Здравословно отслабване и медицинско лечение

Какво представляват фланговете?

Хълбоците или „любовни дръжки“ се отнасят до излишната мазнина отстрани на долната част на талията и гърба.

Въпреки че излишъкът може да се натрупа навсякъде по тялото, той често се появява в тази област. Това е така, защото тялото има склонност да съхранява мазнини около корема. Този тип разпределение на мазнините може да се дължи на фактори като генетика, хормони или пол.

Образуването на любовна дръжка също е по-често срещано с напредване на възрастта. С течение на времето тялото преразпределя мазнините от крайниците към багажника. Метаболизмът ви също се забавя, което води до наддаване на тегло.

Не е възможно да се насочите към една област от тялото си за загуба на тегло. Ако искате да отслабнете в определена област, трябва да отслабнете навсякъде. Можете да направите това, като практикувате навици, които изгарят калории и мазнини.

Промени в диетата и начина на живот за загуба на мазнини по хълбоците

Загубата на тегло изисква калориен дефицит. Калориен дефицит е когато изгаряте повече калории, отколкото приемате.

За здравословна загуба на тегло обикновено се препоръчва да създадете калориен дефицит от 500 калории на ден. Това се равнява на 3500 калории по-малко на седмица или 1 паунд загуба на мазнини.

Ето как да създадете калориен дефицит по здравословен начин:

Внимавайте какво ядете

Здравословната загуба на тегло включва балансирана диета от богати на хранителни вещества и нискокалорични храни.

Това включва:

• Плодове и зеленчуци. Растителните храни са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, което ще ви държи сити за дълго време. Те също така са богати на основни витамини и минерали.
• Цели зърна. Заменете рафинираните зърнени храни, като бяла паста, с пълнозърнести храни, богати на фибри. Примерите включват кафяв ориз и киноа.
• Чист протеин. Изберете постни протеини като морски дарове, птиче месо, постно говеждо месо и боб.
• Здравословни мазнини. Разменете наситените мазнини с ненаситени мазнини. Добрите източници включват авокадо и зехтин.
• Пълноценни храни. Ограничете или избягвайте преработените храни, които често са с високо съдържание на калории.

Пий повече вода

Водата има нула калории. Може да ви помогне да изгорите повече калории и да намалите апетита си преди хранене.

Когато се консумира вместо подсладени напитки, като сода, водата може да бъде много полезна за отслабване.

Създайте кардио рутина

Цялостната загуба на тегло изисква редовна кардио рутина. Кардио упражненията изгарят калории, като същевременно подобряват енергията, здравето на костите и психичното здраве.

Препоръчително е да правите 30 минути кардио упражнения на ден, 5 дни в седмицата.

Примерите за аеробна активност включват:

• ходене
• бягане
• плуване
• Колоездене
• танцуване

Тъй като губите общо тегло, вие също ще губите мазнини по гърба.

Наспи се

Липсата на сън може да наруши метаболизма ви и да затрудни загубата на тегло. Освен това се свързва с по-високи нива на грелин, хормонът на глада. Това може да доведе до по-голям апетит и по-висок прием на калории.

Следователно, адекватният сън е от съществено значение за управлението на теглото. Възрастните се нуждаят от около 7 до 9 часа сън всяка нощ.

По-нисък стрес

Психическият стрес е свързан с фактори, които причиняват наддаване на тегло. Например, може да допринесе за лош сън, повишен апетит и лош избор на храна. Това също може да намали мотивацията ви за упражнения.

Следователно, намаляването на стреса е важно за загуба на тегло. Стратегиите за облекчаване на стреса включват:

• йога
• медитация
• дихателни упражнения
• физическа дейност
• водене на дневник
• други хобита, които ви правят щастливи

Упражнения за насочване на фланг

Въпреки че не е възможно да се насочите към хълбоците за загуба на тегло, можете да дефинирате мускулите отдолу. Това включва мускулите на сърцето и гърба.

За да извайете тези мускули, опитайте следните движения заедно с кардио упражнения.

Странична дъска

Страничният планк работи върху корема, дупето и бедрата. Освен това предизвиква страничните ви мускули на кръста, които са под хълбоците ви.

1. Легнете на една страна върху постелка. Поставете лакътя под раменете. Поставете коленете и бедрата си едно върху друго.
2. Повдигнете бедрата нагоре, като държите тялото си в права линия. Пауза.
3. Бавно спуснете бедрата си към пода.

