Ползи за здравето на биотина

Какво е биотин?

Също известен като витамин Н, биотинът е един от витамините от комплекс B, които помагат на тялото да преобразува храната в енергия.

Думата „биотин“ идва от древногръцката дума „биотос“, което означава „живот“ или „препитание“. Витамините от група В и по -специално биотинът помагат за поддържане на здрава кожата, косата, очите, черния дроб и нервната система. Биотинът също е а решаващо хранително вещество по време на бременност, тъй като е важно за ембрионалния растеж.

Повечето хора получават необходимия биотин чрез здравословна диета, но има много твърдения, че получаването на повече биотин може да регулира кръвната Ви захар, да насърчи здравата коса, кожа и нокти и да помогне на бременните майки да имат по -здрави бебета. Колко биотин е достатъчно, откъде можете да го получите и какво наистина може да направи за вас?

Препоръчителна дневна доза

Между 30 и 100 микрограма (mcg) на ден биотин често се препоръчва за юноши и възрастни.

Тъй като е водоразтворим, допълнителен биотин просто ще премине през тялото ви, когато уринирате. Докато повечето хора могат да се справят с биотиновите добавки, някои хора съобщават за леки странични ефекти като гадене и храносмилателни проблеми. Няма известни симптоми на токсичност, свързани с твърде много биотин.

Добавки и диабет

Някои изследвания, включително това проучване върху животни, показват, че хората с диабет тип 2 могат да се възползват от приемането на добавки от биотин, за да регулират нивата на кръвната захар. Изследванията досега обаче не са окончателни.

Според друго проучване, проведено върху животни, биотинът може да помогне за предотвратяване на увреждане на бъбреците при хора с инсулинозависим диабет тип 1. Отново са необходими повече изследвания в подкрепа на това.

Здрава коса, кожа и нокти?

Недостигът на биотин е рядък. Но тъй като хората с дефицит често показват симптоми на косопад или люспест червен обрив, някои лекари и компании за добавки препоръчват да увеличите приема си.

Националните здравни институти обаче съобщават, че няма достатъчно данни в подкрепа на препоръчването на добавки.

Развитие на плода

Макар и рядко, бременните жени могат да станат с дефицит на биотин. За да подпомогнете здравето на бебето, приемайте пренатален витамин, който съдържа биотин и фолиева киселина по време на бременност. Високите дози биотин обаче могат да бъдат опасни за бебето, така че не се препоръчва допълнително добавяне на биотин.

Пазарувайте онлайн за пренатални витамини.

Естествени източници на биотин

Биотин може да се намери и в редица храни, включително:

• яйчен жълтък

• месо от органи (черен дроб, бъбреци)

• ядки, като бадеми, фъстъци, пекани и орехи

• ядкови масла

• соя и други бобови растения

• пълнозърнести храни и зърнени храни

• карфиол
• банани
• гъби

Тъй като техниките за обработка на храни като готвене могат да направят биотина неефективен, суровите или по-малко обработени версии на тези храни съдържат по-активен биотин.

Винаги е най -добре хранителните вещества да се набавят от естествени източници. Ако не можете да си набавите достатъчно биотин по естествен път, Вашият лекар може да предложи добавка. Не забравяйте, че добавките не се наблюдават от FDA за безопасност, чистота, доза или качество, така че проучете вашите марки, преди да купите.

Вземането за вкъщи

Докато биотинът е необходим за нормалното функциониране на тялото, а добавките могат да помогнат на бременни жени и някои хора с диабет, все още няма достатъчно данни, които да подкрепят добавките или твърденията за здрава коса, кожа или нокти.

С това казано, винаги е добра идея да ядете балансирана, здравословна диета от непреработени или минимално преработени храни за вашето оптимално здраве.

Пазарувайте онлайн за добавки от биотин.