Алкохолът е депресант на нервната система и тежкото пиене може също да причини изолация и депресия. Но съществуват много ресурси, които да ви помогнат да създадете социални кръгове.
Алкохолът и самотата могат да създадат цикъл, който е трудно да се прекъсне. Често хората пият, за да облекчат чувството на самота или да отвлекат вниманието си от тези чувства.
Но алкохолът може да накара хората да се отдръпнат още повече от близките си и да увеличи чувството на депресия и изолация. Справянето със самотата без алкохол е най-добрият начин да се прекъсне този цикъл.
Пиенето причинява ли самота?
Пиенето може да влоши чувството на самота за много хора.
Ако пиенето се превърне в нарушение на употребата на алкохол, това може да доведе до срам, отричане и други негативни емоции, които могат да накарат някого да не желае да прекарва време с другите.
Дори една нощ на пиене може да доведе до повишена самота. Махмурлукът може да намали мотивацията ви да участвате в социални дейности.
Плюс алкохол
Защо искам да пия, когато съм сам?
Обичайно е хората да се обръщат към пиенето като начин да се справят с редица негативни чувства. Ако се чувствате сами, пиенето може да изглежда като начин да преживеете тежък ден. Може временно да прикрие или обезболи някои негативни чувства.
Но това не е дългосрочно решение. Винаги е много по-добре да се свържете с вашата мрежа за поддръжка от семейство, приятели, съседи или някой друг, който може да говори с вас. Ако трябва да намерите поддръжка, разгледайте тези ресурси:
- Гореща линия на Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA): Безплатната телефонна линия за помощ на SAMHSA може да ви свърже с местни ресурси като групи за поддръжка и консултации. Можете да се свържете с тях 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата, като се обадите на 1-800-662-4357 или като посетите уебсайта им.
- Анонимни алкохолици (AA): АА има както онлайн, така и лични групи за подкрепа в цялата страна, за да подкрепят хора, които искат да спрат да пият. Можете да използвате уебсайта им, за да намерите група, която отговаря на вашите нужди.
- SMART възстановяване: SMART Recovery е онлайн програма за възстановяване, предназначена да предостави на хората инструментите, от които се нуждаят, за да успеят. С SMART Recovery ще имате достъп до 24/7 поддръжка в чат и форуми.
- Трезва мрежа: Sober Grid е приложение, което ви свързва с други хора, които вече не пият във вашия район. Можете да го използвате, за да осъществявате връзки и да получавате поддръжка, когато имате нужда от нея.
Защо се чувствам самотен, след като спрях да пия?
Няколко неща могат да ви накарат да се почувствате самотни, когато спрете да пиете. За някои хора самотата може да се дължи на това, че вече нямат алкохола, който да потиска чувствата им или да ги разсейва. Това може да означава справяне с тежки емоции, включително самота.
Ако спрете да пиете след тежка употреба на алкохол, вие
Например, някои хора с разстройство, свързано с употребата на алкохол, може да отблъснат приятелите и семейството си и да спрат да участват в дейности и събития. Те също така могат да имат финансови или правни затруднения, които се чувстват непосилни и допринасят за чувството, че са сами.
Хората, които са консумирали много алкохол в заведения като барове и партита, също могат да се чувстват самотни, след като спрат да пият.
За някои хора пиенето на алкохол е голяма част от много социални ситуации. Може да е трудно да се срещнете с приятели и семейство, без да сте около алкохол, и това може да доведе до самота след отказване.
Говорете с Вашия лекар, преди да се откажете от алкохола
Някои хора, които са свикнали с обилното и редовно пиене на алкохол, могат да изпитат тежки или дори животозастрашаващи симптоми при намаляване или отказване.
Лекарят може да препоръча безопасен график за намаляване на консумацията на алкохол и да посъветва за кои симптоми да внимавате.
В зависимост от индивидуалните нужди, те могат да предложат стационарни или извънболнични центрове за рехабилитация.
Как да направя приятели без да пия?
Ако сте свикнали със социален живот, който включва пиене в барове, партита или други места, може да ви е трудно да създавате приятели в други пространства.
Някои хора също се притесняват, че ще се почувстват неудобно сред нови хора без едно-две напитки, които да им помогнат да се отпуснат. Но има начини да срещнете нови хора и да създадете приятелства без алкохол.
Можете да опитате стъпки като:
- Фокусиране върху вашите хобита: Често нещата, които харесвате, са най-доброто място да започнете да търсите нови социални връзки. Това може да са местни клубове за книги, спортни лиги за развлечение, класове по изкуства, обществени театри и др.
- Разглеждане на приложения за създаване на приятели: Може да сте запознати с приложенията за запознанства, но има и приложения, предназначени за приятелство. Можете да разгледате приложения като Meetup или BumbleBff, за да намерите хора, с които да се свържете.
- Присъединяване към доброволческа група: Доброволчеството може да бъде чудесен начин да помогнете на общността си, докато срещате нови хора.
- Посещение на обществени събития: Улични панаири, местни фестивали, фермерски пазари и други събития във вашата общност могат да ви помогнат да се срещнете със съседите си и да създадете връзки.
Алкохолът може да накара хората да се чувстват самотни и изолирани. Това може да накара хората да отблъснат семейството и приятелите си. Но отказването от алкохол може също да доведе до самота за много хора поради фактори като намалени социални възможности и обтегнати взаимоотношения.
Може да помогне да се запознаете с нови хора чрез дейности без алкохол, като групи по хоби, спортни отбори, доброволчески групи и обществени събития. Ако смятате, че имате нужда от подкрепа, за да започнете тази нова глава от живота си, разговорът с терапевт може да бъде чудесен начин да започнете.
Discussion about this post