Хрускане на велосипед

Кръшването на велосипеда е класически ход за корема и отстрани. Не забравяйте да се движите от сърцевината си, а не от врата, което може да причини болка.

1. Легнете по гръб върху постелка. Поставете ръцете си на задната част на главата. Ангажирайте ядрото си и повдигнете краката си, огъвайки коленете си на 90 градуса.
2. Повдигнете горната част на тялото, като движите десния си лакът и левия крак един към друг. Едновременно изпънете десния си крак.
3. Преместете левия си лакът и десния крак един към друг, като изпънете левия си крак.

Завъртане на багажника в изправено положение

Ако предпочитате упражненията в изправено положение, опитайте завъртането на багажника в изправено положение. Ще ви трябва леко тегло, като кутия за супа или медицинска топка.

1. Застанете прави, краката са на ширината на бедрата. Задръжте тежестта си точно под гърдите си, лактите сочат навън. Ангажирайте ядрото си.
2. Завъртете торса си надясно. Пауза.
3. Повторете от лявата страна.

Птиче куче

Кучето птица определя корема, гърба, бедрата и дупето. Също така е отличен за подобряване на стойката.

1. Започнете на четири крака, като поставите ръцете си под раменете. Поставете коленете си на ширината на бедрата.
2. Свийте ядрото си. Повдигнете дясната си ръка и левия крак, докато са успоредни на пода. Дръжте гръбнака си неутрален. Пауза.
3. Върнете се в изходна позиция. Повторете с лявата си ръка и десния крак.

Неинвазивни процедури

Ако искате да лекувате любовни дръжки, нехирургични процедури за намаляване на мазнините може да са опция.

Това включва:

Криолиполиза

Криолиполизата или CoolSculpting използва температури на замръзване, за да увреди мастните клетки. Тялото бавно елиминира мастните клетки за 4 до 6 месеца.

Може да се нуждаете от няколко сесии, за да постигнете желаните резултати.

Нехирургично намаляване на мазнините

Някои лечения могат да помогнат за намаляване на хълбоците чрез разграждане на мастните клетки. Опциите включват:

• Инжекционна липолиза. Това инжекционно лечение използва дезоксихолова киселина за унищожаване на излишните мазнини. Често срещана форма на тази инжекция е Kybella.
• Радиочестотна липолиза. Радиочестотната липолиза загрява и унищожава мастните клетки с помощта на радиочестота.
• Лазерна липолиза. Лазерната липолиза или SculpSure загрява и унищожава мастните клетки с помощта на лазерна енергия. Идеален е за намаляване на излишните мазнини в хълбоците и коремната област.

Липосукция на хълбока

Липосукцията или „липо“ е хирургична процедура, която премахва излишните телесни мазнини. Може да се използва върху различни части на тялото, включително хълбоците.

По време на хълбока липосукция, вие сте поставени под местна или обща анестезия. Вашият пластичен хирург прави малки разфасовки в мазнините. Те използват канюла или тясна тръба за изсмукване на мазнини от зоната.

Ако промените в начина на живот и нехирургичните процедури не са довели до желаните от вас резултати, фланковата липосукция може да е подходяща за вас.

Други хирургични процедури

Други операции за флангове включват:

Удължено коремче

При удължена коремна мазнина се отстраняват мазнините и кожата от:

• горната част на корема
• долната част на корема
• флангове

Удължената коремна преса може да се комбинира с липосукция.

Повдигане на долната част на тялото

Повдигането на долната част на тялото е насочено към отпусната кожа. Той извайва долната част на тялото, като премахва излишната кожа и мазнини. Операцията често се използва след значителна загуба на тегло.

Повдигането на долната част на тялото може да тонизира:

• корема
• флангове
• талия
• бедрата
• слабините
• задните части

Ако искате да намалите вашите любовни дръжки, опитайте да се съсредоточите върху навици, които ще ви помогнат да отслабнете като цяло.

Това включва:

• хранене на добре балансирана диета
• упражняване редовно
• намаляване на стреса

Можете също така да правите упражнения за корема и косите мускули, които са мускулите отстрани на багажника. Това ще тонизира и дефинира зоната.

Ако промените в начина на живот не доведат до желаните резултати, говорете с Вашия лекар. Може да сте добър кандидат за нехирургични или хирургични процедури.