Ходофобията е изключително ирационален страх от пътуване. Този вид страх е известен като фобия. Фобията е един вид тревожност – и тревожността обикновено причинява прекомерно безпокойство.
Самият страх не винаги е нещо лошо. Всъщност страхът е „нормална“ биологична реакция на ситуации, които потенциално биха могли да бъдат вредни, като злополуки, пожари или насилие.
При фобия обаче страхът се счита за „ирационален“. Това е така, защото се основава на възприятието ви за нещо като опасно, когато в действителност не е. Например социалните фобии се появяват, когато някой смята, че говоренето пред или общуването с други хора е опасно, въпреки че подобни ситуации всъщност няма да ви навредят физически.
Докато тревожността при пътуване е често срещано състояние на психичното здраве, ходофобията е много по-тежка. Понякога се бърка с агорафобията, която е друг вид краен страх. Това кара човек да изпада в паника, когато осъзнае, че няма начин да избяга от място или ситуация.
Ако имате ходофобия, страховете ви от пътуване може да са толкова сериозни, че да пречат на ежедневния ви живот. Това може също да причини значителни симптоми на тревожност, които могат да продължат отвъд всякакви предполагаеми опасности от пътуване.
Прочетете, за да научите повече за този тип фобия, както и за нещата, които можете да направите днес, за да помогнете да я управлявате и лекувате, за да подобрите качеството си на живот.
Симптоми
Ходофобията причинява значителни симптоми на тревожност. Те могат да се появят, когато пътувате или дори ако мислите за пътуване. Може да се фокусирате върху страха си от пътуване и може да не сте в състояние да мислите за нищо друго.
Други симптоми могат да включват:
- повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане
- бързо дишане
- световъртеж
- зачервяване на лицето
- изпотяване
- болка в корема
- диария
- гадене
- суха уста
- мускулна слабост и напрежение
- загуба на апетит
В по-тежки случаи ходофобията може да причини пристъпи на паника. Може да изпитате някои от горните симптоми, както и:
- студени тръпки или горещи вълни
- затруднено дишане
- усещането, че сте замръзнали на място
- треперещ
- усещането, че губите контрол или умираш
Примери от реалния живот
По дефиниция ходофобията може да причини краен и ирационален страх от пътуване. В реалния живот обаче ходофобията може да се прояви по следните начини:
- Не можете да пътувате сами. Може да разчитате на приятели или семейство, за да пътувате с вас. Те може да ви утешат и частично да ви разсеят от страховете ви.
- Имате силен страх да не бъдете отделени от близки или колеги, когато пътувате с група.
- Страхувате се да пътувате със самолет, автобус, влак, кораб или друг вид транспорт.
- Не можете да шофирате или да се возите в кола.
- Страхувате се да пътувате далеч от дома. Това понякога може да бъде погрешно категоризирано като клаустрофобия или социална фобия. В тези ситуации обаче страхът ви е от самото пътуване, а не от затворени пространства или общуване.
- Може да имате пристъпи на паника, които се появяват, когато се опитвате да резервирате пътуване или да чекирате багажа си, или при всякакви други ситуации, които могат да възникнат преди пътуване.
Тестове и диагностика
Нито един тест не може да диагностицира фобиите. Най-вероятно вече подозирате, че имате страх от пътуване и търсите официална диагноза, за да можете да получите лечение.
Този тип фобия има тенденция да се развива в зряла възраст. Често е резултат от негативен минал опит с пътуването. Може също да развиете ходофобия заедно с други видове фобии, като страх от летене или авиофобия.
Лекарят може да диагностицира ходофобия въз основа на самооценки, комбинирани с въпросници в офиса. Те вероятно ще ви задават въпроси за вашите пътувания както ежедневно, така и дългосрочно, заедно със симптомите, които изпитвате.
В повечето случаи лекарят ще ви насочи към специалист по психично здраве, като психолог или психиатър, за по-нататъшна оценка и лечение.
Как да управлявам
Страхът от пътуване може да бъде предизвикателство, особено ако трябва да пътувате, за да посетите семейството или любимите хора, или ако пътувате редовно за работа. Колкото и изкушаващо да е напълно да избягвате пътуването, това в крайна сметка ще влоши страха ви от пътуване в дългосрочен план.
По-долу са някои стратегии, които можете да опитате, за да се справите с фобията си, когато трябва да пътувате.
Потърсете помощта на спътник при пътуване
Помолете приятел, любим човек или колега да ви придружава, когато пътувате. Този тип подкрепа може да бъде особено полезна, ако трябва да направите дълго пътуване. Не забравяйте да ги уведомите за страховете си предварително, за да могат да ви помогнат, когато имате нужда от допълнителна подкрепа.
Направете план и се придържайте към него
Планирането на вашия начин на транспорт, както и точно къде ще отидете и по кое време, може да ви даде усещане за контрол. Опитайте се да избягвате всякакви спонтанни пътувания, ако можете да му помогнете – такова усещане за неизвестност може да влоши тревогите и страховете ви.
