Малко пот може да има големи предимства за хората, живеещи със стомашно-чревни заболявания. Просто попитайте Джена Петит.
Като младши в колежа, 24-годишната Джена Петит се чувстваше изтощена и стресирана от взискателната си курсова работа.
Като фитнес инструктор тя се насочи към упражнения за облекчаване на стреса.
Не се получи. Всъщност нещата се влошиха.
Петит започва да изпитва здравословни симптоми. Тя едва можеше да стане от леглото, имаше неконтролируема диария, загуби 20 паунда и прекара една седмица в болницата.
Петит, който живее в Корона, Калифорния, в крайна сметка получи диагноза болест на Крон. След диагнозата тя трябваше да си вземе едномесечна почивка от заниманията по фитнес.
След като имаше възможност да обработи диагнозата си, тя знаеше, че трябва да се върне към тренировката. Но не беше лесно.
„Беше трудно да се върна в часовете си, защото току-що загубих мускулите си“, казва тя. „Загубих тази издръжливост.“
За Pettit и други, живеещи със заболявания на стомашно-чревния тракт (GI) – като улцерозен колит, болест на Crohn, синдром на раздразнените черва (IBS), гастропареза или тежък гастроезофагеален рефлукс (GERD) – редовните упражнения могат да бъдат предизвикателство.
Но изследванията показват, че поддържането на форма води до по-малко симптоми при хора с възпалително заболяване на червата (IBD). IBD е общ термин, който включва няколко заболявания на стомашно-чревния тракт, като болестта на Crohn и улцерозния колит.
Нещо повече, възстановителните практики като йога и пилатес могат да помогнат за намаляване на стреса. Управлението на стреса може да бъде от решаващо значение за хората с тези състояния.
Защо упражненията могат да бъдат предизвикателство
Редовното упражняване може да бъде трудно за тези с възпалителни заболявания, особено когато изпитват пристъп. Дейвид Падуа, MD, PhD, гастроентеролог в UCLA и директор на лабораторията в Падуа, която изучава храносмилателни заболявания, казва, че редовно вижда пациентите да се борят да упражняват поради симптомите си.
„С неща като улцерозен колит, болест на Crohn и възпалително заболяване на червата, системното възпаление може да причини много умора“, казва Падуа. „Това също може да причини анемия и можете да получите кървене от стомашно-чревния тракт с различни видове IBD. Всичко това може да допринесе някой да се почувства наистина изтощен и да не може да тренира.“
Но не всички пациенти имат същия опит. Докато някои се борят с упражненията, други играят тенис, правят джиуджицу и дори бягат маратони, казва д-р Шанън Чанг, гастроентеролог в медицинския център Langone на университета в Ню Йорк. В крайна сметка способността на човек да тренира зависи от здравето му и от това колко възпаление има в момента.
Ползите от упражненията за заболявания на стомашно-чревния тракт
Въпреки че някой, който живее с стомашно-чревно заболяване, може да му е трудно да упражнява редовно, някои изследвания показват, че има връзка между по-високите нива на активност и по-малко симптоми, особено с болестта на Crohn.
Едно проучване, публикувано в списанието
Тези резултати обаче не са категорични. „Има някои предположения, че упражняването и поддържането на физическа активност с умерена степен на активност може да помогне за поддържане на болестта спокойна“, казва Чанг. И все пак експертите не са сигурни дали това е така, защото хората в ремисия са в състояние да упражняват повече или защото повече упражнения всъщност водят до по-малко симптоми.
Като цяло експертите са съгласни, че упражненията са нещо добро. „Данните са малко навсякъде, но като цяло това, което видяхме, е, че умереното количество упражнения всъщност е наистина полезно за някой с възпалително заболяване на червата“, казва Падуа.
Петит сега работи като асистент по патология на речта и също така преподава фитнес класове по PiYo и INSANITY. Тя казва, че упражненията винаги са й помагали да се справи с болестта на Крон. Тя изпитва по-малко симптоми, когато тренира редовно.
„Определено бих казал, че упражненията ми помагат да поддържам ремисия“, казва Петит. „Дори преди да бъда диагностициран, винаги съм забелязвал, че симптомите ми са по-малко тежки, когато тренирах.”
Ползи извън ремисия
Физическата активност има ползи, които надхвърлят поддържането на стомашно-чревни заболявания в ремисия.
1. Противовъзпалително средство против стрес
Повечето практикуващи здравни специалисти вярват, че стресът може да предизвика пристъпи при хора със състояния като улцерозен колит, болест на Crohn и ГЕРБ.
Лекарите често чуват, че хората с възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт имат пристъпи по време на стрес, казва Падуа. Например, те могат да изпитат пристъп при смяна на работа, преместване или проблеми с връзката.
