Ползите и ограниченията на витамин А за вашата кожа

Какво е витамин А?

Витамин А е основно хранително вещество, което поддържа кожата, очите, репродуктивното здраве и имунната функция. Има два вида витамин А: ретиноиди (предварително образуван витамин А) и каротеноиди (произведен витамин А). И двата вида се превръщат в ретинол от черния дроб. Там той или се съхранява, или транспортира от лимфната система до клетките в тялото.

Кожата е орган, реагиращ на ретиноиди, способен лесно да абсорбира витамин А, когато се прилага локално.

Ретинолът стимулира производството на нови кожни клетки. Без него кожата може да стане прекалено суха. Според проучване, докладвано в Клинични интервенции при стареене, дефицитът на ретинол може също да причини фоликуларна хиперкератоза, състояние, белязано от твърде много кератин в космените фоликули. Това води до образуване на повдигнати папули върху кожата.

Американската академия по дерматология препоръчва използването на локални ретиноиди за лечение на акне както при юноши, така и при възрастни.

Проучвания, докладвани в Токсикологични изследвания също така показват, че ретинолът е ефективен за стимулиране на производството на колаген и намаляване на бръчките, когато се използва локално.

Каротеноидите са с високо съдържание на антиоксиданти. Изследване, публикувано в European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics заяви, че диета с високо съдържание на каротеноиди, като бета-каротин, може да предотврати увреждане на клетките, преждевременно стареене на кожата и други кожни заболявания.

Витамин А и диета

Дефицитът на витамин А е необичаен в райони, където здравословната храна е лесно достъпна. Добавя се към много обогатени с търговска цел продукти, като зърнена закуска и мляко. Среща се и в много храни, богати на хранителни вещества. В Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) предполага, че хората над 4-годишна възраст консумират дневна стойност от 5000 IU (международни единици) витамин А, получен както от растителни, така и от животински източници. Важно е да се отбележи това дневни стойности не са същото нещо като препоръчителните приеми.

Малките деца може да се нуждаят от по-малко витамин А от възрастните в репродуктивна възраст и кърмещите жени.

Повечето хора в Съединените щати са в състояние да получат достатъчно витамин А от храните, които ядат. Недоносените бебета и хората с кистозна фиброза може да се нуждаят от допълнителни количества от този витамин.

Начини за приемане и употреба на витамин А

Витамин А в храните

Храненето на диета, която включва широка гама от храни с високо съдържание на витамин А, е добър начин за поддържане на здравето на кожата.

Ретиноидите могат да бъдат намерени в животински продукти, като:

• сьомга
• телешки черен дроб
• млечни продукти, като мляко, масло и сирене чедър
• яйца
• риба
• масло от черен дроб на треска
• скариди

Каротеноидите могат да бъдат намерени в растителни продукти, като:

• моркови
• домати
• сладки картофи
• зеленолистни зеленчуци
• плодове, като манго, кайсии и сливи

Добавки с витамин А

Витамин А се предлага и под формата на добавки. Някои добавки комбинират ретиноиди с каротеноиди. Други са съставени единствено от ретиноиди, като ретинил палмитат или ретинил ацетат. Някои добавки са само каротеноиди, като бета-каротин. Витамин А също е често срещана съставка в много мултивитамини и минерални добавки. Витамин А е мастноразтворим.

Ретиноиди за локално приложение и рецепта

Витамин А се добавя към много козметични продукти, като овлажнители, слънцезащитни продукти, масла с витамини и кремове против стареене. Може да се намери и като серум и като масло. Някои добавки с витамин А се предлагат под формата на капсули, които могат да се счупят и да се нанасят директно върху кожата.

Приложен локално, витамин А може да бъде полезен при определени кожни състояния:

Акне. Ретиноидите за локално приложение се отпускат с рецепта и като формулировки без рецепта. Ретиноидите се считат за ефективни за лечение и контрол на акне. Ретиноидите имат противовъзпалителни свойства. Те също така помагат за регулиране на отлепването на кожните клетки, намалявайки появата на запушени пори.