Винаги пристигайте рано
С безпокойството при пътуване, обичайното избягване понякога може да ви накара да закъснеете. Или може да пристигнете на летището, уговорена среща или друг ангажимент точно навреме. Този навик може да ви накара да пропуснете заминаване напълно.
Всички тези ситуации могат да влошат тревожността ви. Ранното пристигане може да помогне за предотвратяване на подобни проблеми, като същевременно ви дава повече възможности да се отпуснете и да се подготвите за пътуванията си.
Хранете се възможно най-здравословно
Преработената храна може да влоши симптомите на тревожност, включително по време на пътуване. Яжте колкото се може повече зеленчуци преди и по време на пътуването си и дръжте здравословни закуски в багажа си. Може да опитате ядки, пълнозърнести крекери и гранола.
Пропуснете кофеина и нощните капачки
Кофеинът е стимулант, който може да влоши симптомите на тревожност, така че е добра идея да ограничите кафето, чая и енергийните напитки в деня, в който пътувате. Също така ще искате да избягвате алкохола преди и по време на пътуванията си, защото дехидратиращите му ефекти също могат да влошат тревожността.
Поемете дълбоко въздух
Редовните дихателни упражнения могат да помогнат за укротяване на ежедневната тревожност и тези практики могат да бъдат още по-критични, когато пътувате.
Поемете пет дълбоки вдишвания и издишване от носа си всеки път, когато започнете да се тревожите за пътуванията си. Можете да повтаряте процеса толкова често, колкото е необходимо.
Като бонус затворете очи, докато дишате дълбоко. Това помага да изместите фокуса от страховете си към това, което се случва в тялото ви.
Лечение
Първата линия на лечение на фобии като страх от пътуване включва разговорна терапия, наричана още психотерапия. Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е особено ефективна, защото ви учи как да промените отношението и реакциите си към бариерите – в този случай пътуването.
Вашият терапевт може да препоръча групова терапия в допълнение към индивидуалните сесии. Някои програми за групова терапия дори завършват със сесия за групово пътуване вместо типична церемония по дипломиране.
Терапията с постепенно излагане е още една техника, която може да помогне за лечение на фобията от пътуване.
По време на вашата сесия вашият терапевт първо ще ви запознае с изображения и звуци от пътуване. Това ще ви помогне да разберете вашите задействания и да получите контрол. С течение на времето вашият терапевт ще ви придружава на кратки пътувания, за да ви помогне да живеете със страховете си, вместо да ги избягвате.
Лекарствата против тревожност понякога се използват за лечение на ходофобия, но те трябва да се приемат всеки ден – дори когато не пътувате – за да бъдат напълно ефективни. Ако Вашият лекар препоръча лекарства, имайте предвид, че те работят най-добре, когато се използват заедно с терапията.
Лечението на фобията е дългосрочен ангажимент и може да отнеме поне няколко седмици, за да видите значителни резултати.
Кога да отидете на лекар
Трябва да посетите Вашия лекар, ако подозирате, че ходофобията може да пречи на качеството ви на живот. Задайте си следните въпроси:
- Изпитвам ли тежки симптоми на тревожност, докато пътувам, или когато мисля, че трябва да пътувам?
- Страхът ми пречи ли да пътувам до работа или училище?
- Страхът ми от пътуване попречи ли ми да приема нови възможности за работа, които изискват повече пътувания?
- Пропуснал ли съм пътувания със семейството и приятелите си поради страховете си?
- Страхът ми влияе ли негативно на взаимоотношенията ми? Партньорът ми иска ли да пътува, но аз не?
- Не мога ли да карам кола поради страховете си?
- Имам ли неразрешени негативни преживявания с пътуването? (Те включват предишни пристъпи на паника, раздяла, изоставяне и други събития, настъпили по време на минали пътувания.)
- Изпитвал ли съм депресия или други психични симптоми поради пропуснати възможности за пътуване?
Ако сте отговорили с „да“ на някой от тези въпроси, може да е време да поговорите с специалист по психично здраве за начините, по които можете да помогнете за лечение на ходофобия.
Не чакайте с надеждата, че ще се оправи от само себе си. Колкото по-рано се обърнете, толкова по-бързо можете да започнете своя план за лечение и да подобрите цялостното си качество на живот.
Долния ред
Фобията от пътуване е много по-лоша от тревожността при пътуване, въпреки че и двете състояния имат сходни симптоми. Ключовата разлика е, че ходофобията предизвиква по-тежки реакции и пречи на ежедневния ви живот.
Добрата новина е, че можете да се научите да живеете и да управлявате тази фобия. С ангажимент към терапията може дори да успеете да пътувате отново.
Говорете със специалист по психично здраве, за да научите кои терапии могат да работят най-добре за вашите индивидуални нужди.
Discussion about this post