По-добре ли е да спите 1 до 2 часа или изобщо да не спите?

Да спя ли 2 часа или да остана буден?

Ако се намирате в ситуация, в която се опитвате да решите дали да спите няколко часа или изобщо, нито една от опциите вероятно не изглежда привлекателна. По-добре е обаче да спите малко, отколкото да спите.

Сънят е периодът, през който тялото ви възстановява тъканите си, попълва хормоните и прехвърля краткосрочните спомени в дългосрочни. Ако пропуснете нощен сън, умствената ви функция и настроението ще се влошат значително на следващия ден.

Според CDC, да си буден за 18 часа причинява подобно умствено увреждане като съдържание на алкохол в кръвта от 0,05 процента, а будното състояние в продължение на 24 часа е еквивалентно на 0,10 процента. Пропускането на съня е еквивалентно на пиянство.

Докато спите, тялото ви се движи четири етапа сън приблизително на всеки 90 минути и в нормална нощ получавате 4 до 6 от тези цикъла. Спането за няколко часа или по-малко не е идеално, но все пак може да осигури на тялото ви един цикъл на сън.

В идеалния случай е добра идея да се стремите към поне 90 минути сън, така че тялото ви да има време да премине през пълен цикъл. Изследванията установиха, че сънят за 90 до 110 минути може да помогне за намаляване на умората, когато се събудите, в сравнение с по-кратките 60-минутни сесии за сън.

Как работи цикълът на съня

Четирите етапа на съня могат да бъдат разделени на две категории: бързо движение на очите (REM) и небързо движение на очите (NREM). NREM прави около 75 до 80 процента от съня си.

• Етап 1 (NREM). Етап 1, наречен N1, е най-лекият етап на сън и продължава около 1 до 5 минути. Мозъчните ви вълни, дишането и сърдечната честота започват да се забавят, а мускулите ви се отпускат.
• Етап 2 (NREM). В етап 2, който се нарича N2, телесната ви температура спада, докато сърдечната честота и дишането продължават да се забавят. Етап 2 продължава около 25 минути в първия ви цикъл на сън и става по-дълъг с всеки допълнителен цикъл.
• Етап 3 (NREM). Етап 3, наричан още N3 или дълбок сън, е, когато тялото ви се възстановява и укрепва имунната ви система. Дори силните звуци може да не ви събудят от този етап на сън.
• Етап 4 (REM). REM сънят е цикълът, в който е най-вероятно да сънувате и се характеризира с парализирани мускули и бързо движещи се очи. Обикновено започва около 90 минути след като заспите и по време на всеки цикъл през нощта става по-дълъг.

Недостатъци от пълното пропускане на сън

Сънливостта се регулира от два процеса: вашият циркаден ритъм и налягане на съня.

Вашият циркаден ритъм е вътрешният часовник на тялото ви, който ви кара да се чувствате уморени през нощта и будни през деня. Налягането в съня е чувство на умора, което става по-силно, колкото по-дълго останете будни. Ако не спите, сънливостта ви ще продължи да се влошава, докато най-накрая можете да си починете.

Спането от 1 до 2 часа може да намали налягането в съня и да ви накара да се чувствате по-малко уморени сутрин, отколкото иначе бихте могли да останете будни през цялата нощ.

Ако не спите достатъчно, вероятно ще изпитате:

• лоша концентрация
• нарушена краткосрочна памет
• нарушена преценка
• нарушено време за реакция
• раздразнителност
• повишена болка
• повишени хормони на стреса

Рискове от твърде малко сън

Лишаването от сън може да повлияе негативно на преценката и способността ви да оценявате когнитивните си способности. Липсата на достатъчно сън ви излага на риск от вземане на лоши решения, като например шофиране, когато не сте психически бдителни.

Редовното спане на по-малко от 6 часа увеличава риска да заспите зад волана 260 процента в сравнение с редовното получаване на 7 до 9 часа. Сънното шофиране също е причина за около 1 в 6 фатални катастрофи.

Липсата на адекватен сън за дълъг период от време може да се отрази негативно на различни аспекти на вашето здраве. Хроничното лишаване от сън ви излага на повишен риск от развитие на:

• отслабена имунна система
• затлъстяване

• депресия или тревожност

• диабет
• ниско сексуално желание
• безплодие
• сърдечно заболяване

За вкъщи

Ако сте в ситуация, в която трябва да избирате между да спите много малко или да не спите, по-добре е да изберете малко сън.

В идеалния случай трябва да се опитате да спите повече от 90 минути. Спането между 90 и 110 минути дава време на тялото ви да завърши един пълен цикъл на сън и може да сведе до минимум умората, когато се събудите.

Но всякакви сънят е по-добър, отколкото изобщо – дори ако това е 20-минутна дрямка.

За повече подкрепа за съня, разгледайте нашия магазин за сън.