Фини линии. Локалните ретиноиди стимулират производството на колаген, което ги прави ефективни при намаляване на появата на фини линии и бръчки. Те също могат да помогнат за изравняване на тена на кожата чрез избледняване на старчески петна.

Ретиноидите с рецепта са много по-силни от версиите без рецепта и може да са по-ефективни при определени кожни състояния. Имената на продуктите включват Retin-A (третиноин).

Говорете с Вашия лекар за целите, които имате за кожата си. В някои случаи ретинолът без рецепта може да е достатъчен, за да свърши работа. В други случаи кремът с рецепта може да бъде по-полезен.

Локалните ретиноиди не са постоянен лек за всеки тип състояние на кожата. Техните положителни ефекти спират, когато преустановите употребата им.

Безопасно използване на витамин А

Яденето или прилагането на твърде много витамин А може да има странични ефекти и дори да е вредно.

Някои странични ефекти, свързани с консумацията на твърде много предварително образуван витамин А, включват:

• главоболие
• замъглено зрение
• световъртеж
• увреждане на черния дроб
• гадене
• кома

Бета каротин

Поглъщането на твърде много бета каротин може да превърне кожата в жълто или оранжево. Това състояние не е вредно и ще се разсее, когато се намали количеството бета-каротин в диетата.

Лекарства, съдържащи витамин А

Някои лекарства съдържат витамин А, включително определени рецепти, използвани за лечение на псориазис, затлъстяване и Т-клетъчен лимфом. Приемането на добавки с витамин А, докато използвате тези лекарства, може опасно да повиши нивата на витамин А в тялото, което потенциално причинява странични ефекти, включително увреждане на черния дроб.

Ретиноиди с рецепта и чувствителност към слънцето

Ретиноидите с рецепта са много силни и могат да дразнят кожата, причинявайки сухота и лющене. По-малко вероятно е да се появи дразнене, ако улеснявате употребата им бавно, като постепенно увеличавате количеството, което нанасяте върху кожата с течение на времето.

Тъй като ретиноидите стимулират клетъчния растеж, те могат да направят кожата по-чувствителна към слънчева светлина. Покриването на кожата през деня или използването на слънцезащитен крем е от съществено значение за минимизиране на риска от изгаряне. Говорете с Вашия лекар за вида слънцезащитен крем, който трябва да използвате. Много от тях включват ретинол като съставка. Ако вече използвате ретиноиди с рецепта, те могат допълнително да раздразнят кожата.

Обсъдете употребата на локално прилагани и погълнати ретиноиди с Вашия лекар, особено ако сте бременна или планирате да забременеете. Твърде високите нива на предварително образуван витамин А могат да причинят вродени дефекти.

Други начини за получаване и поддържане на здрава кожа

Получаването на достатъчно почивка, здравословна диета и пиене на много вода са важни за поддържането на оптимално здраве на кожата във всички възрастови групи. Също така е много важно да предпазвате кожата от слънцето и редовно да проверявате кожата за аномалии, като промени в бенките. Поддържането на кожата без токсини от околната среда, като цигарен дим, също помага за поддържането на нейната жизненост.

Типът кожа, който имате, трябва да определя видовете продукти, които използвате върху нея. Всички типове кожа обаче се възползват от почистване, овлажняване и ексфолиране два пъти дневно.

Вземането за вкъщи

Витамин А има две форми: ретиноиди и каротеноиди. И двете форми са лесно достъпни в широка гама от здравословни храни и яденето на храни, съдържащи витамин А, се счита за най-добрия начин да го внесете във вашата система.

Ретиноидите също са полезни за акне и фотостареене, когато се прилагат локално върху кожата. Ретиноидите могат да имат странични ефекти, когато не се използват правилно или се използват в излишък. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар относно употребата на витамин А и целите Ви за външния вид на кожата Ви.