Нокът на крака на бегача: Знак на честта или медицинска загриженост?

Какво е нокът на крака на бегача?

Нокът на крака на бегача, известен още като нокът на крака на бегача, е когато нокътят или околността ви стават черни от повтарящия се стрес от бягане. Обезцветяването идва от кръв, която изтича от счупени кръвоносни съдове.

В медицината нокътят на крака на бегача е известен като субунгуален хематом. Subungual означава под нокътя. Хематом означава събиране на кръв извън кръвоносен съд.

Защо бегачите получават нокът на крака на бегача?

Повтарящият се стрес обикновено причинява нокът на крака на бегача.

Всеки път, когато кракът ви докосне земята, когато бягате, върховете на пръстите ви се удрят в предната част на обувката.

Вътрешността на обувката ви е сравнително мека, така че това въздействие причинява само микроскопично количество щети, известни като микротравма.

Концепцията за нокът на крака на бегача е подобна на идеята за леко удряне на нокътя на крака си хиляди пъти седмично на едно и също място с чук играчка.

Всеки път, когато го ударите, е малко вероятно да нанесете щети на нокътя. Въпреки това, хиляди микротравми могат да увредят кръвоносните ви съдове и да ги накарат да изтекат кръв. Колкото повече пъти удряте пръста на крака си, толкова повече щети се натрупват.

Най-вероятно е да развиете нокът на бегача в големия или втория пръст на крака, тъй като те се простират най-далеч в обувката ви.

Други причини за черни нокти на краката

Някои бегачи развиват черни нокти на краката, след като се заразят с гъбична инфекция. Бегачите са особено податливи на инфекции, тъй като гъбичките се развиват във влажна среда, като потни чорапи.

Онихомикозата е гъбична инфекция на ноктите, която може да причини обезцветяване. Обикновено причинява жълто-кафяво оцветяване, но може да доведе и до потъмняване под нокътя от натрупване на отломки.

Други по-малко вероятни причини, поради които може да имате черен нокът на крака, включват:

• анемия (ниско желязо)

• диабет
• сърдечно заболяване
• заболяване на бъбреците

• меланом (рак на кожата)

Въпреки това, ако забележите черния си нокът на крака, след като увеличите пробега си, е много по-вероятно обучението ви да е причинило черния ви нокът.

Могат ли бегачите да предотвратят нокътя на крака на бегача?

Повтарящият се стрес на пръста на крака причинява нокътя на бегача. Така че, минимизирането на стреса в тази област може да ви помогне да го предотвратите. Ето някои превантивни стъпки, които трябва да предприемете:

• Купете подходящо прилепнали обувки. Добра идея е да купувате обувки достатъчно свободни, за да дадете място на пръстите си за движение, но не толкова свободни, че кракът ви да се плъзга в обувката. Купуването на вашите обувки от магазин, който е специализиран в спортни облекла, е добър начин да получите професионален монтаж.
• Дръжте ноктите на краката си къси. Поддържането на ноктите на краката ви може да ви помогне да сведете до минимум количеството, което краят на нокътя ви удря в предната част на обувката.
• Работете върху техниката си. Начинаещите бегачи са по-склонни да получат наранявания при бягане, отколкото обикновените бегачи същия брой мили. Работата върху техниката може да помогне за намаляване на риска от нараняване.
• Завържете обувките си. Поддържането на обувките ви може да сведе до минимум пързалянето на краката ви по време на бягане.
• Бавно увеличавайте пробега. Много треньори препоръчват да увеличавате пробега само с 10 процента наведнъж. Едно проучване установи, че начинаещите бегачи, които са увеличили пробега си с повече от 30 процента за 2 седмици, са по-уязвими към наранявания от бегачите, които са увеличили пробега с по-малко от 10 процента.
• Носете омекотяващи чорапи. Чорапите, които осигуряват омекотяване, може да са в състояние да абсорбират част от силата от бягане. Те обаче не трябва да прилягат толкова плътно, че кракът ви да се трие в края на обувката.

Кои са често срещаните рискови фактори за развитие на нокът на крака на бегача?

Въпреки че не е имало никакви изследвания, които да разглеждат конкретно рисковите фактори за нокътя на бегача, а Преглед на проучванията за 2015 г изследва потенциалните рискови фактори за наранявания при бягане като цяло. Той откри силни или умерени доказателства, че:

• Мъжете са по-склонни да получат наранявания при бягане, отколкото жените.
• История на предишно нараняване е свързана с бъдещ риск от нараняване.
• Носенето на ортези или вложки е свързано с повишен риск от нараняване.

Изследователите също така установиха, че следните потенциални рискови фактори за жените:

• възраст
• предишна спортна дейност
• работи върху бетонни повърхности
• бягане между 30 и 39 мили на седмица
• носене на маратонки от 4 до 6 месеца

При мъжете потенциалните рискови фактори са:

• бягане повече от 40 мили на седмица
• бягане между 20 и 29 мили на седмица
• с по-малко от 2 години опит в бягането
• рестартиране след почивка

Какви са симптомите на нокътя на крака на бегача?

Някои от най-честите симптоми на нокът на крака на бегача включват:

• черно или тъмно червено обезцветяване
• болка
• отпуснати нокти на краката
• кръвни мехури
• натиск под нокътя
• загуба на нокът на крака

Ако развиете инфекция, може да изпитате:

• остра болка
• зачервяване
• подуване
• висока температура
• изтичаща гной
• лоша миризма

Как се лекува нокът на крака на бегача?

Ако не изпитвате болка или усложнения, не е необходимо специфично лечение за нокътя на бегача.

В някои случаи под нокътя на крака може да се събере достатъчно кръв, за да започне да се повдига от леглото. Често това причинява остра или пулсираща болка.

Ако изпитвате такъв тип болка, добре е да посетите Вашия лекар. Вашият лекар може да използва нагрята игла, за да направи малка дупка в нокътя, за да източи кръвта.

Ако нокътят ви падне, почистете го с антибиотичен крем и покрийте пръста на крака с превръзка, преди да посетите Вашия лекар. Вашият лекар може да Ви посъветва дали е необходимо някакво друго лечение за правилното израстване на ноктите.

Също така посетете Вашия лекар, ако забележите признаци на инфекция, като гной или подуване. Вашият лекар може да Ви предпише перорални антибиотици.

Какви са перспективите за хората с нокът на крака на бегача?

Много хора никога не развиват никакви дългосрочни усложнения от нокътя на бегача.

Нокътът на крака на бегача обикновено заздравява, когато:

• намалете пробега си
• смени си маратонките
• коригирайте механиката на бягане, която може да натоварва повече пръстите на краката ви

Работата с треньор по бягане е чудесен начин за идентифициране и отстраняване на биомеханични проблеми, които могат да доведат до наранявания.

Ако нокътят на крака ви падне, може да отнеме повече от година, за да порасне отново. Областта може да остане нежна известно време след това, но можете да се върнете към бягане веднага щом болката отшуми.

Долния ред

Нокът на крака на бегача е, когато развиете черно обезцветяване под ноктите на един от пръстите на крака си от повтарящия се стрес от бягане.

Нокътът на крака на бегача често не причинява никакви симптоми, освен обезцветяване. Често изчезва от само себе си, когато намалите тренировъчното си натоварване или смените обувките. В някои случаи това може да доведе до загуба на нокътя на крака.

Ако забележите признаци на инфекция, като гной или подуване, или ако нокътът ви се повдига от нокътното легло, добре е да посетите Вашия лекар. Те могат да препоръчат най-добрите възможности за лечение за вас.