Може ли менопаузата да причини безсъние?

Менопауза и безсъние

Менопаузата е период на естествени промени в тялото на жената. Какво причинява тези хормонални, физически и емоционални промени? Вашите яйчници.

Официално достигате менопаузата, след като измине пълна година от последната ви менструация. Блоковете от време преди и след тази 1-годишна марка са известни като перименопауза и постменопауза.

По време на перименопаузата яйчниците ви започват да произвеждат по-малко количества от ключови хормони. Това включва естроген и прогестерон. Тъй като нивата на тези хормони падат, симптомите на менопаузата се увеличават – един от които е безсънието.

Безсънието е разстройство, което не ви позволява да заспите достатъчно. Това може да означава, че ви е трудно да заспите. Това може също да означава, че след като заспите, ви е трудно да заспите.

Какви са симптомите на безсъние?

Симптомите на безсъние не са толкова ясни, колкото невъзможността да заспите или да спите. Въпреки че това са два от най-големите индикатори, други съществуват.

Хората с безсъние могат:

  • отделете 30 минути или повече, за да заспите
  • спете по-малко от 6 часа на три или повече нощи на седмица
  • събуди се твърде рано
  • не се чувстват отпочинали или освежени след сън
  • се чувствате сънливи или уморени през целия ден
  • тревожете се за съня непрекъснато

С течение на времето тази загуба на сън може да окаже влияние върху вашето здраве и благополучие. Освен че сте уморени, безсънието може да повлияе на здравето ви по няколко начина.

можете да:

  • се чувстват тревожни
  • се чувстват раздразнителни
  • се чувстват стресирани
  • трудно се фокусирате или обръщате внимание
  • да ви е трудно да запомните неща или да останете на задача
  • да изпитате повече грешки или аварии
  • изпитват увеличаване на честотата на главоболието
  • изпитват стомашно-чревни проблеми, като разстроен стомах

Има ли връзка между менопаузата и безсънието?

Жените, които преминават в менопауза, могат да имат проблеми със съня. Всъщност до 60 процента от жените в постменопауза изпитват чести пристъпи на безсъние.

Преминаването през менопаузата може да повлияе на цикъла ви на сън на три различни нива.

Хормонални промени

Вашите нива на естроген и прогестерон намаляват по време на менопаузата. Това може да предизвика редица промени в начина ви на живот, особено в навиците ви за сън. Това отчасти се дължи на факта, че прогестеронът е хормон, който произвежда сън. Докато тялото ви се справя с тези намаляващи нива на хормони, може да ви е по-трудно да заспите и да спите.

Горещи вълни

Горещи вълни и нощно изпотяване са два от най-честите странични ефекти на менопаузата. Тъй като нивата на хормоните ви се колебаят, може да се почувствате така, сякаш имате внезапни повишения и спадове на телесната си температура.

Вие всъщност изпитвате повишаване на нивото на адреналина, което е причинено от бързото намаляване на хормоните. Това е същият химикал, отговорен за вашата реакция на стрес или сценарий за битка или бягство. Тялото ви може да има трудности да се възстанови от този внезапен прилив на енергия, което ще ви затрудни да заспите отново.

Медикаменти

Точно както естествените химически и хормонални промени могат да попречат на съня, така и промените, причинени от лекарства или добавки, които приемате. Нарушението на съня е страничен ефект за много лекарства, така че ако започвате да приемате ново лекарство или използвате добавка без рецепта, това може да допринесе за вашето безсъние.

Какво друго причинява безсъние?

Безсънните нощи не са рядкост. Всъщност повечето хора ще се сблъскат с една или две нощи неспокоен сън доста често. Честите причини включват:

  • Стрес. Работата, семейството и личните взаимоотношения могат да повлияят не само върху психическото ви здраве. Те също могат да повлияят на съня ви.
  • Разстройства на психичното здраве. Ако имате тревожност, депресия или други разстройства на психичното здраве, вие сте изложени на по-голям риск от безсъние. Много от тези разстройства, в допълнение към емоционалните симптоми, могат да причинят нарушаване на съня.
  • Определени хранителни навици. Храненето твърде късно вечер може да повлияе на храносмилането ви и от своя страна на способността на тялото ви да спи. Пиенето на стимуланти като кафе, чай или алкохол също може да наруши цикъла на съня на тялото ви.
  • Пътуване за работа. Ако имате повече небесни мили, отколкото автомобилни мили, графикът ви за сън вероятно е засегнат. Реактивното забавяне и промените в часовите зони могат да се отразят, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

Рискът от безсъние също се увеличава с напредването на възрастта, особено ако сте на възраст над 60 години. Това се дължи на естествените промени в цикъла на съня на тялото ви.

Научете повече: Психично здраве, депресия и менопауза.

Как се диагностицира безсънието?

Вашият лекар първо ще ви попита за навиците ви за сън. Това включва кога обикновено се събуждате, кога обикновено лягате да спите и колко сте уморени през деня. Те може да ви помолят да водите дневник на съня, за да проследявате тези поведения за определен период от време.

