Можете ли да тренирате на менструацията си?

Ползите от упражненията по време на менструацията

Физическите и психически ползи от упражненията не спират само защото имате менструация. Всъщност, придържането към рутина всъщност може да помогне за облекчаване на някои от често срещаните оплаквания, които придружават менструацията.

Според д-р Кристофър Холигсуърт периодът е сложно време от хормонална гледна точка. „И прогестеронът, и естрогенът са най-ниски през цялата продължителност на фазата на менструалния цикъл, което може да накара хората да се чувстват уморени и по-малко енергични“, обясни той.

С това казано, избягването на упражнения няма да спести енергия или да ви накара да се почувствате по-добре. Вместо да спирате всякаква дейност по време на менструацията, използвайте тази седмица като възможност да опитате някои нови тренировки. Ето пет ползи от упражненията по време на менструацията.

Намаляване на симптомите на ПМС

Ако изпитвате умора и промени в настроението в дните преди менструацията и по време на цикъла, редовните аеробни упражнения могат да намалят тези симптоми.

Докоснете се до ендорфините си

Тъй като упражненията ви осигуряват естествено високо ниво на ендорфин, то може да повиши настроението ви и всъщност да ви накара да се почувствате по-добре. Брандън Марчелод-р, вярва, че едно от основните предимства на упражненията по време на менструацията е освобождаването на ендорфин и тренировката „висока“. Той също така каза, че тъй като ендорфините са естествено болкоуспокояващо, когато се отделят по време на тренировка, може да почувствате облекчение от неудобните периоди.

Изпитайте повече сила и мощ

Едно проучване установи, че първите две седмици от вашия менструален цикъл (първият ден е първият ден от менструацията) могат да ви позволят да изпитате по-голямо увеличение на силата и мощността поради ниските нива на женски хормони.

Подобрете настроението си

Треньор по сила и кондиция, основател и главен изпълнителен директор на BIRTHFIT, д-р Линдзи Матюс, каза, че упражненията по това време ще повишат настроението ви и ще увеличат кръвообращението. Упражнението също има тенденция да облекчава крампи, главоболие или болки в гърба, свързани с менструацията.

Борба с болезнените периоди

Ако изпитвате болезнени периоди, наричани още дисменорея, много добре знаете колко неудобно може да бъде това време от месеца. Добрата новина е, че упражнения като леко ходене могат да ви помогнат да намалите тези симптоми.

Най-добрите упражнения за менструация

Първите няколко дни от менструацията може да са най-неудобни, особено ако сте склонни да кървите много през това време. Ето защо фокусът върху нежните движения и упражнения трябва да е на първо място в списъка ви с дейности.

Джон Топил, акушер-гинеколог, каза, че най-доброто упражнение по време на менструацията е това, което искате да правите. Въпреки това той подчерта колко е важно да променяте тренировките си през тази седмица. Той също така посочи, че менструацията може да е подходящо време за намаляване на интензивността на упражненията. Имайки това предвид, ето няколко идеи за упражнения, докато сте на менструация.

Леко ходене или друго леко кардио

Поддържайте сърдечно-съдовите или аеробните си упражнения с по-ниска интензивност или намалете количеството, което правите. Помислете за леко кардио, ходене или по-кратки пристъпи на аеробни упражнения. Има изследвания подкрепяйки идеята, че белите ви дробове работят по-добре по-късно в цикъла ви, така че помислете за запазване на този тип тренировка за края на вашия цикъл.

Силови тренировки с малък обем и дейности, базирани на мощност

Поради потенциала за увеличаване на силата през това време, включително силови тренировки с малък обем и дейности, базирани на мощност, е интелигентен ход. Всъщност Матюс каза, че това е чудесно време да правите по-дълги сесии, които включват комбинация от строго силова работа и кардио.

Йога и пилатес

Двата до три дни преди менструацията са чудесно време да се занимавате с дейности като йога, които могат да помогнат за отпускане на тялото ви и потенциално намаляване на симптомите като спазми, чувствителност на гърдите и мускулна умора и болезненост.

Ако не изпитвате никакъв дискомфорт от менструацията, не се колебайте да продължите с редовните си упражнения. Просто имайте предвид корекциите, които тялото ви прави през това време. Ако установите, че тялото ви не работи както обикновено, дайте си почивка и намалете интензивността.

Упражнения, които трябва да избягвате по време на менструацията

Точно както някои дейности може да са по-подходящи за участие по време на вашия период, има и някои упражнения, които може да искате да избягвате. Въпреки това много жени ще могат да продължат с обичайните си упражнения само с някои малки корекции.

Като цяло Марчело каза, че трябва да намалите тренировъчния стрес и обема през това време. „Това не означава да спрете да тренирате – напротив, това просто означава да намалите малко“, обясни той.

Ако се чувствате необичайно уморени, може да искате да намалите интензивните сърдечно-съдови тренировки или тренировки от типа на издръжливост. „През това време много жени съобщават, че изпитват увеличение на степента на възприемано усилие, така че упражненията, които са умерено трудни, се чувстват много по-трудни през това време“, обясни Марчело. Той каза, че също така е идеално да се премахнат тренировките за умения и прецизност през тези няколко дни.

Долния ред

Редовните упражнения са полезни за тялото и ума ви. Няма научна причина да пропускате тренировките си по време на менструацията. Всъщност има доказателства, че упражненията могат да бъдат полезни през това време.

Изводът е следният: Продължете с упражненията, но отстъпете от интензивността, особено ако се чувствате уморени. Променяйте тренировките си, отделете допълнително време за възстановяване и почетете това, на което сте способни.