки, който живее с хронична болка.

Друг проучване прогнозира, че възрастните с дефицит на витамин D, които са на възраст над 50 години, са по-склонни да развият болка в тазобедрените и коленните стави. Проучването също така отбелязва, че болката е по-вероятно да се влоши, ако дефицитът не се лекува.

А проучване разглежда нивата на витамин D при хора, които имат ревматоиден артрит (RA), автоимунно състояние, което кара тялото да атакува ставите си. Проучването установи, че повечето от участниците имат ниски нива на витамин D.

Изследователите заключават, че ниските нива на витамин D са усложнение на ревматоиден артрит. Друго проучвания са стигнали до заключението, че хората с РА имат ниски нива на витамин D от своите кортикостероидни лекарства.

Въпреки това, а изследване на жени след менопаузагрупа, която често изпитва болки в ставите, установи, че ежедневният прием на витамин D3 и калциеви добавки не подобрява болките в ставите.

Защо се нуждаем от витамин D?

Може би най-известната полза от витамин D е, че укрепва костите и зъбите. Преди рутинно добавяне на витамин D към храната, включително млякото, децата са били изложени на риск от състояние, известно като рахит.

При възрастни витамин D предпазва от остеомалация (меки кости) и остеопороза (загуба на костна маса). Хората с дефицит на витамин D са по-склонни да получат инфекция и инсулинова резистентност. някои проучвания свързват дефицита на витамин D с коронарна артериална болест. Въпреки това, не съществуват достатъчно изследвания, за да се потвърди връзката.

Как мога да предотвратя дефицита на витамин D?

За повечето хора, препоръчителна дневна доза витамин D е 600 международни единици (IU). Бебетата до 1 година се нуждаят от само 400 IU, а възрастните над 70 трябва да имат 800 IU. За да получите препоръчителната си дневна доза, уверете се, че ядете правилните храни и получавате слънчева светлина.

Яжте правилните храни

Храната е най-добрият начин да получите витамин D. Рибата, млечните продукти и обогатените зърнени храни са добри източници.

Източници на витамин D

Вземете малко слънчева светлина

Излагането на слънце е вторият важен източник на витамин D. Ултравиолетовата (UV) светлина започва химическа реакция в кожата, която произвежда използваема форма на витамин D. Колко витамин D произвежда тялото ви, се променя с околната среда и колко добре кожата ви абсорбира витамин Г. Тези с по-тъмна кожа се нуждаят от повече излагане на слънце.

Трудно е да се прецени подходящата доза слънчева светлина за получаване на витамин D. Въпреки това, в зависимост от цвета на кожата и колко добре усвоявате витамин D, се стремете към около 5 до 30 минути експозиция между 10 сутринта и 15 часа поне два пъти седмично.

Излагането трябва да е на лицето, ръцете, краката или гърба, без слънцезащитен крем. Слънцезащитните кремове със SPF 8 или по-високи блокират UV лъчите, произвеждащи витамин D.

За някои хора може да е необходима добавка, независимо от времето, прекарано на слънце. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за нивата на витамин D.

Ако работите в офис или живеете в район, където няма много слънце, помислете за закупуване на лампа с витамин D.

Какво се случва, ако получите твърде много витамин D?

Много рядко е да получите твърде много витамин D. Но предозирането може да бъде много сериозно. Токсичността на витамин D е най-вероятно да бъде причинена от приема на твърде много добавки.

Приемането на 60 000 IU на ден витамин D в продължение на няколко месеца може да причини токсичност на витамин D. Това е около 100 пъти повече от типичната препоръчителна диета за възрастни от 600 IU. Хората, които имат определени здравословни проблеми, може да се нуждаят от по-малко витамин D от обикновения човек и да са по-податливи на излишни нива.

Вашето тяло регулира количеството витамин D, което получава от слънчева светлина и храна. Трудно е да получите твърде много витамин D от слънцето. Твърде много време на слънце пречи на тялото ви да произвежда витамин D.

Най-големият риск от излагане на слънце е ракът на кожата. Трябва да носите слънцезащитен крем със SPF най-малко 15, преди да излезете на слънце. Слънцезащитният крем трябва да се нанася отново на всеки 2 часа.

Токсичността на витамин D може да доведе до натрупване на калций в кръвта ви. Това е състояние, известно като хиперкалциемия. Симптомите включват:

• слаб апетит
• гадене
• повръщане
• слабост
• често уриниране
• проблеми с бъбреците

Основното лечение е да се намали или преустанови употребата на добавки с витамин D. В екстремни случаи може да са необходими интравенозни течности или лекарства.

Хората с ниски нива на витамин D често имат болки в ставите. Добавките с витамин D могат да лекуват болки в ставите при някои хора, които имат дефицит на витамин D. Изследванията обаче не потвърждават, че хората със здрави нива на витамин D трябва да приемат тези добавки за болки в ставите.

Добавки 101: Витамин D