„Като клиницисти, ние чуваме тези истории постоянно“, казва Падуа. „Като учени, ние не разбираме съвсем каква е тази връзка. Но наистина вярвам, че има връзка.“
Възстановителни практики като йога могат да помогнат за подобряване на връзката между ума и тялото и за намаляване на стреса. Когато стресът се намали, в идеалния случай ще има и възпаление.
Всъщност една статия, публикувана в
2. По-добро здраве на костите
Друга полза от упражненията при хора със заболявания на стомашно-чревния тракт е подобрената костна плътност, казва Падуа.
Хората с определени стомашно-чревни заболявания не винаги имат добро здраве на костите, тъй като често са на дълги курсове на стероиди или имат проблеми с усвояването на витамин D и калций.
Аеробните упражнения и силовите тренировки увеличават съпротивлението на костите, които след това трябва да станат по-силни, за да компенсират, обяснява Падуа. Това подобрява костната плътност.
Най-добри практики за упражнения при стомашно-чревно заболяване
Ако имате стомашно-чревно заболяване и имате затруднения с упражненията, опитайте да предприемете тези стъпки, за да се върнете към безопасно и здравословно упражнение.
1. Говорете с вашия лекар
Ако не сте сигурни с какво тялото ви може да се справи, говорете с професионалист. „Винаги казвам на пациентите си, че когато търсят физическа активност – особено някой, който има много проблеми с стомашно-чревния тракт – винаги е добре да говорят с техния лекар за това колко много са в състояние да направят“, казва Падуа.
2. Намерете правилния баланс
Хората могат да имат склонност към мислене за всичко или нищо с упражнения и дори могат да упражняват до степен, която може да бъде опасна, казва Падуа.
От друга страна, не искате да се отнасяте твърде деликатно към себе си. Въпреки че не искате да прекалявате, не искате да сте толкова внимателни, че да се страхувате да направите нещо, отбелязва Линдзи Ломбарди, личен треньор в района на Филаделфия, който работи с клиенти, които имат проблеми с ГИ. „Не е нужно да се държите като стъклена кукла“, казва тя.
3. Със силови тренировки изберете упражнения, базирани на кръгове
Ако се интересувате от тренировки с тежести, Ломбарди препоръчва да започнете с кръгове. Тази форма на вдигане на тежести може да поддържа сърдечната честота нагоре, но няма да бъде толкова интензивна като нещо като пауърлифтинг.
Pettit препоръчва на хората да се занимават с този тип упражнения. Започнете с нещо с ниско въздействие, като тренировка за сила с телесно тегло, предлага тя.
4. За интервали започнете с работа с ниско до умерено въздействие
За тези, които искат да подобрят своето сърдечно-съдово здраве, Ломбарди предлага да започнат с интервали. Започнете с интервали с ниско до умерено въздействие. Проправете се, ако тялото ви може да го понесе.
5. Включете възстановителната работа в рутината си
Връзката между ума и тялото играе решаваща роля за намаляване на стреса при хора с възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт, като болестта на Crohn и улцерозен колит.
„Бих казал, че най-важният вид упражнения за изцеление на червата е по-възстановителният подход, като йога и пилатес – неща, които наистина ви дават повече от тази връзка между ума и тялото“, казва Ломбарди. „Да не говорим, че има толкова много движения в рамките на тези, които са специално полезни за храносмилателния ви тракт.“
6. Слушайте тялото си
Ломбарди препоръчва на хората да изпробват различни упражнения, за да намерят това, което е най-подходящо за тях. Опитайте например със завъртане. Ако това влоши симптомите ви, опитайте нещо различно, като barre. Или, ако се занимавате с йога и откриете, че можете да я понасяте, увеличете нивото на активност и опитайте нещо като силова йога или пилатес.
И когато се съмнявате, сменете рутината си. Самопровъзгласила се фитнес ентусиаст, Петит никога не спира да тренира, когато нейният Crohn избухне. Вместо това тя променя рутината си. „Когато се чувствам уморена или съм в пристъп или ме болят ставите, просто трябва да се променя“, казва тя.
Преди всичко, не забравяйте, че няма значение какъв тип упражнения правите, стига да сте активни. Независимо дали става въпрос за работа с тежести или нежна йога рутина, Ломбарди казва: „Поддържането на движението на тялото е толкова полезно за много от тези проблеми с червата“.
Джейми Фридлендър е писател и редактор на свободна практика със страст към здравето. Нейната работа се появява в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine. Когато не пише, обикновено може да бъде намерена да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още образци от нейната работа върху нея уебсайт. Следвайте я Twitter.
Discussion about this post