По-добрата сексуална тренировка

Дайте на тялото си силна любов за повече любов

Направихме изчисленията и резултатите са следните: Не очаквайте страхотният секс да бъде полезен изгаряне на калории – или най-добрият начин да станете по-добри в секса.

Разбира се, сексът е вид тренировка сама по себе си. А малко проучване установи, че сексът изгаря около 4,2 калории в минута за мъжете и 3,1 калории в минута за жените. Но със средната сексуална сесия под 20 минути, това не е точно печелившо решение. Същото проучване показа, че 30 минути на бягаща пътека изгарят повече калории: 276 калории за мъжете и 213 за жените.

Но за по-добър секс науката сочи с пръст изгарянето на калории във фитнеса. Може би сте чували, че тренировките са от полза за секса – ето защо. За да се почувствате възбудено, тялото ви изпълнява подобни функции, както когато тренирате. Това означава, че докато се потите в леглото, тялото ви ангажира сърдечната честота, кръвното налягане и потока, дихателната честота и мускулите. Точно както би било по време на сесия във фитнес залата. Тренировката също така повишава осъзнаването на тялото, което проучване показва може да увеличи телесните усещания.

И така, на коя част от тялото си трябва да дадете допълнителна силна любов?

За щастие, има някои изследвания за това кои мускулни групи биха могли да допринесат. Например мускулите на тазовото дъно! Едно проучване установи, че дори след раждането, осемседмично упражнение за тазовите мускули може да увеличи силата и сексуалната самоефективност — или „вярата на жената в способността й да извършва успешно сексуални действия и сексуални емоционални реакции“ — след раждането.

Имайки предвид науката, ние създадохме тренировка за вас, за да се насочите към ключовите мускули за по-добър секс. Добре дошли в тренировката за „по-добър секс“, рутината, при която „практиката прави перфектно“ най-накрая се отплаща, докато фино настройвате тялото си преди голямото представяне.

По-добър, силен пол

Време е наистина да се възползвате от ендорфините за добро настроение и новооткритата сила, която една тренировка може да даде. Задайте таймер за 20-30 минути и повторете тази рутина, докато таймерът изгасне, или завършете тази рутина три пъти.

Практикувайте тази рутина и я оставете да допринесе за малко допълнителен ентусиазъм под чаршафите.

Може също да помогне да направите тази тренировка, преди да правите секс. Едно проучване установи, че общите упражнения непосредствено преди сексуалната активност подобряват възбудата на жените, приемащи антидепресанти.

Как се прави всяко упражнение

Дъски

Дъските са прости, но определено не са #basic. И за мъжете, и за жените основната сила е от първостепенно значение за доброто здраве, включително секса. Той изгражда мускули около корема, гърба и таза – всичко това може да има значение за по-дълго време в леглото.

Необходимо оборудване: нито един

Започнете в позиция лицева опора и след това се спуснете до лактите. Краката ви трябва да са по-близо от широчината на раменете, като пръстите на краката са заземени в пода.
Ядрото ви трябва да е стегнато, за да предотвратите увисване на долната част на гърба. Раменете ви трябва да се въртят назад и надолу, а шията и главата ви трябва да са неутрални, за да поддържате права линия.

Ако сте готови да засилите играта си с дъска, опитайте тези варианти на дъска.

Глутеен мост

Седалищните мостове не само работят върху тазовото дъно, но също така помагат на подколенните и седалищните мускули, за да можете да тласкате по-добре, осигурявайки повече удоволствие за вас и вашето бучене. Ние не използваме глутеусите си много често, така че като ги ангажирате, вие изграждате и мускулна памет. Това ще бъде полезно, когато става въпрос за изпробване на различни позиции по време на секс.

Необходимо оборудване: лека дъмбел или плоча с тежести, ако имате нужда от предизвикателство

Легнете на постелка, свити колене, стъпала на земята и длани на пода отстрани. Ако искате да използвате допълнителна тежест, поставете дъмбела или плочата върху таза си (внимателно!), като го поддържате с ръце, докато вървите.
Съсредоточете се върху ядрото си, докато прокарвате петите си, повдигайки таза си от земята. Уверете се, че раменете и горната част на гърба остават залепени за постелката.
Когато достигнете твърда позиция на моста в горната част, свийте седалищните си мускули. След това бавно се спуснете обратно.

Скок клек

Искате повече издръжливост по време на развлеченията в спалнята си? Включете малко HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) във вашата тренировка. Това може да подготви тялото ви за интензивни или маратонски секс сесии. Клековете за скок са страхотни за повишаване на сърдечната честота, плюс подобряват силата на краката и стабилизацията, в случай че се интересувате да изпробвате някои нови позиции с партньора си.

