Всички можем да се възползваме от енергията на растенията, независимо дали сте в дълбокия космос или точно тук на Земята.
Представете си, че сте в дълбокия космос, без какво да гледате, освен мигащите светлини на командния център и небето, пълно с далечни звезди. Без изгрев или здрач, който да очакваме с нетърпение, може да е малко трудно да заспите.
Освен това, да си единственият там, вероятно ще стане малко самотен. Тук идват растенията.
Космонавтът Валентин Лебедев каза, че растенията му на космическата станция Салют са като домашни любимци. Той нарочно спеше близо до тях, за да може да ги погледне, преди да заспи.
Той не е единственият. Почти всяка космическа програма е използвала оранжерии като начин за подобряване на жизненото пространство на своите астронавти.
Растенията могат да бъдат полезни за физическото и психическото здраве по различни начини. Ново изследване от университета Бейханг в Пекин, известен още като Пекинския университет по аеронавтика и астронавтика, показва, че наличието само на няколко стайни растения в дома ви също може да ви помогне да спите по-добре.
Как растенията подобряват качеството на съня?
Според новото проучване взаимодействието с растенията преди сън може да помогне за подобряване на качеството на съня за хората, живеещи в изолирана среда, включително дълбокия космос.
Изследването може да окаже значително влияние върху начина, по който бъдещите космически програми структурират жизнените пространства за астронавтите и може да доведе до това растенията да бъдат приоритизирани повече в бъдеще.
Успокояващи цветове
Цветът е отчасти отговорен за успокояващото качество на растенията.
По време на проучването участниците бяха помолени да взаимодействат с растенията в стаята си, преди да заспят. Изследователите изследват ефектите на три различни растителни вида:
- кориандър
- ягода
- растение лилава рапица
Изследователите взеха проби от слюнка и наблюдаваха съня на участниците, като стигнаха до заключението, че зелените растения (кориандър и ягода) имат най-положителен ефект върху циклите на съня и емоционалното благополучие на участниците.
Това предполага, че зеленият цвят на растенията има успокояващ ефект.
Успокояващи миризми
Изследването също така показа, че ароматът на ядливи растения като кориандър и ягода може да помогне за регулиране на настроението и релаксация. Резултатите показаха, че емоцията и сънят са тясно свързани.
Предишна
Това е една от причините ароматерапията да се използва за подобряване на качеството на съня.
Други проучвания показват, че миризмата на някои ядливи растения може дори да повиши нивата на допамин, известен още като хормона на щастието.
По-малко стрес
Изследователите установиха, че само 15 минути взаимодействие със зелени растения могат да помогнат:
- намаляване на концентрацията на кортизол (хормон на стреса).
- намаляване на латентността на съня (времето, което ви отнема да заспите)
- подобряване на целостта на съня чрез намаляване на броя на събитията на микросъбуждане (броя пъти, когато излизате от дълбок сън през нощта)
Всички тези фактори допринасят за по-добър, по-спокоен нощен сън, като ви помагат да се събудите с освежаване.
Как да използваме растенията за по-добър сън у дома
Ще получите най-голяма полза от вашите стайни растения, като ги държите в стаята, в която спите. Има и начини, по които можете да подобрите качествата им за подобряване на съня.
Опитайте се да взаимодействате редовно с вашите растения
Освен че имате растения в стаята си, можете също да опитате да се свържете с тях, особено преди лягане. Можете да направите това, като ги поливате, докосвате или помиришвате.
Стремете се да прекарате 15 минути с растенията си, преди да заспите, за да се почувствате по-спокойни, особено ако сте имали стресиращ ден.
Използвайте вашите растения като част от вечерна практика за медитация
Грижата за растенията може да бъде форма на медитация за движение, докато внимателно преминавате от растение на растение, докато поливате и подрязвате.
Можете също да използвате вашите растения като част от практика за медитация, преди да заспите. Дори нещо толкова просто като четкането на ръката си върху листо и подушването на аромата може да бъде форма на медитация. Ароматните билки и растенията здравец са особено добри за това.
Можете също да опитате да седнете със затворени очи и да размишлявате върху растенията си. Наблюдавайте какви мисли и асоциации идват на ум.
Прекарайте известно време, оценявайки вашите растения
Един от най-лесните начини да се възползвате от вашите растения е да отделите момент от деня си, за да им се възхищавате. В идеалния случай това би било вечер, преди да заспите, но е полезно по всяко време на деня.
Изследвания от Аграрния университет в Съчуан показват, че простото гледане на саксия с бамбук за 3 минути може да има релаксиращ ефект върху възрастните, като помага за понижаване на кръвното налягане и тревожността.
Извличане на най-доброто от вашите растения
Цяла гама от стайни растения могат да бъдат полезни за вашето здраве. Според новото изследване най-добрите растения за подобряване на качеството на съня включват:
- растения със зелени листа, като драцени и каучукови растения
- растения с цветни цветя, особено жълти и бели
- ядливи растения, като ягода, босилек и леденец
- растения, известни със своя успокояващ аромат, като люляк или иланг-иланг
Въвеждането само на едно малко растение във вашето място за спане може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и да спите по-добре. Силата на растенията е нещо, от което всички можем да се възползваме, независимо дали сте в дълбокия космос или точно тук на Земята.
Елизабет Харис е писател и редактор с фокус върху растенията, хората и нашите взаимодействия с естествения свят. Тя е щастлива да нарича много места у дома и е пътувала из целия свят, събирайки рецепти и регионални лекарства. Сега тя разделя времето си между Обединеното кралство и Будапеща, Унгария, пише, готви и се храни. Научете повече на нейния уебсайт.
Discussion about this post