Най-добрата диета за хиатална херния

Храни и напитки, които трябва да избягвате

Храните и напитките, които трябва да избягвате, са същите, които бихте искали да пропуснете, ако имате гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).

Тези храни включват:

• лук и чесън
• някои цитрусови плодове като лайм и портокали
• домати и храни на базата на домати, като салса и сос за спагети
• пикантни храни
• пържени храни
• храни с високо съдържание на натрий
• какао и шоколад
• мента и мента

Напитките, които трябва да избягвате, включват:

• алкохол, като вино, бира и спиртни напитки
• кафе
• чайове с кофеин
• газирани напитки, като селцерска вода и сода
• пълномаслено мляко

Храни и напитки за ядене

Все още има много добри храни, които няма да произвеждат толкова много киселина в стомаха ви. Много пълноценни храни, например, са добри възможности, защото не се обработват. Това означава, че съдържат повече фибри, които могат да помогнат при киселинен рефлукс.

Опитайте да ядете:

• нецитрусови плодове, като ябълки, круши, пъпеши и горски плодове
• зеленчуци, като артишок, моркови, сладки картофи, аспержи, тиква, зелен фасул, листни зеленчуци и грах
• цели зърна
• ядки и семена, като бадеми и семена от чиа
• чист протеин
• кисело мляко
• растителни млека, като соево или бадемово мляко
• някои сокове, като сок от алое вера, моркови или зеле

Съвети за хранене и готвене

Дори начинът, по който готвите и ядете храната си, може да направи разлика. Хората, които изпитват киселини, трябва да се опитат да приготвят храната си по здравословни начини. Например, пържените храни могат да предизвикат киселини. Освен това, яденето на твърде много наведнъж може също да влоши симптомите ви.

Някои съвети:

• Гответе със здравословни мазнини, като авокадо, кокос и зехтин.
• Яжте пълноценни храни, когато е възможно. Съдържанието на фибри в тези храни трябва да помогне за киселинния рефлукс. Освен това, колкото по-малко обработена е храната, толкова по-добре.
• Яжте малки хранения на всеки няколко часа вместо три големи хранения през деня.
• Добавете пробиотични храни към вашата диета. Културните зеленчуци, като кисели краставички, са вкусен вариант. Кисело мляко, кефир и комбуча са друг добър избор. Приемането на пробиотична добавка също е опция.
• Пийте обикновена вода. Това е най-добрата напитка, която можете да пиете. Трябва да се стремите да пиете осем чаши вода на ден. Опитайте да добавите лимон към водата си за допълнителна сила за понижаване на киселината. Лимонът е плод, който, въпреки че е кисел извън тялото, се метаболизира до алкални странични продукти.

Други съвети за начина на живот

Освен храната, има много неща, които можете да направите, за да предотвратите и да се справите с киселинен рефлукс от хиаталната херния:

• Не лягайте след хранене. Опитайте се да изчакате поне два или три часа, преди да си легнете след вечеря.
• Може да искате да повдигнете главата на леглото си на около 6 инча, за да спите по-удобно.
• Работете с Вашия лекар, за да достигнете здравословно тегло, ако сте с наднормено тегло.
• Ако пушите, спрете. Посетете Smokefree.gov или се обадете на 800-QUIT-NOW, за да създадете своя план за отказване.
• Пропуснете тесните дрехи, които могат да влошат киселините ви.
• Попитайте Вашия лекар за лекарства без рецепта (OTC) или лекарства с рецепта, които могат да намалят киселината в стомаха Ви. Някои OTC предложения включват пробиотици и храносмилателни ензими.
• Яжте на спокойно и релаксиращо място. Избягвайте да се изправяте по време на хранене.

Долния ред

Промяната на храните, които ядете, може да помогне при киселинен рефлукс, причинен от хиатална херния. Ако имате проблеми с откриването на тригерите, помислете за водене на хранителен дневник.

Не всеки има едни и същи причини за киселинен рефлукс, така че воденето на хранителен дневник и отбелязването на всички симптоми може да бъде полезно. Някои храни, които притесняват един човек, може да не повлияят на някой друг. Запишете какво сте яли и как се чувствате. След няколко седмици може да сте в състояние да наблюдавате модели и да разберете кои храни причиняват симптомите ви.