Необходимо оборудване: нито един

Застанете с краката си на ширината на раменете и ръцете надолу отстрани.
Клекнете, извеждайки ръцете си пред себе си (или каквото ви е удобно).
Скочете нагоре, за да се издигнете и бутнете ръцете си надолу встрани, докато краката ви се отделят от земята с инерцията.
Когато краката ви се връщат на земята и ръцете се връщат нагоре, веднага се спуснете в друг клек.

Кегелс

По-силните тазови мускули означават по-силен O! Изследователите разглеждат 176 жени на възраст около 37 години и установяват, че оргазмите и възбудата са свързани с функцията на мускулите на тазовото дъно. Освен това, свиването на тези мускули в точното време може да увеличи удоволствието и за партньорите от мъжки пол.

Необходимо оборудване: нито един

За да изпълнявате ефективно упражненията на Кегел, първо ще трябва да идентифицирате правилните мускули. Най-лесният начин да направите това е да спрете уринирането по средата на потока. Мускулите, които ви помагат да направите това, са тези, използвани в Kegels.
Свийте тези мускули и задръжте за цел от 10 секунди. Пуснете за 10.
Ако тепърва започвате, направете целта си за задържане 5 секунди и бавно проправете път към 10.

За най-добри резултати практикувайте Kegels 10 пъти, три пъти на ден – не само по време на тренировка. Страхотното нещо на Kegels е, че можете да ги правите по всяко време, на работа или докато гледате телевизия.

Лицеви опори

Освен че са страхотно упражнение за цялото тяло, лицевите опори са задължителни за хората, които искат да експериментират с пози или да опитат нови неща. Силата на тялото и ръцете, които изграждат лицевите опори, е от решаващо значение за позиции, които изискват цялото ви тяло да се ангажира.

Необходимо оборудване: нито един

Започнете с изправени ръце и длани на ширината на раменете, така че раменете ви да са директно над ръцете ви.
Дръжте главата и шията си неутрални и ядрото силно, така че тялото ви да образува права линия отгоре надолу. Краката ви трябва да са на ширината на бедрата, освен ако не се справяте с по-лесната версия, при която държите коленете си заедно.
Спуснете тялото си надолу, като огънете лактите и продължете, докато гърдите ви докоснат земята.
Избутайте нагоре през дланите си, изпънете ръцете си. Не позволявайте на долната част на гърба или бедрата да увиснат. Поддържайте неутрален гръбначен стълб и врата.

Поза на гълъб

За да го изключите, позата на гълъбите позволява дълбоко разтягане в слабините, бедрата и глутеусите, увеличавайки гъвкавостта в долните ви области. Просто казано: по-добрата гъвкавост се равнява на по-добър секс.

Необходимо оборудване: няма или постелка за йога, ако предпочитате

Започнете на четири крака.
Изведете дясното си коляно напред и го оставете да лежи зад дясната китка. Завъртете десния си крак нагоре и наляво, като поставите десния си глезен близо до лявото бедро.
Започнете да изправяте левия си крак и го плъзнете назад зад себе си, насочвайки пръстите на краката си.
Внимателно се спуснете надолу, доколкото ви е удобно, като огънете лактите и оставите горната част на тялото да падне към земята. Тазът ви трябва да е насочен към земята по време на това разтягане, но не го насилвайте.

Ако нямате тази гъвкавост, помислете за по-мек ход:

Легнете на земята по гръб.
Вдигнете левия си крак от земята и огънете коляното си, така че кракът ви да образува ъгъл от 90 градуса.
Свийте десния си крак и поставете десния си глезен да лежи на лявото бедро.
Протегнете през краката си, за да хванете задната част на лявото бедро, като дърпате, докато почувствате разтягане.

Следвайте науката за по-добър секс

Според науката тренирането за по-добър секс звучи като по-добра сделка, отколкото използването на секса като тренировка. Всъщност изгорените калории са нещо като череша отгоре след задоволително хранене. (Задоволителното хранене е нашата по-добра сексуална тренировка, а черешката отгоре е допълнителните калории, изгорени в леглото, разбира се.)

Запомнете: няма една рутина, която гарантирано да осигури по-добър секс, но упражненията помагат! Сексът е силно зависим върху сърдечната честота, кръвното налягане, дихателната честота и мускулните контракции. Така че помислете кои мускули използвате, докато сте в леглото, и намерете рутина, която ги подготвя за приятна тренировка – във фитнеса и спалнята.

Никол Дейвис е писателка, базирана в Бостън, сертифициран от ACE личен треньор и здравен ентусиаст, която работи, за да помогне на жените да живеят по-силен, по-здравословен и щастлив живот. Нейната философия е да прегърне извивките ви и да създаде своята форма — каквото и да е това! Тя беше представена в „Бъдещето на фитнеса“ на списание Oxygen в броя от юни 2016 г. Следвайте я Instagram.