
Спрете да се извинявате, че искате да вдишате малко шоколад и чипс с част от тако точно преди менструацията.
Жаждата за менструация и гладът са реални и има причини – законни, научно доказани причини – защо вие и много други хора с менструация искате да ядете всичко преди менструацията.
Защо се случва
Виновни са хормоните.
Проучване от 2016 г. показва, че промените в нивата на хормоните естроген и прогестерон причиняват глад за високовъглехидратни и сладки храни преди менструацията.
Вашите хормони може да не са единствената движеща сила зад желанието ви да изядете всички лакомства в килера си, преди Фло да дойде в града. Яденето на всички храни също може да ви помогне да се преборите с всички усещания, които съпътстват предменструалния етап от цикъла ви.
Вашето тяло освобождава серотонин, когато ядете нишестени храни и сладкиши. Серотонинът е химикал, който повишава чувството на щастие. Повишаването на добрите чувства винаги е хубаво, но още повече, когато сте унищожени, хормоните ви карат да усещате целия ПМС.
Компулсивното хранене и желанието за храна преди менструация също могат да бъдат признаци на предменструално дисфорично разстройство (PMDD), което е по-тежка форма на PMS.
Ако сте един от 14-те процента, които имат нередовен цикъл, може да сте по-склонни към преяждане, според
Значи не съм бременна?
Може да сте, но дори и да ви се прииска кисели краставички, потопени в сладолед, това не означава непременно, че сте бременна. ПМС все още е вероятната причина.
Разбира се, гладът за бременност и гладът са често срещани, но също и отвращението към определени храни. Това означава да бъдете напълно отблъснати от самото виждане или миризма на определени храни, включително тези, които сте обичали по време на бременност. Отвращението към храната е често срещано при бременност, но не и при ПМС.
Бременността също е вероятно да причини други симптоми много преди да се появи глад, като:
- пропуснат период
- гадене
- промени в зърната, като по-тъмна или по-голяма ареола
Всичко това казано, ПМС и бременността имат подобни симптоми. Ако има някакъв шанс да сте бременна, тест за бременност е единственият начин да разберете със сигурност.
Колко рано може да започне гладът?
Свързаното с менструацията глад обикновено започва около 7 до 10 дни преди началото на менструацията. Това е и когато други симптоми на ПМС са склонни да започнат, като промени в навиците на червата (здравей периодични изпражнения и пърди), главоболие, акне и подуване на корема.
Желанието да напълните лицето си обикновено изчезва след началото на менструацията.
Добре ли е да се отдадете?
О да. Не просто е добре, но е важно да слушате тялото си преди менструацията.
Определени апетити може да се случват по някаква причина и тялото ви може да се нуждае от повече калории.
Това не означава, че трябва да прекалявате с ежедневието, разбира се. Но, ако тялото ви ви моли за нещо различно преди менструацията, не се корите, че ядете повече, отколкото бихте могли обикновено.
Обръщането на внимание на тялото си и неговите нужди е от ключово значение.
Храните, които жадувам, просто ме карат да се чувствам по-зле!
Да, това обикновено се случва, когато ядем храни с високо съдържание на рафинирана захар, сол и въглехидрати.
Замяната на това, за което копнеете, с по-здравословни алтернативи или ограничаването на порции от тези жадуващи продукти може да ви помогне да дадете на тялото си това, за което крещи, без да ви кара да се чувствате по-зле.
Прочетете за някои размени за обичайни периоди.
Ако жадувате от въглехидрати
Посягането към прости въглехидрати, когато се чувствате уморени и гадни, може да ви накара да се почувствате по-добре поради увеличаването на серотонина, но ефектът е краткотраен. Имайте твърде много и може да се почувствате още по-бавни.
Вместо прости въглехидрати, като чипс, хляб или тестени изделия, изберете сложни въглехидрати, които повишават серотонина, но ви карат да се чувствате по-добре по-дълго. Те включват неща като боб и леща, кафяв ориз и овес.
Ако просто трябва да задоволиш сладко
Колкото и изкушаващо да е да изядете цяла торба Oreos, когато сладкото ви моли за удовлетворение, твърде много захар обикновено води до доста неприятен срив.
Продължете и хапнете бисквитка или две, ако се чувствате склонни. Има обаче и други начини за задоволяване на желанието за захар. Няколко сладки и здравословни идеи:
- смутита
- плодове и кисело мляко
- резенчета ябълка, поръсени с мед
- енергийни хапки
- пътека смес
Имате ли сладко, което няма да се откаже? Помислете за тези 19 храни, които се борят с глада за захар.
Ако имате нужда от шоколад
Шоколадът е един от най
Придържайте се към тъмния шоколад, ако искате да се възползвате от ползите за здравето от това желание. Черният шоколад е с високо съдържание на антиоксиданти и минерали и само квадратче или два висококачествен черен шоколад често може да свърши работа.
Ако просто искате да се чувствате по-малко гадни
Няма начин да го подсладите: ПМС може да ви накара да се почувствате емоционално като глупости на крекер. Тъга, промени в настроението и плач са често срещани симптоми, които могат да удължат няколко дни след менструацията.
Вместо да се опитвате да натъпкате всички чувства с шепа дъвкави мечета, опитайте дейности, за които е доказано, че повишават хормоните на щастието в тялото ви: ендорфини, серотонин, окситоцин и допамин.
Непременно продължавайте да ядете тези лепени мечета, просто се уверете, че правите нещо друго за психичното си здраве.
Ако искате да подобрите настроението си и да увеличите енергията си, можете:
- разходи се
- отивам да потичам
- правят секс – партньорски или соло
- гледайте забавен филм
- говори с приятел
- гушкайте своя домашен любимец
Кога да отидете на лекар
Желанието да ядете повече от обикновено преди менструацията и да имате глад е доста често и обикновено няма за какво да се притеснявате.
Въпреки това има някои обстоятелства, които биха могли да показват основен проблем.
Посетете Вашия лекар, ако имате глад или глад:
- продължават през целия месец
- са начин за справяне с постоянните или тежки чувства на депресия, тревожност или стрес
- водят до значително наддаване на тегло
- ви причиняват безпокойство или страдание
- повлияе на Вашето лечение или възстановяване от хранително разстройство
- пречи на способността ви да се представяте в училище или на работа
Също така е важно да посетите лекар, ако жадувате за нехранителни продукти, които медицински се наричат пика.
Pica се среща по-често при бременни хора и деца, но може да се развие и при хора с определени състояния.
Желанието за нехранителни продукти, като лед, глина, мръсотия или хартия, може да е резултат от дефицит на желязо, което е особено често срещано при хора с тежки периоди и си струва да се консултирате с Вашия лекар.
Долния ред
Бъдете сигурни, че не сте единственият, който някога грабва лека закуска в килера си преди менструацията. Вместо да се биете заради желанията си, слушайте тялото си и му дайте това, от което има нужда.
Ако това означава, че веднъж месечно има нужда от пица и сладолед, така да бъде.
4 йога пози за облекчаване на спазми
Адриен Сантос-Лонгхърст е писател на свободна практика и автор, който е писал обстойно за всички неща, свързани със здравето и начина на живот в продължение на повече от десетилетие. Когато тя не се е задържала в бараката си за писане, изследвайки статия или интервюира здравни специалисти, може да бъде намерена да се забавлява из плажния си град със съпруг и кучета на теглене или да се плиска из езерото, опитвайки се да овладее изправената дъска.
Discussion about this post