Поемането на болнични дни за физическо здраве е обичайно, но практиката да се отделя от работа, за да се грижите за психичното си здраве, е по-скоро сива зона.
Много компании имат политики за психично здраве или лични дни, но все още може да е трудно да си вземете почивка, когато просто имате нужда от умствена почивка. Може да се почувствате виновни или да се колебаете да използвате един от скъпоценните си PTO дни и да се накарате да се появите все пак.
И все пак, когато се чувствате твърде стресирани, вие и работата ви страдате, което потенциално води до проблеми, които могат да навредят на вашето представяне и колеги. Да знаете кога да отделите ден за психично здраве за себе си е от решаващо значение за поддържането на цялостното ви здраве и благополучие, както на работното място, така и извън него.
Ето всичко, което трябва да знаете за това как да прекарате ден за психично здраве.
Кога да вземете един
„Ако се чувствате претоварени, стресирани, имате проблеми с фокусирането или концентрирането върху работата или у дома, или сте по-раздразнителни, тогава може да помислите за ден за психично здраве. Ако мислите за живота си като за чиния със секции за работа, семейство, живот и неща, които обичате да правите, и чинията е препълнена във всички области, освен нещата, които обичате да правите, време е да си починете и участвайте в самообслужването“, казва д-р Ашли Хамптън, лицензиран психолог и системен стратег, пред Healthline.
Може да бъде твърде лесно да се убедите, че лошото психично здраве не е достатъчно добра причина да си вземете отпуск от работа. Ако сте физически способни да работите, защо да не влезете и да получите заплащане?
Но не забравяйте, че вашето психическо здраве е също толкова важно за вашето цялостно благополучие, колкото и вашето физическо здраве. Точно като всеки пристъп на болест или телесен дистрес, умът ви се нуждае от време за почивка и възстановяване.
Не говорим за обичайните неделни страхове, или просто се чувствате отегчени или не се вълнувате да влезете в офиса. Ако се събудите и се чувствате особено стресирани, потиснати или тревожни – на ниво, което влошава функционирането ви – време е да помислите да вземете почивния ден.
Разбира се, понякога просто се чувствате необяснимо „изключени“. Тогава е добре да отделите деня и за себе си. Използвайте личната си преценка и слушайте ума и тялото си. Всеки има нужда от ден за психично здраве от време на време.
Какво да кажете на шефа си
За съжаление, дебатът за дните на психичното здраве все още преобладава в много компании. Това означава, че това, което казвате на шефа си, е важно.
„По отношение на дните за психично здраве по време на работа, силно насърчавам използването на време по болест, за да се погрижим за психичното здраве“, казва Хамптън.
„Как да предприемем ден за психично здраве може да бъде трудно. Насърчавам всеки да определи каква е конкретната политика на компанията, преди да каже нещо за психичното здраве. Не всички фирмени политики смятат психичното здраве за основателна причина да вземете ден по болест. В този случай би било за предпочитане просто да поискате време по болест по начин, който е в съответствие с фирмената култура“, казва тя.
Може да е разочароващо, ако не можете директно да обясните защо се нуждаете от почивка, но стига да сте честни в това, че сте болен, да не посочите, че е за психичното ви здраве, е добре.
Когато поискате почивка, е добре да бъдете кратки. Не е нужно да навлизате в подробности защо приемате ден по болест или психично здраве (освен ако не желаете), но не смятайте, че трябва да го оправдавате или обяснявате на някого.
Забележка: Има някои причини, поради които човек не би трябвало да казва на работодателя си защо си взема почивен ден. Това е така, ако причината е обхваната от Закона за американците с увреждания (ADA).
Как да прекарате деня си за психично здраве
Точно както бихте лекували всеки болен ден, правете неща, които ви карат да се чувствате по-добре.
„В деня си за психично здраве се съсредоточете изцяло върху себе си. Това не е ден за наваксване на пране, имейл, почистване на дома или дори изпълнение на поръчки. Създайте своя ден за психично здраве изцяло за вас и за вас“, казва Хамптън.
„Ако обичате да правите масаж, да четете книга, да гледате филм, тогава правете тези неща. Ако възнамерявате да си вземете почивен ден, направете сметка за всяка минута. Целта е да се намалят всякакви негативни емоции, като стрес и претоварване“, добавя тя.
Разбира се, ако прането или почистването е терапевтично за вас – било поради самата действителна работа, или поради усещането за изпълнение на задача – тогава се разкарайте! Просто се уверете, че каквото и да правите, ви кара да се чувствате по-спокойни и спокойни. За някои хора това може да означава да правят пъзел. За други това може да означава търкане на ваната.
„Дайте почивка на мозъка си и правете дейности, които ви харесват. Завършването на забавни дейности ще ви помогне да се отпуснете и да ви напомни какво е да се грижите за себе си, а не за всички останали през цялото време“, казва Хамптън.
Дните за психично здраве също могат да бъдат чудесно време за практикуване на самообслужване, независимо дали това означава да правите рутинна грижа за кожата от 12 стъпки или да отидете на джогинг в любимия си парк. Това може също да означава да седите в леглото по цял ден, да гледате Netflix и да ядете зърнени храни. Грижата за себе си изглежда различно за всеки.
Прекарайте деня си за психично здраве, като правите неща, за които знаете, че са полезни за вашето психическо и физическо здраве. Не е нужно да се учите как да плетете или да си правите грижа за лицето, ако не сте сигурни дали това ще ви накара да се почувствате по-добре. Опитайте да направите списък с дейности, които ви носят радост и повдигат настроението ви. Консултирайте се с него, ако имате нужда от вдъхновение.
Ако вече посещавате терапевт и смятате, че бихте се възползвали от допълнителна сесия по време на деня си за психично здраве, обадете му се и попитайте дали имат свободен слот за лична или виртуална сесия.
Има и безплатни онлайн консултантски услуги, като напр 7 чаши, което ви позволява да се свържете чрез текстово съобщение с обучен доброволец, за да получите емоционална подкрепа. Не е нужно да преминавате през тежки моменти сами.
В началото може да се почувствате странно да правите неща като масаж или да седите в парка в ден, в който иначе бихте работили. Но тези дейности могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.
Важното е да правиш това, което прави Вие чувствай се добре, а не това, което си мисля трябва да правиш. След като вземете първия си ден за психично здраве, ще бъде по-лесно да ги вземете в бъдеще и да не се чувствате виновни за това.
Целта е да не излизате от работа; това е да излекува ума ви, за да можете да се върнете, чувствайки се по-спокойни, позитивни и готови за продуктивен ден. Дните за психично здраве са необходими за здрави, щастливи служители и по-добро работно място като цяло.
Discussion about this post