Решението за намаляване на алкохола е по-бавен процес, който изисква планиране, но може да намали както преследването на тежки симптоми на отнемане, така и рецидив.
Намаляването помага на хората да спрат употребата на алкохол и други вещества на малки и управляеми стъпки. Когато намалявате, вие използвате по-малко вещество всеки ден. Това може да помогне на тялото ви да се адаптира и може да бъде по-лесно за справяне, отколкото да се откажете от студената пуйка.
Намаляването на алкохола помага на някои хора да започнат пътя си за възстановяване. Също така може да бъде добра идея за хора, които не искат или не могат да посещават каквато и да е програма за пълна детоксикация. Но намаляването на алкохола не е за всеки.
Ако сте пили много от дълго време и смятате, че може да изпитате симптоми на отнемане, най-добре е да говорите с медицински специалист, преди да започнете намаляване. Те могат да ви помогнат да решите дали стесняването е най-безопасният вариант за вас.
Абстиненцията от алкохол може да бъде фатална
Абстиненцията от алкохол може да причини много симптоми, някои от които могат да бъдат фатални.
Ако искате да промените отношението си към алкохола, важно е да проведете честен разговор с лекар относно вашите навици за пиене, преди да започнете да намалявате. Те ще могат да ви помогнат да създадете график за намаляване, който не само ще увеличи шансовете ви за успех, но и ще избегне тежки симптоми.
Симптоми при спиране на алкохола
Има набор от симптоми, които можете да изпитате, когато спрете да пиете. Намаляването може да помогне за минимизиране на тези симптоми, но все пак може да изпитате някои от тях, докато тялото ви се адаптира към липсата на алкохол.
Точните симптоми, които изпитвате, ще зависят от фактори като количеството алкохол, което консумирате, други медицински състояния, които имате, лекарства, които приемате, и реакцията на тялото ви към намаляването.
Честите симптоми включват:
- раздразнителност
- депресия
- нервност
- безпокойство
- повишено изпотяване
- лепкава кожа
- повишено кръвно налягане
- повишен сърдечен ритъм
- треперещи ръце
- затруднено заспиване
- кошмари
- умора
- главоболие
- гадене и повръщане
- диария
Хронология на симптомите
Обичайно е първите симптоми да се появят в рамките на a
Повечето хора изпитват най-тежките симптоми около 36-72 часа след спиране на пиенето.
Тежки симптоми на алкохолна абстиненция
Някои хора може да получат по-тежки симптоми. Те могат да включват:
- объркване
- треска
- възбуда
- халюцинации
- гърчове
Те могат да показват животозастрашаващо състояние, наречено делириум тременс. Важно е да потърсите спешна медицинска помощ, ако получите някой от тези симптоми.
Намаляване на алкохола срещу студена пуйка
Намаляването може да бъде по-лесно за управление, отколкото отказването от студената пуйка. Когато се откажете от алкохола, вие спирате да пиете напълно и внезапно.
Това понякога може да причини неприятни симптоми на отнемане и тези симптоми могат да затруднят придържането към вашия план за възстановяване.
Когато спрете да пушите чрез намаляване, вие пиете малко по-малко всеки ден, докато не сте в състояние изобщо да пиете алкохол. Това дава време на тялото ви да се адаптира. Може да намали тежестта на симптомите и може да ви направи по-вероятно да постигнете целите си.
Как безопасно да намалите консумацията на алкохол
Най-добре е да се подготвите за вашето стесняване, преди да започнете. Наличието на план може да ви помогне да останете на път и може да ви предпази. Един от ключовете за успешно намаляване е предприемането на постепенни стъпки, които ще причинят възможно най-малко странични ефекти.
Можеш
- Среща с медицински специалист: Добра идея е да се срещнете с медицински специалист, преди да започнете изтъняването. Те могат да ви помогнат да планирате намаляването си и да ви посъветват за най-безопасния начин да намалите или спрете да пиете.
- Изчислете колко пиете в момента: Важно е да знаете колко пиете. Това е вашата начална точка или базова линия. След като разберете какво е, можете да разберете как да го намалите.
- Идентифициране на всякакви задействания: Задействащите фактори са неща, ситуации или стресори, които могат да доведат до пиене. Определянето на това кои са те за вас, преди да започнете лечението, може да ви помогне да ги избегнете, докато започнете да се възстановявате.
- Поставяне на цели: Написването на поставени цели и времева линия може да ви помогне да визуализирате как ще изглежда вашето стесняване.
- Намиране на заместители с по-нисък алкохол: Когато за първи път започнете намаляване на алкохола, е полезно да замените това, което пиете в момента, с варианти с по-ниско съдържание на алкохол. Това позволява на вашата система да се приспособи към по-ниски нива на алкохол.
- Разпределение на времето между напитките: Един от начините да пиете по-малко е да разпределите напитките, които пиете. Така че, ако обикновено пиете нова напитка веднага след като сте изпили последната, опитайте постепенно да добавяте време между всяко питие. Колкото по-напред сте във вашия тапър, толкова повече могат да се раздалечат вашите напитки.
Ползи от пиенето на по-малко алкохол
Има множество ползи за здравето, които можете да изпитате, когато започнете да пиете по-малко алкохол. Точните ползи ще зависят от това колко алкохол сте пили и от фактори като вашата генетика, цялостно здраве и как тялото ви реагира. Но по-малкото пиене винаги е добър избор за вашето тяло и здраве.
Някои ползи за здравето, които може да видите, включват:
- по-здраво сърце
- намален риск от множество ракови заболявания
- по-здрав черен дроб и по-нисък риск от чернодробни заболявания, свързани с алкохола
- по-добър сън
- подобрено настроение, фокус и енергия
- отслабване
Намаляването може да ви помогне да спрете да пиете алкохол. Когато намалявате, пиете малко по-малко всеки ден, докато спрете да пиете изобщо.
Това може да бъде по-лесно и по-безопасно, отколкото да се откажете от студената пуйка. Може да ви помогне да постигнете целите си и може да сведе до минимум някои от неприятните и тежки симптоми на алкохолната абстиненция.
Добра идея е да говорите с медицински специалист, преди да започнете свиване. Те могат да ви помогнат да решите дали това е най-безопасният начин да започнете възстановяването си и могат да ви помогнат да направите план за намаляване.
Предприемането на стъпки като поставяне на цели и използване на заместители като опции за напитки с по-ниско съдържание на алкохол може да ви помогне бавно и безопасно да намалите пиенето.
Discussion about this post