Вашият лекар също ще извърши физически преглед, за да провери за всякакви основни състояния, които могат да причинят безсъние. В някои случаи това означава, че ще вземат кръвен тест.

Ако причината не може да бъде определена, Вашият лекар може да Ви препоръча да останете през нощта в център за сън. Това позволява на Вашия лекар да наблюдава активността на тялото ви, докато спите.

Как се лекува безсънието?

Въпреки че много от причините за честото ви безсъние нямат истински „лекувания“ или лечения, има няколко неща, които можете да направите, за да привлечете по-добър сън.

Създайте стая, която е подходяща за сън

Често стаята, в която се опитвате да затворите очи, пречи на способността ви да правите точно това. Три основни компонента на спалнята могат да повлияят на съня ви.

Това включва температура, светлина и шум. Можете да решите това чрез:

  • Поддържайте температурата в спалнята си толкова хладна, колкото можете да се справите. Солидна препоръка е около 65°F (18°C). По-хладните стаи ви правят по-склонни да спите добре.
  • Изключване на всякакви светлини. Това включва будилници и мобилни телефони. Бръмчащите и мигащи светлини на мобилния телефон могат да предупредят мозъка ви дори когато спите и ще се събуждате в нечетни часове без никакво ясно обяснение.
  • Спиране на всякакви ненужни звуци. Изключването на радиото, премахването на тиктакащите часовници и изключването на уредите, преди да се включите, могат да ви помогнат да заспите добре.
  • Помислете да опитате продукти, предназначени за по-добър сън. Тези продукти могат да ви помогнат да получите достатъчно качествен сън.

Яжте по-рано

Лека закуска или чаша мляко преди лягане вероятно няма да навредят, но обилното хранене, преди да пълзите между чаршафите, може да е рецепта за нощно събуждане. Заспиването с пълен стомах може да причини киселини и киселинен рефлукс, като и двете могат да ви направят неудобно, докато спите.

Практикувайте техники за релаксация

Намирането на начин за декомпресия и релакс може да ви помогне да заспите. Малко нежна йога или леко разтягане точно преди лягане може да ви помогне да успокоите ума си и да се почувствате по-спокойно, докато спите.

Отхвърлете лошите навици

Пушачите и пиещите вероятно ще открият, че сънят е още по-неуловим през дните ви преди менопауза и менопауза. Никотинът в тютюневите изделия е стимулант, който може да попречи на мозъка ви да се изключи за сън.

Въпреки че е вярно, че алкохолът е успокоително, ефектът няма да продължи. Алкохолът също така предотвратява дълбоките етапи на възстановителен сън, така че сънят, който получавате, не прави твърде много за вашето възстановяване.

По различен начин ли се третира безсънието, когато е свързано с менопаузата?

Ако безсънието ви е свързано с менопаузата, може да намерите облекчение чрез балансиране на нивата на хормоните си. Има няколко опции за това, включително:

  • Хормонална заместителна терапия. Тази терапия може да допълни нивата на естроген, докато естествените нива намаляват по време на перименопаузата и менопаузата.
  • Ниски дози за контрол на раждаемостта. Ниска доза може да е в състояние да стабилизира нивата на хормона, което може да облекчи безсънието.
  • Ниски дози антидепресанти. Лекарствата, които променят мозъчните ви химикали, могат да ви помогнат да намерите сън.

Може също да помислите за прием на мелатонин. Мелатонинът е хормон, който помага да контролирате циклите на сън и събуждане. Може да помогне за възстановяване на цикъла на сън.

Ако вашият лекар подозира, че скорошното ви безсъние е резултат от лекарство или страничен ефект от лекарствени взаимодействия, той ще работи с вас, за да намерят по-добри опции за лекарства, които не влияят на съня ви.

Много хора ще изпитват пристъпи на безсъние от време на време, но свързаното с менопаузата безсъние може да продължи седмици и месеци, ако не се лекува правилно. Ако изпитвате безсъние, трябва да говорите с Вашия лекар, за да обсъдите възможностите си.

Междувременно има няколко неща, които можете да направите, за да намалите или облекчите симптомите си. Те включват:

  • Често дрямка. Разбира се, не можете точно да си пуснете главата на бюрото си по време на работа, но кой ще ви попречи да подремнете по време на обедния час? Дремете през уикендите и всеки път, когато се почувствате уморени. Ако ви се спи и смятате, че можете да си затворите очите, възползвайте се от това.
  • Да останеш хидратиран. Ако се мъчите да останете нащрек, посегнете към чаша вода. Водата може да ви помогне да поддържате естествената си енергия.
  • Слушайте тялото си. С напредването на възрастта вътрешният ви часовник се променя. Може да не сте в състояние да останете до късно и да станете рано, както някога. Преместването на времето за сън към това, което тялото ви естествено иска да прави, може да помогне.

Продължете да четете: 5 начина да победите умората от менопаузата.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss