Ако имате множествена склероза (МС), може да се почувствате уморени, слаби или с ниско ниво на енергия и упражненията може да са последното нещо, за което мислите.
Всъщност упражненията имат много ползи за хората с МС, включително подобрения в силата, баланса, мускулната скованост и контрола на червата и пикочния мехур. Може също така да намали спастичността при МС и може да подобри или забави когнитивното увреждане.
Ключът е да започнете бавно и да изграждате своята форма постепенно. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка, за да сте сигурни, че не се пренапрягате. Можете също да посетите физиотерапевт, ако искате помощ при избора на правилните дейности за вашето конкретно състояние.
Не забравяйте, че упражненията не трябва да се извършват във фитнес зала. Дейности като градинарство и домакинска работа допринасят за повишено ниво на активност. Ето някои други дейности и упражнения, които да ви помогнат да укрепите тялото си и да се борите с МС.
Разходка
Много хора с МС имат нарушения в походката или затруднено ходене. Редовното ходене ви дава лека кардио тренировка и помага да поддържате чувството си за баланс. Продължавайте да ходите редовно, колкото можете по-дълго, дори ако е само на кратко разстояние. Доведете приятел или член на семейството за сигурност, ако се страхувате да не паднете. Ходенето по бягаща пътека е друга възможност, тъй като можете да регулирате скоростта и интензивността и има парапети, за които да се държите.
Разтягане
Разтягането е полезно за всички. Не само ви помага да се подготвите и да се възстановите от упражнения, но също така помага да поддържате гъвкавостта, която улеснява движението и намалява вероятността от нараняване. Ако имате МС, разтягането също помага за борба с мускулната скованост. Опитайте да разтягате зони като прасците, сгъвките на бедрата и подколенните сухожилия. Някои форми на упражнения имат вграден елемент на разтягане, като лицеви опори за стена, изпълнявани с пети на земята. Това разтяга както прасците, така и подколенните сухожилия.
Упражнение на водна основа
Независимо дали става въпрос за плуване или водна аеробика, упражненията във водата елиминират риска от падане, който може да придружава МС. В допълнение към предотвратяването на падания и осигуряването на подкрепа, водата също така намалява стреса върху мускулите и ставите, който дейностите на сушата могат да причинят. Започнете с клас за начинаещи с ниска интензивност и напредвайте със собствено темпо.
Упражнение за баланс
Балансът ви е засегнат, когато имате МС, така че отделете част от времето си за упражнения, за да работите в тази област. Опитайте дейности като стоене на един крак, за да практикувате баланса си. Уверете се, че имате стена или стол, който да държите, ако имате нужда от подкрепа, и опитайте да затворите очи, за да увеличите нивото на предизвикателството. Дори упражненията с два крака като плий клек са по-трудни, когато очите ви са затворени, което ги прави полезна задача, която да овладеете в стремежа си да останете стабилни на краката си.
Силова тренировка
Мускулната слабост и умората са част от МС, която можете да предотвратите със силови тренировки. Опитайте дейности като стъпки или клекове, като използвате стол или парапет за баланс. Използвайте леки тежести за упражнения за ръце, като бицепсови къдрици и раменни преси. Ако нямате тежести за ръце, опитайте упражнения за сила с телесно тегло, като лицеви опори или трицепси, като използвате стол или плот.
Основно обучение
Вашето ядро е основата на вашия баланс и стабилност. Състои се от мускулите на корема, гърба и таза. Добрите режими на упражнения включват основен компонент като начин за повишаване на производителността, както и за предотвратяване на наранявания в области като гръбначния стълб. Опитайте упражнения като повдигане на таза, докато лежите по гръб със свити колене, и дъски или лицеви опори. Ако традиционните дъски и лицеви опори са твърде трудни, опитайте модифицирана версия от коленете си, а не от краката.
йога
Йога терапията е безопасен и ефективен начин за подобряване на умората, баланса, гъвкавостта и силата. някои
Вземането за вкъщи
Упражнението може да изглежда предизвикателно, когато сте изправени пред физическите промени, причинени от МС. Но изграждането на вашето ниво на фитнес може да предотврати прогресирането на заболяването и да ви помогне да управлявате симптомите си. Започнете бавно с прости дейности, с които се чувствате комфортно. Получете разрешение от Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма, и се консултирайте с физиотерапевт, когато избирате най-добрите упражнения за Вас.
Discussion about this post