Понеделник е. Събуждам се в 4:30 сутринта и отивам във фитнеса, прибирам се вкъщи, вземам се под душа и започвам да пиша история, която трябва да бъде по-късно през деня. Чувам, че мъжът ми започва да се размърдва, затова се качвам горе, за да си поговоря с него, докато той се приготвя за деня.
Междувременно дъщеря ни се събужда и я чувам да пее щастливо в креватчето: „Мамо!” Вдигам Клеър от леглото й и слизаме долу, за да приготвим закуска. Сгушихме се на дивана и аз вдишвам сладката миризма на косата й, докато яде.
До 7:30 сутринта се натиснах на тренировка, облякох се, свърших малко работа, целунах съпруга си за сбогом и започнах деня си с моето малко дете.
И тогава депресията ми потъва.
Депресията има много лица
„Депресията засяга всички личности и може да изглежда много различно при различните хора“, казва Джоди Аман, психотерапевт и автор на „Вие 1, тревожност 0: Върнете живота си от страх и паника“.
„Един силно функциониращ човек също може да страда невидимо“, казва тя.
Според доклад от 2015 г. на Администрацията за злоупотреба с вещества и услуги за психично здраве, приблизително 6,1 милиона възрастни на възраст 18 или повече години в Съединените щати са имали поне един голям депресивен епизод през последната година. Този брой представлява 6,7 процента от всички възрастни в САЩ. Нещо повече, тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в Съединените щати, което засяга
Но много експерти по психично здраве бързат да посочат, че макар тези числа да показват общото между депресията и другите състояния, начинът, по който хората изпитват симптоми, е различен. Депресията може да не винаги е очевидна за хората около вас и трябва да поговорим за последиците от това.
„Депресията може да възпрепятства желанието за активност и действие, но високофункциониращите хора са склонни да напредват в усилията си да успеят с целите“, казва Майра Мендес, д-р, психотерапевт и програмен координатор за интелектуални увреждания и увреждания в развитието и услуги за психично здраве в Providence Saint. Център за развитие на детето и семейството на Джон в Санта Моника, Калифорния. „Стремежът за постигане често поддържа действия и движи високофункциониращите хора към постигането на нещата.“
Това означава, че някои хора, които страдат от депресия, все още могат да поддържат ежедневни – и понякога изключителни – задачи. Мендес посочва забележителни фигури, които твърдят, че са имали депресия, включително Уинстън Чърчил, Емили Дикинсън, Чарлз М. Шулц и Оуен Уилсън като основни примери.
Не, не мога „просто да го преодолея“
Живях с депресия и тревожност през по-голямата част от живота си в зряла възраст. Когато хората научават за моите борби, често се срещам с „Никога не бих предположил това за теб!“
Въпреки че тези хора често имат добри намерения и може да не знаят много за разстройствата на психичното здраве, това, което чувам в тези моменти е: „Но какво би могло Вие бъдете депресирани?“ или „Какво може да е толкова лошо Вашият живот?“
Това, което хората не осъзнават, е, че борбата с психичното здраве често се прави вътрешно – и че тези от нас, които се занимават с тях, прекарват много време, задавайки си същите тези въпроси.
„Погрешно схващане за депресията е, че можете просто да се измъкнете от нея или че нещо се е случило да ви накара да се почувствате депресирани“, казва д-р Катрин Мур, психолог в Центъра за развитие на деца и семейство на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния.
„Когато сте клинично депресирани, се чувствате много тъжни или безнадеждни без външна причина. Депресията може да бъде по-скоро нискостепенно хронично нещастие от живота или може да бъде интензивно чувство на безнадеждност и негативни мисли за себе си и живота си“, добавя тя.
Мендес се съгласява, добавяйки, че погрешното вярване за депресията е, че това е състояние на ума, което можете да контролирате, като мислите позитивно. Не е така, казва тя.
„Депресията е медицинско състояние, обусловено от химичен, биологичен и структурен дисбаланс, който влияе върху регулирането на настроението“, обяснява Мендес. „Има много фактори, допринасящи за депресията, и нито един фактор не обяснява симптомите на депресия. Депресията не може да бъде елиминирана с положителни мисли.”
Мендес изброява други вредни погрешни схващания за депресията, включително „депресията е същото нещо като тъгата“ и „депресията ще изчезне от само себе си“.
„Тъгата е типична емоция и се очаква в ситуации на загуба, промяна или трудни житейски преживявания“, казва тя. „Депресията е състояние, което съществува без тригери и се задържа до точката, в която се нуждае от лечение. Депресията е нещо повече от случайна тъга. Депресията включва периоди на безнадеждност, летаргия, празнота, безпомощност, раздразнителност и проблеми с фокусирането и концентрацията.”
За мен депресията често се чувства така, сякаш наблюдавам живота на някой друг, почти сякаш се рея над тялото си. Знам, че правя всички неща, които „трябва да правя“ и често се усмихвам искрено на нещата, които харесвам, но рутинно се чувствам като измамник. Това е подобно на чувството, което човек може да изпита, когато се смее за първи път, след като загуби любим човек. Радостта от мига е налице, но ударът в червата не е далеч назад.
Високофункциониращите хора също се нуждаят от лечение на депресия
Мур казва, че терапията е най-доброто място, където човек може да започне лечение, ако изпитва симптоми на депресия.
„Терапевтите могат да помогнат на човек да идентифицира негативните мисли, вярвания и навици, които могат да допринесат за чувството на депресия. Това може също да включва неща като лекарства, учене на умения за внимателност и извършване на дейности, свързани с подобряване на настроението, като упражнения“, казва тя.
Джон Хубър, PsyD, от Mainstream Mental Health също предлага да излезете „от кутията си за комфорт“, особено ако човекът е превъзходен.
„Въпреки че успешни и често лидери в своите области, тези хора са [conducting their lives] подобно на състезание с колан с тежести, носещ 100 излишни килограма“, каза той. За да намалите натоварването, казва Хубер, помислете за изключване от устройства, излизане навън за малко чист въздух или предприемане на нова дейност. Изследванията установиха, че занаятчийството може дори да има обещаващи ползи за тези, които се занимават с депресия.
Що се отнася до моето немедицинско мнение: Говорете за вашата депресия колкото е възможно повече. В началото няма да е лесно и може да се притеснявате какво ще си помислят хората. Но изберете доверен член на семейството, приятел или професионалист и ще научите, че много хора споделят подобен опит. Говоренето за това облекчава изолацията, която е резултат от интернализирането на психичното ви състояние.
Защото независимо от лицето на вашата депресия, винаги е по-лесно да се погледнете в огледалото, когато има рамо, на което да се облегнете до вас.
Пътят напред
В областта на психичното здраве все още има толкова много неща, които не знаем. Но това, което знаем, е, че депресията и тревожните разстройства засягат твърде много хора, за да може обществото ни да остане в неведение за тях.
Това, че съм депресиран, не ме прави мързелив, антисоциален или лош приятел и майка. И макар да мога да правя много неща, не съм непобедим. Разбирам, че имам нужда от помощ и система за поддръжка.
И това е ОК.
Писането на Каролайн Шанън-Карасик е представено в няколко публикации, включително: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews и списания Kiwi, както и SheKnows.com и EatClean.com. В момента тя пише колекция от есета. Повече можете да намерите на carolineshannon.com. Каролайн може да бъде намерена и в Instagram @carolineshannoncarasik.
Discussion about this post