Докато растех, супер чувствителната ми кожа винаги се държеше. От многото ми кожни проблеми, екземата беше най-лошата.
Получих диагноза за състоянието на кожата, когато бях на 5 месеца, и тя се превърна в постоянен враг, който опустошаваше извивките на ръцете, шията и долната част на гърба ми без видима причина в продължение на години.
Известно време не разбирах кожата си и особено екземата. Пристъпите сякаш идваха от нищото и лекарствата, които опитах, или не бяха много ефективни, или имаха страшни странични ефекти.
Едва когато осъзнах връзката между моето психическо състояние и моята екзема, започнах да постигам напредък в управлението на състоянието на кожата.
Разкриване на връзката
Ранните ми 20 години бяха време както на екстремен стрес, така и на хронични пристъпи на екзема.
Чувствах се сам и блокиран в колежа в Съединените щати, на хиляди мили от семейството ми в Кения.
Парите също бяха основен стрес, който ме караше да изпитвам чести пристъпи на паника. Родителите ми бяха в разгара на скъп развод. Работата ми на непълно работно време едва плащаше достатъчно, за да покрия наема. Финансовите ми предизвикателства се превърнаха в мания.
Всичко стигна до върха по време на финалната седмица в последната ми година в колежа. Майка ми и аз отивахме напред-назад с офиса за финансова помощ на университета, за да преструктурираме плана ми за плащане на обучение. Наемът ми изтичаше и не бях сигурен къде ще се преместя. Моите нива на стрес скочиха до небето.
През цялото време, а доози от пристъп на екзема остави ръцете, шията и гърба ми покрити със сухи петна. Постоянно ме сърбеше по време на работните си смени, часовете и срещите с офиса за финансова помощ. Дискомфортът изостри стреса ми, което сякаш влоши състоянието ми.
Може ли стресът да е свързан с моята екзема? Чудех се.
И така, реших да направя малък експеримент. Вместо да лекувам екземата си с обичайните разтвори за локално приложение, реших да го оставя на мира и да видя как психическото ми състояние се отразява на кожата ми.
Тъй като стресът ми продължи, екземата ми продължи. Но когато намерих апартамент, завърших финалите и заключих нов план за плащане на обучение, и двете ми стреснаха и екземата ми се успокои.
С помощта на ултра-хидратиращ овлажнител, това избухване най-накрая приключи.
Преосмислям моето лечение на екзема
Този пристъп отбеляза повратна точка в моето пътуване с екзема. Размишлявах върху най-лошите пристъпи, които съм имал в живота си, и забелязах, че всички те се случват по време на силен стрес и тревожност.
Показа ми, че да, външните фактори могат да предизвикат пристъп, но също и психическите. Знаех, че ще трябва да намеря практики, които да подкрепят емоционалното си благополучие.
И така започна следващият ми експеримент: интегриране на облекчаването на стреса в моята здравна рутина.
Започнах с йога – първото нещо, което ми дойде на ум, когато си помислих за релаксиращи дейности. Това дойде с допълнителния бонус, че беше страхотна практика за диабет, която също управлявах.
Имаше много неща, които харесвах в йога… и много не. Частите от класа, които облекчаваха стреса и се фокусираха върху моменти на благодарност, се оказаха възстановителни. А редовният период от време, блокиран от календара ми, за да игнорирам екраните и да се свържа отново със себе си, помогна да запазя стреса и симптомите на екзема под контрол.
Въпреки това часовете по йога често ме караха да се потя, което понякога дразнеше кожата ми. Също така се мъчех да си позволя $30 до $60 на седмица за класове.
В крайна сметка изоставих йога и по препоръка на майка ми се обърнах към медитацията. Но, седейки с кръстосани крака със затворени очи, никога не бях сигурен дали го правя правилно. Умът ми често се луташе към тревожни мисли и само след няколко минути преминавах към друга дейност.
Едноседмичните обостряния на екзема все още бяха норма. В ретроспекция, трябваше да дам на ума и тялото си повече време, за да свикнат с медитацията, но бях разочарован и нетърпелив, така че се отказах от тази техника.
Намиране на правилните техники за мен
След като йога и медитация се разпаднаха, реших да погледна навътре и да подходя към управлението на стреса, като преценя какво ме кара да се чувствам най-добре.
Това означаваше да правя кратки разходки всеки ден – практика, която обичаха и съзнанието ми, и кожата ми. Пристъпите ми се появяваха по-рядко и когато се случиха, не продължиха толкова дълго, колкото преди.
Също така практикувах по-внимателен начин на хранене. Започнах да отделям време от деня си, за да приготвям ястия с пресни продукти, които наистина ми харесаха. Нивата на кръвната ми захар се подобриха, което помогна за намаляване на стреса и подобряване на кожата ми.
И съвсем наскоро започнах да практикувам умствена почивка – практика, при която спирате да се занимавате с умственото бърборене на ума си и му давате пространство да забави темпото, да обработва информация и емоции и да получите така необходимото време за почивка.
За мен умствената почивка изглежда като лежане или седене навън със затворени очи, докато слушам инструментална музика в продължение на 5 до 10 минути. Музиката ми помага да изляза от главата си и да изпитам истинска психическа релаксация.
Облекчаващото стреса трио от говорещи разходки, внимателно хранене и умствена почивка се превърнаха в промяна в играта за моята екзема. Въпреки че все още имам пристъпи от време на време и се обръщам към хидрокортизонов крем и вазелин за допълнително облекчение, приемането на по-холистичен подход, който се справя едновременно със стреса и екземата, наистина ми помогна да почувствам повече контрол върху състоянието.
Насърчавам другите с екзема да добавят техники за управление на стреса в ежедневието си. Начините, по които намирате облекчение, може да изглеждат различно от моите, но след като откриете дейности, които работят за вас, може да откриете, че щастливият ум води и до щастлива, здрава кожа.
Куи Мвай е писател, който обхваща култура, здраве и красота. Нейната работа се появява в Bustle, Refinery29, Cosmopolitan UK, ELLE UK и др. Тя се ангажира да разказва истории на онези, които обикновено са слабо представени в медиите, особено в чернокожата общност и африканската диаспора. Бъдете в крак с Kui във всички сайтове на социалните медии на адрес @kuiwrites_.
Discussion about this post